24 июнь 2019 34

Меню яєчної і сирної дієти Маггі на 4 тижні

Дієта Маггі – це режим харчування, який придбав свою назву зовсім не завдяки кубиків для приготування м'ясного бульйону. Її часто можна зустріти під назвою яєчної, адже саме яйця є основним продуктом для складання тижневого меню.

Історія цієї системи харчування почалася, коли великобританський прем'єр-міністр Маргарет Тетчер поділилася своїм успіхом у підтримці відмінної форми. За її словами, для придбання красивої фігури слід було їсти близько 30 курячих яєць за один тиждень.

Зрозуміло, раціон могли доповнювати та інші продукти, а саме за рахунок присутності яєць у харчуванні досягався ефект схуднення.

Після того, як всім стало відомо про секреті Маргарет, знайшлися ті, хто допрацювали її ідею. На основі правила про споживання яєць була розроблена дієта, строк якої становить 1 місяць (плюс один тиждень для правильного виходу з дієти).

Назвали її на честь першого автора, адже ім'я Маргарет в народі часто скорочується до Маггі.

Тепер дієта володіє високою популярністю не тільки на заході, але і в Росії.

Жінки, які пройшли повний курс, діляться лише теплими враженнями.

За їх словами, кілограми летять дуже швидко, а фігура при цьому зберігає гарні обриси.

Суть, правила, переваги та протипоказання

Цей режим харчування дозволено кожному, незалежно від вікової категорії. В період його проходження необов'язково проводити комплекс заходів по скиданню ваги, досить лише внести корективи в раціон.

Більш того, пропадає необхідність вираховувати калорії кожного споживаного шматочка. Навпаки, деякі продукти можна вживати протягом дня у безмежній кількості.

Режим харчування Маггі ефективно справляється з жировими відкладеннями. При попаданні в організм необхідних продуктів, у ньому починають відбуватися особливі реакції.

Завдяки їм з'являється можливість вивести з організму шлаки і калові маси, а також очистити кровоносні судини від отруйних токсичних речовин.

У зв'язку з цим дієта Маггі володіє суворою системою, порушувати яку забороняється. Для досягнення результату потрібно неухильно дотримуватися наступних правил харчування:

  1. Суворо заборонено замінювати сказані в дієті продукти на інші, навіть у тому разі, якщо їх склад і кількість калорій здаються аналогічними;
  2. У випадку алергічних реакцій на будь-який виріб потрібно відмовитися від його споживання, а також пам'ятати перше правило;
  3. Якщо спостерігається алергія саме на курячі яйця, то їх можна замінити на сир і сирні продукти;
  4. При вказівці в меню конкретної кількості страви не варто його збільшувати;
  5. Категорично забороняється замінювати один прийом їжі іншим. Наприклад, міняти місцями сніданок та обід;
  6. Готувати бульйон потрібно на воді і овочах;
  7. Слід уникати в раціоні рослинні олії;
  8. Як і при дотриманні інших дієт, не варто нехтувати споживанням води;
  9. Дієта не передбачає відмову від будь-яких чаїв, кави та їх похідних, але заварювати їх слід без додавання цукрового піску. У той же час можна розбавляти напої цукрозамінників;
  10. Система живлення Маггі заснована на викликанні в організмі хімічних реакцій, які абсолютно несумісні з алкогольними напоями;
  11. Важливо слідувати списками дозволених і заборонених продуктів;
  12. При приготуванні салатів не можна додавати в них рослинні олії, майонез та інші соуси;
  13. Іноді з незвички з'являється раптове почуття голоду або запаморочення. В цьому випадку можна не налягати на колишню їжу, а з'їсти будь дозволений овоч або салат. При цьому перерва поміж прийомами їжі повинен становити не менше 2-х годин;
  14. Якщо курс проходження дієти був порушений, то почати потрібно з чистого аркуша.
Як ви думаєте, наскільки ефективний зелений кава для схуднення? Дізнайтеся прямо зараз на нашому сайті експертну оцінку!

У наступній статті ви дізнаєтеся про те, як правильно приймати магнію сульфат для очищення кишечника.

Багато чули про вживання оливкової олії натще, але так і не знаєте правила прийому? Заповніть знання тут. Цей продукт допоможе значно поліпшити ваше здоров'я.

Дієта Маггі включає ряд переваг, які відставляють популярні моно-дієти на задній план:

  • Незважаючи на суворий перелік правил, система живлення не є жорстокою. Адже її раціон дає можливість організму отримати необхідні для нормальної роботи речовини;
  • Проходити курс можна в будь-якому віці;
  • Дієта має дуже тривалим ефектом. Після її проходження необхідно провести плавний перехід організму на нове харчування. У цьому випадку кілограми точно не повернуться;
  • Раціон складається так, що на приготування страв не буде витрачено багато часу. Тому дотримуватися її стає дуже просто;
  • Деколи в місячному меню немає вказівки грам, тоді страви можна їсти безмежно;
  • Один з ефектів дієти – це очищення кишечнику від токсичних отруйних речовин. Так, разом з фігурою буде перетворюватися шкіра;
  • В період проходження дієти можна не доповнювати раціон іншими комплексами для схуднення.

Поряд з позитивними сторонами, дієта має несуттєві недоліки.

По-перше, важливо неухильно дотримуватися режиму, зазначені страви і кількість їжі. Дотримання цього правила комфортно не кожному. Адже під час робочого дня складно встигати харчуватися щодня в один час, а також їсти саме зазначений продукт.

По-друге, дія дієти базується саме на яйцях. Не кожен любить цей продукт, так і часом від його зловживання з'являється харчова алергія.

По-третє, її меню не універсально, так як має ряд протипоказань:

  1. Вагітність на будь-якому терміні;
  2. Лактація;
  3. Захворювання ШКТ;
  4. Виразкові захворювання;
  5. Порушення серцевих функцій;
  6. Захворювання ниркової і печінкової систем;
  7. Алергічні реакції на яйця, сир, цитруси.

Списки заборонених і дозволених продуктів

Як вже зазначалося вище, одне з правил дієти – це дотримання списку заборонених і дозволених продуктів.

Під час проходження місячного курсу важливо уникати таких продуктів:

  • Фініки;
  • Свіжі і сушені банани;
  • Будь-які сорти винограду;
  • Манго;
  • Інжир;
  • Будь-які рослинні олії:
  • Кондитерські вироби;
  • Соуси;
  • Цукор і цукровмісні продукти;
  • Алкогольні та енергетичні напої;
  • Тютюнові вироби, електронні сигарети;
  • М'ясні і рибні бульйони.

Список дозволених продуктів включає:

  • Курячі яйця;
  • Сир і сирні вироби (обов'язково низький вміст жиру);
  • М'ясо;
  • Цитруси;
  • Груші;
  • Яблука;
  • Кавуни;
  • Абрикоси;
  • Нектарники;
  • Персики;
  • Дині;
  • Бобові (квасоля, зелений горох);
  • Баклажани;
  • Морква;
  • Огірки;
  • Патисони;
  • Газована вода;
  • Листя салату;
  • Сир.

Меню яєчної дієти Маггі на 4 тижні

Як вже зазначалося вище, курс живлення триває місяць.

Кожен день дієти різноманітний своїм раціоном. Іноді зустрічаються прийоми їжі, кількість продуктів яких не зазначено. Це означає лише те, що немає рамок споживання.

Сніданок першого тижня незмінний на протязі всіх 7 днів. Він включає половинку грейпфрута, який дозволяється замінити на великий апельсин або 2-3 мандаринки. Також слід з'їсти 2 яйця, зварених у воді.

Страви інших прийомів їжі виглядають наступним чином:

Пн
Ланч Фрукти
Вечеря Нежирне м'ясо
Вт
Ланч Куряче м'ясо
Вечеря 2 яйця

Овочеве асорті

Шматок хліба

Апельсин

Ср
Ланч Скибочка хліба з плавленим сиром

Помідори

Вечеря Ніжне нежирне м'ясо
Чт
Ланч Фрукти
Вечеря Ніжне нежирне м'ясо

Овочевий салат

Пт
Ланч 2 круто зварених яйця

Овочі зі списку дозволених продуктів у звареному вигляді

Вечеря Нежирна риба, зварена на воді

Овочеве асорті

Апельсин

Сб
Ланч Фрукти
Вечеря Куряче м'ясо

Овочі в звареному вигляді

Вс
Ланч Куряче м'ясо

Овочеве асорті

Помідор

Грейпфрут

Вечеря Овочі в звареному вигляді

Під час другого тижня слід харчуватися таким же сніданком, що і протягом першої. Дивіться інші прийоми їжі в таблиці нижче:

Пн
Ланч Куряче м'ясо

Овочеве асорті

Вечеря 2 яйця

Апельсин

Вт
Ланч Варене нежирне м'ясо
Вечеря 2 яйця

Овочеве асорті

Апельсин

Ср
Ланч Варене нежирне м'ясо

Овочеве асорті

Вечеря 2 круто зварених яйця

Помело

Чт
Ланч 2 яйця некруто

2 шматки хліба з знежиреним сиром

Овочі, зварені на воді

Вечеря 2 круто зварених яйця
Пт
Ланч Варена риба
Вечеря 2 яйця некруто
Сб
Ланч Смажене м'ясо

Грейпфрут

Помідор

Вечеря Фруктове смузі
Вс
Ланч Варена курка

Овочі в звареному вигляді

3 мандарина

Вечеря Смажена курка

Овочі в звареному вигляді

Апельсин

Третій тиждень дає більше волі у харчуванні, ніж попередні. Вказані продукти, які можна їсти безмежно цілий день:

  1. Пн — фрукти;
  2. Вт — салати з овочів або зварені на воді овочі;
  3. Ср — овочі та/або фрукти;
  4. Чт – смажена риба, салат, що складається з білокачанної капусти і листя, овочі;
  5. Пт – варена курка і овочі;
  6. Сб і Нд – 1 фрукт зі списку дозволених.

В період останнього тижня дієти також треба харчуватися одними продуктами на протязі всього дня, але їх кількість обмежена:

  • Пн — 2 курячих зварених окосту, салат з 5 помідорів чері і 4 огірків, 250 г консервованого тунця без жиру, апельсин;
  • Вт — 150 г смаженої курки, салат з 5 помідорів чері і 3 огірків, шматок хліба, будь-який фрукт зі списку дозволених (краще цитрус);
  • Ср – 25 г сиру, 150 г зварених на воді овочів, салат з 2 огірків та 3 помідорів чері, скибочка хліба, апельсин;
  • Чт – половина звареної курки, огірок, 3 мандарина, будь-який фрукт зі списку дозволених, 5 помідорів черрі;
  • Пт – 2 круто зварених яйця, 5 помідорів чері, салатний лист, грейпфрут;
  • Сб — 2 курячих зварених окосту, 60 г сиру, 60 г знежиреного сиру, шматок хліба, 3 помідори черрі, кисляк, 3 мандарина;
  • Вс – 15 г сиру або сирної маси, 250 г консервованого і позбавленого від масла тунця, 150 г зварених овочів, по 2 огірка і помідора, 3 мандарина.

Меню сирного варіанту програми схуднення з розрахунком на 4 тижні

Як вже зазначалося раніше, дієта протипоказана які страждають харчовою алергією на яйця.

Але їх можна замінити на сир, від цього система живлення не втратить свого приголомшливого ефекту.

Як і під час дієти Маггі на яйцях, перші 14 днів включають ідентичний сніданок.

На цей раз використовуються не яйця, а пачка сиру низької жирності, доповнюється прийом їжі кращим цитрусовим фруктом.

Потім слід харчуватися за наступною схемою:

Пн
Ланч Фрукти
Вечеря Нежирна риба, приготовлена на пару

Овочевий салат з болгарського перцю і огірка

Будь цитрусовий фрукт

Вт
Ланч Варене нежирне м'ясо курки
Вечеря Нежирне м'ясо тушковане

Помідори черрі

Огірки

Листя салату

Ср
Ланч 150 г кисломолочного сиру
Вечеря Куряче м'ясо

Овочі, зварені на воді

Чт
Ланч 3 часточки стиглої дині
Вечеря М'ясні котлети

Овочі, зварені на пару

Пт
Ланч 150 г кисломолочного сиру

Овочевий салат з огірка і болгарського перцю

Вечеря 150 г креветок

Листя салату

Сб
Ланч Один фрукт в будь-якій кількості
Вечеря Куряче м'ясо

Відварені овочі

Вс
Ланч Варена курка

Овочі, в звареному вигляді

3 мандарина

Вечеря Овочі, зварені на пару

Таблиця з меню другого тижня:

Пн
Ланч 150 г кисломолочного сиру

Будь-які овочі

Вечеря Фрукти
Вт
Ланч Нежирне м'ясо тушковане

Овочевий салат

Вечеря 150 г нежирного сиру

Фрукти

Ср
Ланч Нежирне м'ясо тушковане

Овочевий салат з огірка і болгарського перцю

Вечеря 150 г бринзи
Чт
Ланч 150 г кисломолочного сиру
Вечеря Риба, зварена на пару

Овочі

Пт
Ланч Тушкована риба

Фруктовий салат

Вечеря Фрукти

150 г бринзи

Сб
Ланч Варена курка

Відварені овочі

Грейпфрут

Вечеря 150 нежирного сиру

Фрукти

Вс
Ланч Варена курка на пару

3 помідори черрі

Апельсин

Вечеря Овочі, зварені на пару

Варена курка

Грейпфрут

В наступні тижні раціон кілька змінюється, можна споживати одні продукти протягом дня у безмежній кількості. Третій тиждень виглядає наступним чином:

  1. Пн – фрукти зі списку дозволених;
  2. Вт – Варені овочі;
  3. Ср – Свіжі овочі та фрукти;
  4. Чт – тушкована нежирна риба, тушковані листя салату;
  5. Пт – м'ясо, приготоване на пару, варені овочі;
  6. Сб і Нд — фрукти зі списку дозволених.

Останній тиждень сирної дієти Маггі включає наступні страви:

  • Пн: — 150 г звареного курячого м'яса, 5 помідорів чері, фрукти зі списку дозволених, шматок хліба, 250 г консервованого тунця, позбавленого від масла;
  • Вт – скибочка хліба, 5 помідорів чері, цитруси, 1 огірок;
  • Ср – 350 г сиру, овочі на пару, з 1 огірка і помідора, фрукти, шматок хліба;
  • Чт – 350 г курячого м'яса, 1 огірок, 3 помідори черрі, фрукти;
  • Пт – 150 г бринзи або сиру, овочі;
  • Сб – куряче м'ясо, сир, шматок хліба, овочі і фрукти, кефір;
  • Вс – 350 г сиру, овочі на пару, шматок хліба, фрукти.

Як вийти з дієти Маггі, можливі результати

Виходити з сирно-яєчної дієти слід поступово, дотримуючись наступних правил:

  1. У перші дні після пройденого курсу не можна налягати на продукти, які дієта виключала. Почати їх їсти можна через тиждень, але в помірних кількостях;
  2. Відразу виключати яйця з раціону також не слід. Треба поступово відучувати організм, а в результаті їсти не менше 5-7 яєць у тиждень;
  3. Важливо продовжувати пити воду для розробки обміну речовин.

Пройдена дієта обіцяє позбавлення від 10 кг і більше. При цьому важливо дотримуватися її принципи та режим.

Відгуки

В інтернеті можна натрапити на багато захоплених відгуків про дієту Маггі, нехай і не кожен здатний пройти її, не зірвавшись.

Скільки себе пам'ятаю, була огрядна дівчиною. Сильно не комплексувала, так і боротися з цим не планувала. Однак, перші пологи залишили мені 13 зайвих кілограм, тому дивитися в дзеркало стало нестерпно. Шукала найефективніші дієти в Інтернеті і натрапила на дієту Маггі. На яйця у мене алергія (а саме, на жовток), тому я вибрала сирний її варіант.

Триматися було складно. Нехай дієта і не змушує голодувати, все-таки є список заборонених продуктів, на які так і тягне в процес схуднення. В результаті я скинула 14 кг за 1 місяць! Дуже покращала і тепер прагну довести своє тіло до ідеального вигляду.

Олена, 34 роки

Я, незважаючи на свій вік, вже встигла пережити сильне ожиріння (90 кг), повернувши себе в належний дівчині вигляд. Дуже рада, що дізналася про дієту Маггі з журналу, адже я й повірити не могла, що таку вагу можна скинути за допомогою дієти. Думала вже лікувати себе численними ліками для схуднення. Я проводила лише 2 курсу дієти, в період першого змогла скинути 20 кг разом, а після другого – 14. Тепер важу 56 кг, що для мого високого зросту дуже навіть прийнятно. Хоча я і люблю смачно поїсти, дискомфорту і голоду під час схуднення не відчувала. Всім рекомендую пройти дієту і змінити своє життя в кращу сторону!

Аліна, 23 роки

Таким чином, дієта Маггі стає найбільш ефективною системою харчування для схуднення:

  • Триває один місяць;
  • Має безліч переваг;
  • Володіє вузьким списком протипоказань;
  • Насичує організм необхідними речовинами;
  • Допомагає скинути до 20 кг за курс;
  • Має 2 різновиди.

Що ще почитати: