07 июнь 2019 46

Як схуднути за 3 дні: кращі експрес-методи

Терміново потрібно скинути кілька кілограмів за короткий термін, наприклад, до будь-якої святкової події, до зустрічі, до побачення? Виявляється, це досить просто.

Існують різноманітні дієти, які здатні за 3 дні позбавити від зайвої ваги. Але ними краще всього користуватися, тільки якщо це дійсно потрібно терміново.

Крім цього, необхідно строго слідувати інструкції дієтичного харчування, тоді дійсно можна позбутися кількох зайвих кіло.

Суть, принципи і особливості швидких методів для схуднення

Дієта на 3 дні – це харчування, яке спрямоване на очищення організму від шкідливих речовин і токсинів. В процесі очищення прискорюється обмін речовин, який, у свою чергу, сприяють спалюванню зайвого жиру.

Обов'язково потрібно виконувати певні правила під час триденного дієтичного харчування:

  1. Поступове схуднення. Варто пам'ятати, що швидке схуднення — це великий стрес для організму. Тому краще підготувати заздалегідь, щоб він адаптувався. Краще за пару днів до дієти почати пити більше рідини і скоротити обсяги споживаної їжі;
  2. На швидку дієту слід сідати тільки за умови, якщо зайва вага дійсно є. Інакше замість схуднення, можна завдати шкоди організму і здоров'ю;
  3. У період дієти не варто розслаблятися і вже тим більше зриватися;
  4. Варто пам'ятати, що ми так влаштовані, що як тільки ми сідаємо на дієту відразу ж починаємо думати про їжу. Краще відволікати себе — частіше гуляти, дивитися фільми, передачі, займатися якими-небудь справами;
  5. Обов'язково правильно входите в дієту і виходьте з неї;
  6. Не забувайте, що дієти принесуть позитивний результат, тільки якщо їх поєднувати зі спортом. Під час дієт потрібно щодня виділяти хоча б півгодини на виконання фізичних вправ – біг, прес, стрибки і так далі;
  7. Додатково вечорами можна відвідувати лазню, сауну. Ці процедури підвищують виведенню зайвої рідини з організму;
  8. Не забувайте, що швидкі дієти підходять не всім. Не варто худнути таким методом, якщо є захворювання – цукровий діабет, порушення в роботі шлунково-кишковому тракті, захворювання серця і судин.

Як швидко схуднути за 3 дня: огляд найкращих дієт

Голодування

Перший етап — розвантажувальний

Цей етап має величезне значення, він забезпечує підготовку організму до наступних днів дієти. Тому, щоб він приніс бажаний результат, з меню слід виключити всілякі жири тваринного походження і білки:

  • Сирну продукцію;
  • Сир;
  • М'ясо птиці;
  • Бараняче м'ясо;
  • Яловичину;
  • Свинину;
  • М'ясо кролика;
  • Вершкове масло;
  • Кефір;
  • Молоко;
  • Вершки і сметану;
  • Рибу і морські продукти.
Бажано обмежити вживання бобових культур, борошняних виробів, випічки.

Меню першого дня:

  1. Сніданок. Відразу після сну на голодний шлунок слід випити склянку мінеральної води без газу. Через 15-20 хвилин можна приступати до сніданку. На сніданок можна вибрати один напій з трьох – трав'яний чай з кропиви, липи і ромашки, зелений чай або свіжовичавлений сік з огірка, моркви, капусти або буряка;
  2. Обід повинен складатися тільки зі свіжих фруктів і овочів. З овочів або фруктів можна приготувати салати, але в овочеві салати не варто додавати сіль і масло. Краще всього їх заправити лимонним соком. Також овочі можна запекти в духовці, на пару або загасити. Не варто їсти банани, тушковану або відварну моркву, картоплю;
  3. На полуденок можна з'їсти який-небудь овоч або фрукт. Головне щоб останній прийом їжі був не пізніше 7 годин вечора;
  4. На вечерю можна випити якийсь напій, який вживався на сніданок.

Перед сном можна прийняти теплу ванну з морською сіллю. Вона допоможе розслабитися і прискорить виведення з організму шкідливих токсичних речовин.

Коли бажання схуднути стає метою номер один, то навіть ті продукти, на які ви особливо не звертаєте уваги, але маєте їх вдома, можуть вам допомогти. Способи застосування яблучного оцту для схуднення. Ось такий невидимий, але дуже ефективний помічник!

А тут читайте про клітковину для схуднення. Види, інструкція для застосування, протипоказання та відгуки.

Тягне на солодке? Перекусіть батончиком Турбослім і фігура залишиться в порядку. У цій статті більш детально про цієї продукції, а також відгуки тих, що худнуть.

Другий етап – водне очищення

В цей день потрібно запастися великою кількістю води. За весь день необхідно випити від 3 до 4 літрів води. Крім води, нічого більше вживати не можна. Протягом усього дня кожні півгодини слід випивати по склянці води.

Для того, щоб цей етап було простіше перенести, рекомендується дотримуватися певні правила:

  • Протягом усього дня не заходите на кухню. Ця кімната повинна стати забороненою зоною;
  • Бажано постійно себе відволікати від думок про їжу. Краще сходити погуляти на свіже повітря, подивитися улюблений фільм, зайнятися якою-небудь цікавою справою;
  • Якщо до кінця дня виникне головний біль, не варто лякатися, це нормальна реакція. Краще не приймати знеболюючі засоби, а постаратися перетерпіти цей стан;
  • Перед тим як відправитися спати, бажано прийняти теплу ванну. Вона розслабить м'язи, знімає стрес, розширить кровоносні судини;
  • Прямо перед сном слід випити склянку енергетичного напою. У склянці води потрібно розвести ложку лимонного соку і 1,2 ложку меду.

Третій етап – вихід з голодування

До цього етапу шлунок вже повинен зменшитися в розмірах, а це означає, для того щоб насититися, досить з'їсти невелику кількість їжі. Меню цього етапу:

  1. На сніданок потрібно випити склянку трав'яного або зеленого чаю. Через 1,5-2 години можна випити склянку свіжого огіркового, капустяного, морквяного або бурякового соку;
  2. На обід, полуденок і вечерю слід їсти продукти, багаті клітковиною. Саме ця їжа здатна швидко очистити організм від шкідливих речовин. Приготуйте салат з білоголової або морської капусти, моркви, буряка. Бажано зробити побільше, щоб його вистачило на весь день. Приправити все слід соком лимона і декількома краплями рослинного масла. Запивати все слід водою і трав'яним чаєм.

За весь період дієти можна скинути від 3 до 6 кілограм.

Морквяно-яблучна дієта

Це харчування досить ефективне, але все-такі має невеликі складності для шлунково-кишкового тракту.

Якщо все виконувати правильно, то дієта здатна за 3 дні позбавити до 6 кілограм. Однак витримати її можуть лише люди з міцною травною системою.

Зниження маси тіла в цьому дієтичному харчуванні здійснюється за рахунок жорсткого очищення стравоходу.

Жорсткі волокна яблук і моркви, потрапляючи в шлунок, розбухають і тим самим викликають відчуття ситості. Тим часом відбувається повне очищення шлунково-кишкового тракту від шкідливих речовин та відкладень.

Меню дієти повинна складатися з двох страв:

  1. Салат з моркви і яблук;
  2. Пюре з моркви.

Салат з моркви і яблук слід готувати в протертому вигляді. Пюре — відварну моркву потрібно перетерти через сито. Салат можна їсти в необмеженій кількості, пюре – 1 раз в день. Також необхідно пити якомога більше води.

Кефірна методика

Це найвідоміша монодієта, яка володіє високою ефективністю. Крім цього, вона досить проста, тому її дотримання не викличе особливих труднощів. Протягом одного дня потрібно випивати від 1,5 до 2 літрів кефіру, крім кефіру їсти нічого не можна.

Протягом трьох днів слід один кефір пити до 2 літрів щодня. За весь період дієти на кефірі можна скинути від 3 до 5 кілограм.

У холодну пору року, крім вживання кефіру, дозволяється пити гарячий чай з імбиром і м'ятою. Чай можна пити 3 рази в день.

Це потрібно для того, щоб уникнути переохолодження організму, яке може привести до різних простудних захворювань. А також імбир забезпечить прискорене схуднення, тому що він володіє жиросжигающим ефектом.

Як схуднути в ляшках (ногах) за 3 дні

Для того щоб стегна швидко прийшли в форму, слід протягом 3 днів виконувати комплекс вправ:

  • Треба встати прямо, підняти голову вгору, руки покласти на пояс, ноги розставити на ширині плечей. Повільно піднімаємося на навшпиньки, потім опускаємося. Виконуємо цю вправу 20-40 разів;
  • Вправа для внутрішніх м'язів стегон. Беремо м'ячик, сильно його затискаємо між стегнами і відпускаємо. Виконуємо це 15-20 разів;
  • Лягаємо на правий бік, права рука знаходиться в прямому положенні під головою. Ліву руку кладуть на талію. Піднімаємо пряму ногу вгору і опускаємо. Виконуємо за 15-20 підйомів на кожну ногу;
  • Лягаємо на підлогу на спину, ноги піднімаємо від підлоги на 30 див. Потім розвести ноги в сторони і знову стискаємо. Виконуємо вправу 10 разів;
  • Сідаємо на підлогу, ноги прямі. Нагибаемся вперед і намагаємося дістати руками кінчики пальців ніг. Робимо вправу 5-10 разів.

Поради та рекомендації

  • Для досягнення бажаного результату обов'язково дотримуйтесь правил дієт;
  • Не зривайте і не розслабляйтеся;
  • Більше виходьте гуляти на свіже повітря;
  • Не забувайте про фізичні вправи;
  • Пийте більше рідини, вона прискорює обмін речовин і очищає організм від шкідливих речовин;
  • Їжте часто, але невеликими порціями.

Відгуки

Мені потрібно було до свята терміново схуднути. Вирішила скористатися кефірної дієтою. Сиділа на ній 3 дні. Для мене вона видалася складною. Але все-таки мені вдалося скинути 4 кілограми.

Христина, 27 років

Давно хотіла мати красиві стегна, але ніяк не вдавалося схуднути в цьому місці. Вирішила скористатися вправами для схуднення стегон. Правда, я ними не займалася 3 дні, 7 днів. Так, дійсно, допомагають. Тепер хочу посидіти на кефірі 3 дні, щоб закріпити результат.

Людмила, 29 років

Сиділа на голодній дієті. Для мене вона здалася занадто важкою. Але я її витримав. В результаті за 3 дня я скинула 5 кілограмів, для мене це справжня перемога!

Світлана, 22 роки

Швидкі дієти – це сильний стрес для організму. Їх слід використовувати тільки в крайніх випадках, коли це дійсно потрібно. Та й сидіти на них частіше 2-3 разів на рік не потрібно. Краще всього використовувати тривалі дієти, вони доставлять хороший результат, і скинутые кілограми не повернуться.

Лікар-дієтолог Лідія Антонівна

Дієта на 3 дні – це хороший спосіб для схуднення до якоїсь події, свята, побачення. Обов'язково під час дієтичного харчування потрібно строго дотримуватися меню і правил дієти.

А також не забувати про фізичні вправи, теплі ванни, прогулянки на свіжому повітрі. В результаті ви зможете за 3 дні привести своє тіло в бажану форму.

Що ще почитати: