10 май 2019 610

Як схуднути на 15 кг за місяць: комплекс необхідних заходів

Кожна друга дівчина рано чи пізно задається завданням скинути вагу. І якщо комусь важливо, в які терміни буде досягнута мета, багато хто все ж прагнуть позбутися від надлишкових кілограмів вкрай швидко. Особливо часто це буває перед святами і значимими подіями в житті.

Однак, охочим так швидко схуднути слід пам'ятати, що швидка втрата ваги є стресом для організму, а значить може призвести до серйозних збоїв у його роботі і захворювань. Давайте все-таки розберемося, як схуднути на 15 кг за місяць.

Загальні рекомендації

Схуднення на 15 кг за місяць – завдання цілком здійсненне, до того ж, при правильному підході до справи не здатна завдати організму значної шкоди. Головне, щоб мета досягалася цілим комплексом заходів, а не інтенсивними голодовками.

Спершу слід звернути свою увагу на загальні рекомендації для швидкого схуднення, яких дотримуються лікарі-дієтологи.

Харчування

Важливо повністю переглянути раціон харчування. Організм не повинен бути позбавлений необхідних для його функціонування речовин, але обмежити споживання їжі все-таки доведеться.

Харчуватися треба не 3 рази в день, а також ні в якому разі не менше, як роблять багато тих, що худнуть. Навпаки, слід підвищити кількість прийомів їжі до 6.

Якщо так харчуватися невеликими порціями, то жир не буде відкладатися, а обмінні процеси організму значно прискорять свою роботу.

Для звичайного схуднення немає необхідності відмовляти собі в улюблених солодощах, потрібно лише зменшити їх споживання. Але якщо є мета скинути 15 кг за місяць, то від багатьох продуктів дійсно доведеться зовсім відмовитися, а також змінити методи термообробки їжі.

Так, не слід смажити або коптити їжу у великій кількості олії, більш переважно відварювання і запікання. Виключити з раціону треба таку їжу:

  • Смажене;
  • Копчене;
  • Солоне;
  • Кондитерські вироби;
  • Будь-які борошняні вироби, у тому числі хліб;
  • Макаронні вироби;
  • Кетчуп, майонез, гірчиця та інші соуси;
  • Фаст-фуд, чіпси, сухарики тощо;
  • Молочні та кисломолочні продукти з високим відсотком жиру (вище 3,2);
  • Солодкі газовані напої;
  • Енергетичні напої;
  • Алкогольні напої;
  • Тютюнові вироби, а також електронні сигарети;
  • Молочний шоколад;
  • Кава і його похідні напої;
  • Цукор, в тому числі додавання його в гарячі напої;
  • Ковбаси;
  • Шинка;
  • Бекон.

При цьому, дозволяється використовувати замість цукру цукрозамінник, а молочний шоколад замінювати на невелику кількість імпортного горького.

Можна розбавляти гарячі напої столовою ложкою знежиреного молока або вершків, але вживати знежирені продукти в чистому вигляді не рекомендується.

Краще купувати їх з низьким відсотком жирності, так як знежирені вироби позбавлені калорій, а отже, і джерела енергії.

Раз на тиждень слід влаштовувати організму розвантаження, яка передбачає його очищення від токсичних отрут і шлаків. Зробити це можна, харчуючись протягом дня фруктами, овочами, зеленню, а також випиваючи кількість води вище норми.

Спорт

Слід розбавити звичний спосіб життя фізичною активністю. Якщо часу на спортзал катастрофічно не вистачає, то можна лише внести невеликі корективи в звичайні будні, наприклад:

  1. Відмовитися від ліфта і підніматися на потрібний поверх пішки;
  2. Хоча б пару разів на тиждень добиратися на роботу не на автомобілі, а пішою прогулянкою;
  3. Виконувати елементарні вправи в ліжку перед ранковим підйомом (потягування, підйоми тазу, ніг тощо);
  4. Якщо є ноутбук, то можна працювати за ним стоячи, періодично потягуючись навшпиньки.

Хоча такі спортивні звички і не спалюють жир, вони підтримують витривалість організму, не даючи йому звикнути до сидячого способу життя.

Домашні процедури

Поряд з правильним харчуванням і спортивним навантаженням можна проводити домашні косметичні процедури, що спалюють жир. Наприклад, обгортання або лікувальні ванни.

Існує також безліч інших способів довести своє тіло до досконалості за допомогою звичайних аптечних засобів, таких як ефірні або рослинні масла.

Харчові добавки

Харчові добавки – відмінна допомога в швидкому схудненні. Можна купувати спеціальні вітаміни в міських аптеках або урізноманітнити раціон більш оригінальними інгредієнтами: насінням чіа або ягодами годжі.

При дотриманні перерахованих вище рекомендацій можна гарантовано скинути вагу, не нашкодивши здоров'ю.

Дієти для схуднення на 15 кг за місяць

Вибираючи систему живлення для досягнення поставленого завдання, слід пам'ятати, що виснажливі голодування нікому не підуть на користь. Зрозуміло, вони позбавлять від надмірної ваги, але також і сповільнять обмінні процеси організму, а кілограми повернуться через час.

Існує безліч дієт, які гарантують схуднення на 10-15 кг за місяць, але найбільш ефективними є наступні:

  • «Безвуглеводна дієта манекенниць».

Ця дієта не просто так має таке цікаве назву, вона найчастіше використовується моделями для підтримки себе в прекрасній формі. Вважається, що якщо протриматися на дієті три дні, то можна разом скинути до п'яти кілограмів. Денний раціон цієї системи живлення виглядає так:

  1. Сніданок (8:00) – 1 яйце, зварене круто;
  2. Другий сніданок (11:00) – 150 г сиру з низьким відсотком жиру, чорний або зелений чай без добавок;
  3. Обід (14:00) – те ж, що і в попередній прийом їжі;
  4. Вечеря – відсутня;
  5. Протягом дня – 2, 5 л води.

Така дієта дійсно допомагає швидко скинути кілограми, але захоплюватися їй не коштує, вона призначена лише для крайніх випадків;

  • Яка посилилась «дієта манекенниць».

Такий варіант дієти багато в чому схожий з попереднім, адже в ньому обмежена кількість споживаного білка і жиру. Але такий вид прирівнюють до більш жорстокого, а, отже, він ефективніше допомагає позбутися від 15 кг. Раціон на день виглядає таким чином:

  1. Сніданок – 35 г твердого сиру з низьким відсотком жиру, скибочку житнього хлібця, зелений чай без добавок;
  2. Обід – зварена квасоля, скибочку житнього хлібця, 200 г сиру з низьким відсотком жиру, чорний або зелений чай без добавок;
  3. Вечеря – 100 г курячого філе, по 1 огірка і помідора, зелений чай без добавок;
  4. Таку дієту так само краще проводити періодично, не захоплюючись, інакше може статися авітаміноз.
  • Дієта Симеонса з Анат Штерн.
Дієта доктора Альберта Симеонса якраз розрахована на швидке схуднення: від 10 до 15 кг за місяць. Однак, вона повністю відрізняється від попередніх виснажливих дієт, так як є більш продуманою системою живлення і не приносить шкоди здоров'ю.

Дієта Альбера Симеонса включає всього два принципи:

  1. Дотримання етапів дієти (підготовка, основний процес, закріплення і регенерація);
  2. Паралельне вживання хоріонічного гонадотропіну.

Основне вчення доктора Альберта Симеонса полягає в тому, що існує три види жирових відкладень, одним з яких є жир на «чорний день». Основна дія дієти спрямоване на позбавлення від таких відкладень;

  • Розвантажувальні дні.

Як вже зазначалося раніше, розвантажувальні дні – це своєрідний відпустку для організму, який слід проводити раз на тиждень. Але існує також і дієта, принцип якої схожий з основною дією розвантажувальних днів.

Слід лише проходити розвантаження протягом 3-4 днів, і тоді вдасться скинути до 5 кг Розвантажувальна дієта включає наступні етапи:

  • День 1 – обмеження споживаних жирів і вуглеводів;
  • День 2 – голодування, яка передбачає повну відмову від їжі, можна лише пити воду;
  • День 3 – повторне обмеження в жирах і вуглеводах;
  • День 4 – плавний перехід на звичне харчування.
Не можете впоратися зі своїм апетитом і з-за цього не худнете? Які препарати пропонують аптеки для зниження апетиту.Ознайомтеся!

А тут ви дізнаєтеся, що вдає із себе блокатор калорій «Фаза 2».

Якщо ви помітили набряки на ногах або під очима, то починайте бити тривогу! Адже це можуть бути симптоми якого-небудь захворювання. Тут наші експерти розкажуть, які хвороби викликають набряки і як можна вивести зайву рідину з організму.

Фізичні вправи

Існує головне правило схуднення, яке говорить: «Для скидання ваги слід споживати менше калорій, ніж витрачає організм протягом доби, а також підвищити витрату енергії для швидкого спалювання жирів».

Тому фізична активність дуже важлива для досягнення бажаного результату.

Якщо немає можливості відвідувати фітнес-центр, а також влаштовувати тренування на свіжому повітрі, то можна займатися вдома. Для цього потрібні:

  • Спеціалізований килимок для тренувань;
  • Низька оббита лава;
  • Гантелі для гімнастичних вправ;
  • Зручна одяг (кросівки на високій підошві, бриджі, спортивний бюстгальтер, топ або футболка).

Проводити домашні тренування слід 3 рази на 7 днів в першу половину дня, починаючи з легкою «шкільної» розминки.

Важливо також пам'ятати, що через місяць однотипних тренувань організм звикає до навантаження, тому ефективність в схудненні знижується.

Робити вправи слід на кожну з проблемних зон тіла, як правило, ноги, живіт і сідниці.

Для схуднення живота можна виконувати такі вправи.

Кручення

  1. Лягти на підлогу, як слід притиснувши поперек до його поверхні;
  2. Зігнути ноги в колінах;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдиху підняти голову і верхню частину спини, задираючи підборіддя вгору;
  5. На видиху повернутися у вихідну позицію.

Зворотне кручення: перші чотири пункти попереднього і цього вправи збігаються. Однак, піднімаючи голову і лопатки, слід також підняти таз. Видихаючи, можна повернути початкове положення.

Складання

  1. Лягти на підлогу, як слід притиснувши поперек до його поверхні;
  2. Зігнути ноги в колінах;
  3. Завести руки за голову;
  4. На вдиху підняти корпус тіла і повільно піднятися до колін.

Щоб скинути зайві кілограми з ніг, а також підкачати їх, можна скористатися нижченаведеними вправами.

Лелека

  1. Встати прямо, руки на пояс;
  2. Витягнути одну з ніг перед собою;
  3. Повільно присісти на другій нозі;
  4. Повернутися у вихідну позицію.

Така вправа важливо виконувати для обох ніг в 10 підходів.

Випади

  1. Встати прямо, руки на пояс;
  2. Зробити випад нагий вперед якнайдалі;
  3. Повернутися у вихідне положення.

Цю вправу треба виконувати, чергуючи ноги, в 10 підходів для кожної.

Маяк

  1. Встати прямо, руки на поясі;
  2. Різко піднятися на носочки;
  3. Стояти 5-10 секунд;
  4. Опуститися.

Вправа «Маяк» можна виконувати, стоячи на мысках більш тривалий час. Також на носочках можна ходити по квартирі регулярно, це підкачає ікри.

«Пологи»

  1. Лягти на спину на рівній поверхні;
  2. Підняти ноги, зігнувши їх в колінах;
  3. Розвести ноги в сторони настільки, наскільки можливо, натягуючи шкарпетки від себе;
  4. Тримати в такому положенні 5-10 секунд;
  5. Розслабитися і повторювати в 10 підходів.

Планка

  1. Встати біля стіни;
  2. Присісти так, щоб під колінами утворився прямий кут;
  3. Не спиратися руками об стегна!
  4. Стояти так 10 секунд;
  5. Розслабитися і повторити 5 підходів.

Далі виконуємо біг на місці.

Низькі присідання

  1. Встати прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей;
  2. Опустити таз настільки, наскільки це можливо;
  3. Постояти в такому положенні 5 секунд;
  4. Повернутися у вихідне положення.

Такі приседы слід виконувати від 20 до 40 разів. Глибокий вид присідання хитає саме верхню частину ніг і сідниці, а не ікри. Якщо поставити ноги ближче один до одного, то при присіданнях напруга перейде на ікри, а значить качатися будуть.

Щоб привести свої сідниці в упереджена вигляд, необхідно виконувати наступні вправи.

Прищіпка

  1. Сісти прямо на край твердого стільця;
  2. Ноги розвести на ширині плечей, а ноги нарізно один одному;
  3. Взяти футбольний м'яч і з силою стиснути внутрішніми стегнами;
  4. Перебувати в такому положенні до 10 секунд;
  5. Розслабитися і повторити знову.

Бажано робити цю вправу до тих пір, поки в сідницях не відчується легке печіння. Головне, напружувати м'язи сідниць під час стиснення м'яча.

Ходьба на сідницях і стиснення

  1. Сісти на підлогу попою;
  2. Пригорнути до себе ноги;
  3. Перебиратися по підлозі попою, роблячи їй своєрідні кроки.

Стиснення: таку вправу можна робити де завгодно: сидячи вдома, на роботі, стоячи в черзі і т. д. Достатньо лише одночасно або по черзі напружувати сідниці.

Далі виконуємо планку і низькі присідання.

Інші способи схуднення

Розглянемо інші способи схуднення на 15 кг в місяць. Правильне раціональне харчування і заняття спортом – запорука красивої фігури, а щоб прискорити процес її досягнення, можна скористатися іншими засобами.

Медичні препарати

Нехай це не найприродніший спосіб позбавлення від 15 кг, але він дійсно є ефективним. Головне, використовувати ліки як допоміжного заходу і знати міру.

Для схуднення необхідно купувати ліки, які допомагають прочистити організм від токсичних отрут, калових мас, шлаків, надлишкової рідини і солей. Самими популярними препаратами такого типу є:

  1. Білий і чорний вугілля;
  2. Магнезія;
  3. МКЦ;
  4. Фортранс;
  5. Лавакол.

Такі ліки можна придбати без рецепта лікаря, головне, дотримуватися інструкції по застосуванню.

Чай

Як всім відомо, для відновлення обмінних процесів організму слід пити багато води. Доповнювати її можна і іншими напоями, які благотворно впливають на травлення.

Приміром, чаями на основі жиросжигающих компонентів. Приготувати їх можна з аптечних трав, їх зборів, але найбільш ефективним чаєм для швидкого схуднення є імбирний:

  1. Закип'ячена вода – 1 літр;
  2. Заварка чорного чаю – 5-10 м;
  3. Дрібний імбирний корінь – 1 шт;
  4. Лимон – ½ шт;
  5. Палички кориці – 2 шт.

Необхідно заварити чай звичайним чином, насипати в нього очищений від шкірки і тертий імбир, вичавити сік лимона і додати корицю. Дати настоятися 10 хвилин.

Обгортання

Лікувальні обгортання допомагають не тільки спалити підшкірний жир, але і не дати шкірі обвиснути під час швидкого скидання ваги. Найкращим обгортанням є медове, але для підвищення його ефективності мед можна розбавляти наступними компонентами:

  1. Перцева настоянка;
  2. Мелений червоний перець;
  3. Ефірні олії цитрусових;
  4. Мелена кориця;
  5. Гірчиця.

Термоодежда

Такий вид речей призначений для того, щоб посилити ефект схуднення після інтенсивних тренувань. Термоодежда не пропускає до шкіри кисень, завдяки чому піт виділяється швидше, а, отже, з організму виходить зайва рідина, токсини і солі. На сьогодні існує великий асортимент таких речей: корсети, бриджі, шорти, штани і т. д;

Як схуднути на 15 кг за 1-2-3 місяці: поради фахівців

Хоча лікарі і негативно ставляться до швидкого схуднення за місяць, скинути 15 кг за 2-3 місяці вони вважають можливим. Для досягнення такого результату вони дають наступні рекомендації:

  1. Відмовитися від голодування, так як вони негативно позначаються на метаболізмі;
  2. Звертати увагу на кількість споживаних калорій (для тих, що худнуть – до 1800 ккал на добу);
  3. Стежити за дотриманням режиму харчування і постаратися знизити перебої;
  4. Завжди починати ранок з сніданку, і ніколи не пропускати його;
  5. Харчуватися слід у фракційному режимі, тобто від 5 до 6 разів на день;
  6. Краще лягати спати з легким відчуттям голоду;
  7. Потрібно приділяти увагу великої кількості випитої води;
  8. Важливо ставити перед собою реально досяжні цілі.

Відгуки

Незважаючи на прогнози лікарів, багатьом вдається скинути до 15 кг за місяць.

Мені вдалося скинути 12 кг за один місяць завдяки тому, що я перейшла на систему харчування Симеонса з Анат Штерн! Зізнаюся, було непросто дістати ХГЛ, а також подолати зриви, але в цілому моя мета майже досягнута. Тепер буду продовжувати вести здоровий спосіб життя і, можливо, доведу своє тіло до максимальної привабливості.

Вікторія, 27 років

Змогла схуднути з 62 до 51 кг за 36 днів, так як цілком і повністю взялася за своє тіло. Стала інтенсивно займатися в спортзалі, правильно харчуватися (без голодувань), пила воду і трав'яні збори (дуже хорошим виявився монастирський збір), проводити регулярні лікувальні ванни і обгортання. І ось, вже не можу намилуватися своїм струнким красивим тілом!

Христина, 19 років

Схуднути в дуже швидкі терміни мені допомогло прочищення організму. Домагалася цього різними способами: пила ліки (МКЦ), імбирний і трав'яні чаї, харчувалася правильно, і досягла схуднення з 70 кг на 60. Майже вдалося дотягнути до золотої цифри 15, але, можливо, у мене більш повільний метаболізм, ніж у інших.

Марія, 38 років

Таким чином, можна прийти до висновку, що схуднути на 15 кг за 31 день реально:

  • Зробити це можна, дотримуючись загальних рекомендацій;
  • Слід не тільки вести здоровий режим харчування, але і вправлятися у спорті;
  • Доповнити комплекс заходів по швидкому схудненню можуть народні та інші засоби;
  • Відгуки з інтернету підтверджують ефективність перерахованих способів скидання ваги.
Що ще почитати: