11 май 2019 92

Скільки води треба пити в день: індивідуальний розрахунок норми

Вода є однією з основ життя на землі. Про це багато хто знає, однак, цікаво буде більш докладно в цьому розібратися.

Чому справи йдуть саме так і скільки води треба пити в день?

Важливість вживання води для людини

  • Насамперед зауважимо, що саме людське тіло майже повністю складається з води. Її частка становить фактично сімдесят відсотків;
  • Вода — це природне середовище для протікання різних біологічних, хімічних та фізичних процесів, які, власне і складають прояви нашого життя. При її недоліку умови їх протікання стають набагато більш жорсткими, що може призвести до серйозних порушень здоров'я;
  • Якщо людина припинить отримувати воду, то це може призвести до його смерті буквально протягом декількох днів. Коли людина голодує в тих або інших цілях, зазвичай це не супроводжується відмовою від споживання рідини. В першу чергу так відбувається з тієї причини, що без води в тому чи іншому вигляді буде завдано важкого і непоправної шкоди здоров'ю людини;
  • Вода міститься в організмі людини не тільки в крові або лімфатичної рідини, але і в м'язах, кістках, нервових волокнах і в інших тканинах людського тіла;
  • Без правильного щоденного споживання води неможливо очікувати, що ви будете здорові і повні сил. Достатня її кількість життєво необхідно для правильної роботи практично всіх систем організму;
  • Зокрема, потрібно підкреслити, що важлива функція полягає в тому, що вода забезпечує ефективне очищення організму від шкідливих речовин, які утворюються в результаті життєдіяльності людського організму.

Скільки рідини потрібно пити в день

Коли ми говоримо про необхідність вживати протягом дня необхідну кількість рідини, не потрібно забувати, що мова йде не тільки про те, що її має бути достатньо, але і про те, що її не повинно бути занадто багато.

Спробуємо розібратися, чому саме так йдуть справи в даному випадку.

Що може статися в тому випадку, якщо випити занадто багато води? Чи дійсно це може бути шкідливо для нашого здоров'я? І скільки насправді її треба для людського здоров'я?

  1. Якщо вживати занадто багато вологи, то це може призвести до суттєвого перерозподілу її між різними тканинами організму. Наприклад, це може призвести до підвищеного вмісту її в клітинах мозку;
  2. Інша проблема, яка може виникнути в подібній ситуації, це вимивання корисних речовин, вітамінів і мікроелементів з людського тіла. Зокрема, в такій ситуації вимивається натрій, який відіграє істотну роль також і в питаннях регулювання розподілу рідини в організмі. Одними з наслідків можуть бути блювота і сильний головний біль.

Закономірно виникає питання про те, які ж фізіологічні норми споживання? Насправді існує кілька відповідей на це, без сумніву, важливе питання.

  • Одне з рішень полягає в тому, що орієнтуватися треба на природне почуття спраги. Хочеться пити — треба випити склянку води. Не хочеться — і турбуватися не треба. Звичайно, частка істини в такому підході є. Однак не все так просто. Далеко не у всіх людей почуття спраги об'єктивно відображає потребу організму в рідині. Нерідкою є така ситуація, коли спраги немає, людина не п'є воду в потрібній кількості, а потім наступають проблеми зі здоров'ям, яких могло б і не виникнути;
  • Інший варіант полягає в штучному нормуванні обсягу випивається рідини. У цьому випадку на основі певних методик виконуються необхідні розрахунки. Потім, з урахуванням особливостей поточної ситуації вносяться необхідні корективи. Далі, людина свідомо випиває необхідний обсяг води;
  • Ще один варіант, який аналогічний попередньому, ґрунтується не на кількості випитої води, а на загальній кількості всієї спожитої рідини. Прихильники даного підходу вважають, що необхідно нормувати не споживання чистої води, а кількість усієї вологи, що поступає в організм протягом розглянутого періоду.

Як розрахувати індивідуальну норму споживання рідини

Так все ж таки, як правильно визначити потрібну кількість рідини, скільки ж води треба пити в день? Насправді це питання не проста. Пов'язано це з тим, що ця кількість не є однаковим у всіх випадках і для будь-якої людини.

Існує методика такого підрахунку, але до неї потрібно вносити ті корективи, які враховують особливості конкретної ситуації та конкретної людини.

Тепер наведемо методику такого розрахунку.

Для того, щоб визначитися з необхідною кількістю рідини, потрібно, в першу чергу врахувати два найбільш важливих параметри: вага людини, а також рівень його фізичної активності.

Остання величина вимірюється в кількості хвилин, протягом яких у вас відбувається активне фізичне навантаження протягом розглянутих доби.

Основне правило полягає в тому, що необхідно заповнювати витрачені запаси в організмі. Втрата рідини відбувається різними способами і залежить від конкретних обставин. Але вона повинна бути організму компенсована.

Правила розрахунку денної норми:

  1. Основний принцип розрахунку полягає в тому, що 30 грамів води для жінок або 40 грамів для чоловіків потрібно випивати протягом доби з розрахунку повної ваги людини;
  2. При фізичної активності потрібно її час в годинах помножити на відповідну норму, яка для чоловіків становить грамів. А для жінок — 400 грамів;
  3. Ці величини потрібно підсумувати. Це буде стандартна норма споживання води протягом доби;
  4. Цю норму потрібно відкоригувати з урахуванням різних особливих обставин, про які буде розказано далі.

Важливі моменти при виборі та використанні

Як правильно і яку воду пити:

  • Якщо пити вранці, натщесерце, достатня кількість води, то це не тільки допоможе поповнити запаси рідини, але і сприятиме набуття організмом бадьорості після прокидання;
  • Під час фізичної активності пити воду обов'язково. Протягом години чоловікам потрібно випити приблизно 600 грамів, а жінкам — 400 грамів. Після її закінчення не потрібно припиняти її пити;
  • При деяких захворюваннях відбуваються посилені витрати вологи. Прикладом можуть служити, наприклад, діарея або камені в нирках. У цьому випадку необхідно пити воду додатково в достатній кількості;
  • Вплив на рівень споживання може мати як кліматичний пояс, де ви перебуваєте, так і погода в конкретний день. Якщо жарко, то води пити треба більше, ніж для прохолодної погоди;
  • Пити краще всього саме чисту воду, оскільки її засвоєння відбувається з максимальною ефективністю. Крім того, в ній не міститься додаткових речовин, які можу додатковим навантаженням для організму;
  • Чим більше в їжу вживається солі, тим більше необхідно збільшити добову норму споживання води. Її повинно бути достатньо для розчинення цієї солі.
Вирішили привести фігуру в порядок? Як схуднути за 20 днів на 20 кг без шкоди для здоров'я. Всього три тижні — і нове життя!

А тут ми розповімо про те, що можна їсти і пити при харчовому отруєнні.

Дізнайтеся про принципи дієти при холециститі жовчного міхура у черговій статті нашого сайту.

Скільки літрів води треба пити в день, щоб схуднути

Відомо, що вода надає потужний оздоровчий вплив на людський організм.

Не є винятком і ситуація, коли ви хочете позбавитися від зайвої ваги.

Як відомо, схуднення заснована на ефективності фізіологічного процесу спалювання зайвих жирів організму. Для цього необхідно, щоб в організмі була достатня кількість рідини.

Тому можна стверджувати, що підвищене споживання води може допомогти схудненню. Для цього просто необхідно збільшити кількість випивається води. Достатньо підвищити свою добову норму на 500 грам.

Питання-відповідь

  • Небезпечно водити машину в ситуації, коли відбувається зневоднення організму?

Це дуже небезпечно. Були проведені відповідні наукові дослідження, які показали, що кількість помилок, які зроблені водіями при зневодненні організму таке ж, як і в тому випадку, як якщо б вони були п'яними.

  • Допомагає посилене пиття вилікуватися від яких-небудь захворювань?

Істотне перевищення обсягу спожитої рідини не приносить користі організму людини, а, швидше, здатне привести до тяжких для нього наслідків.

  • Як змінюється споживання води при вагітності?

У цій ситуації втрати рідини жіночого організму істотно зростають. У зв'язку з цим потрібно її компенсувати втрати, необхідно випивати додаткову її кількість.

Що ще почитати: