20 апрель 2019 50

Як правильно і ефективно пити воду, щоб схуднути

Кожен з нас ще зі шкільної лави знає, що людський організм на 80% складається з води, і що вона життєво необхідна всьому живому. Проте мало хто замислювався, в чому саме цілюща сила води, і яку користь вона приносить людському організму.

Адже навіть відомо, що якщо пити воду, можна скинути зайву вагу.

Як правильно це робити, щоб дійсно схуднути? Але про все по порядку.

Вода — джерело корисних речовин

  • Вода – найкращий помічник в боротьбі із зайвою вагою. Якщо щодня випивати близько 2-3 літрів чистої води, то можна забути про надмірну вагу;
  • Завдяки достатньому споживання питної води, необхідність купівлі дорогих засобів для догляду за шкірою обличчя пропадає. Адже вода омолоджує шкіру, тримає її в тонусі і допомагає боротися з ознаками старіння;
  • Питна вода виводить токсини з ШКТ (шлунково-кишковий тракт) і підтримує в нормі роботу нирок, які є природним фільтром в організмі людини;
  • Кардіологи стверджують, що щоденне споживання 5-6 склянок прохолодною питної води запобігає ризик розвитку інфаркту на 70%;
  • Декілька склянок холодної питної води можуть підняти настрій, позбавити від смутку і печалі;
  • Вода підтримує оптимальний стан імунної системи. Обезводнення веде до проблем з імунітетом, відповідно ризик інфекційних захворювань зростає. Достатню кількість води в день допомагає уникнути;
  • Наш організм працює кожну секунду і на його роботу потрібні сили. Вода – необхідний компонент у роботі кожної з 12 систем організму. Нестача води призводить до головних болів, м'язових спазмів, втрати уваги і концентрації;
  • Вода – природний терморегулятор тіла. Вона підтримує необхідну температуру в незалежності від того, чим зайнята людина.

Безумовно, вода життєво необхідна людському організму. Без неї ми не тільки зовні втратимо свіжість і молодість, але і внутрішні органи сильно постраждають через нестачу рідини. Від усього цього нас врятує 1-2 літри питної води в день.

Ідеальна вода для схуднення

Сучасні віяння моди змушують жінок все більше замислюватися про альтернативні способи схуднення, що не вимагають великих фінансових витрат і фізичних зусиль.

Дієтологи довели, що, дотримуючись збалансований режим харчування і вживати достатню кількість води, можна забути про надмірну вагу і жирових відкладеннях.

Але хіба існує «чарівна» вода, випивши яку можна схуднути на пару розмірів? З упевненістю можна сказати, що ні.

Однак доведено, що чиста негазована питна вода сприяє зниженню ваги. Будь-які газовані напої, чай, кава, лимонад не є водою, і не стануть помічниками в схудненні.

Як правильно пити воду, щоб схуднути? Дієтологами розроблений певний режим пиття для бажаючих знайти стрункість:

  1. З ранку натщесерце за півгодини до сніданку випивати стакан води;
  2. Пити воду необхідно за півгодини до прийому їжі або через годину після нього;
  3. Пити маленькими ковтками;
  4. Щоб схуднути, необхідно випивати приблизно тридцять мілілітрів води на один кілограм ваги. Тобто ваша вага (у кг) помножений на 30 мл;
  5. Пляшка води або будь-яка інша ємність завжди повинна бути поруч з вами.

Для багатьох буде непросто впровадити таку звичку, особливо, якщо людина ніколи не пив багато води. Для початку достатньо буде дотримуватися режиму і пити воду в оптимальному для себе кількості.

З часом збільшувати порцію пиття на 100 мл, потім ще на 100 мл і так далі.

Таке збалансоване вживання питної води підійде не тільки тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, але і тим, хто хоче тримати свій організм в тонусі.

Монодієта для ледачих

Дієту, головною складовою якої є вода, справді називають «дієтою для ледачих». Здавалося б, хіба складно випивати 2-3 літри води в день, щоб схуднути?

Здається, дотримуватися такої дієти набагато легше, ніж усі інші, однак, щоб домогтися реального результату, потрібно оптимізувати не тільки кількість споживаної води, але і їжі.

Головний принцип такої дієти – випивати необхідну кількість питної негазованої води перед кожним прийомом їжі.

Існують базові правила водної дієти для схуднення:

  • Будь-яку рідину: чай, кава, лимонад замінити чистої негазованої водою;
  • Щоранку натщесерце випивати склянку теплої води;
  • Пити воду потрібно за півгодини до прийому їжі або через годину після нього;
  • Пити залпом можна, слід пити маленькими ковтками, не поспішаючи;
  • Щоб схуднути, слід знати норму необхідної води. Для цього потрібно ваша вага (у кг) помножити на 30 мл;
  • Не слід пити більше норми. Це призведе до набряків і розтягування шлунка;
  • При бажанні з'їсти «заборонений» продукт потрібно випити кілька склянок води і почуття голоду притупиться.

Крім базових правил, слід дотримуватися збалансованого режиму харчування. Серйозних обмежень у водній дієті немає. Слід лише виключити жирне, борошняне, солодке; продукти, здатні завдати шкоди травленню.

Реальні відгуки про закон стрункої фігури «Не їсти після 6 годин вечора». Дізнайтесь на нашому сайті, дієвий даний метод.

Що ж потрібно їсти, щоб схуднути? Відповідь в статті. Головне — дотримуйтесь порад і результат скоро буде!

А тут описана інструкція по застосуванню препарату Метформін для схуднення. Не забудьте про консультацію у лікаря, якщо приймете рішення худнути за допомогою даного засобу.

Приклад дієтичного меню, заснований на водній монодієти:

  1. Сніданок каша/ сир/ варені яйця/ мюслі);
  2. Ланч (фрукт або овоч);
  3. Обід (легкий суп або борщ/ відварна курка/ риба/
    овочеве рагу/);
  4. Полуденок (сирна запіканка/ фруктовий салат/ овочі/);
  5. Вечеря (нежирне м'ясо з овочами або пюре/ салат).

Перед сном випивати склянку нежирного кефіру або йогурту.

Дана дієта допомагає не тільки схуднути, але і в нормалізації роботи всього організму в цілому.

Видимий результат можливий вже після 2-3 тижнів. Ви помітите, що шкіра покращилася, зменшилися головні болі, тиск нормалізувався, настрій завжди на висоті, а ви повні сил і енергії.

А після місяця на водній дієті зайві кілограми підуть, і організм очиститься від шлаків і бактерій.

Пити чи не пити під час занять спортом?

Питання «чи можна пити воду під час тренувань?» цікавить багатьох спортсменів. Адже ще з дитинства вчителя фізкультури твердили, що під час заняття пити категорично не можна.

Але, в сучасному світі, все більше людей схиляються до того, що під час фізичної активності пити не тільки можна, але і потрібно.

Безумовно, під час занять спортом організм витрачає багато води для свого правильного функціонування. Рідина йде на роботу серця, м'язів, судин, печінки. Якщо її не заповнювати, то може статися зневоднення організму.

Саме тому негазована вода необхідна під час фізичного навантаження. Однак як правильно пити воду, щоб схуднути, якщо ви на тренуваннях?

  • Слід пити чисту негазовану воду кімнатної температури маленькими ковтками, не поспішаючи;
  • Вода не повинна бути холодною, адже тіло разгорячено, і така вода може стати причиною застуди;
  • Не потрібно випивати занадто багато води, це знизить інтенсивність тренування;
  • Не варто пити що-небудь крім звичайної води;
  • Оптимальним варіантом буде 1-2 склянки води за пару годин до заняття, і потім помірніше питво під час тренування.

Після активного тренування необхідно відновити водний баланс. Слід випити 1 стакан води маленькими ковтками відразу після тренування, а залишився недолік заповнити протягом години.

Не слід випивати багато води за раз і залпом. Немає необхідності перевантажувати втомлений організм.

Можливу шкоду

Здавалося б, який може бути шкода від питної води? Однак винятки.

  • Холодна вода під час або після їжі не дає їжі перетравитися, що може призвести до проблем зі шлунком;
  • При хворобах серця або нирок, слід обережно збільшувати прийом води, інакше це призведе до набряків. Збільшуйте кількість води на 1 стакан на тиждень;
  • Холодна вода протипоказана людям з ревматизмом, подагрою, нервовими захворюваннями, пухлинами;
  • Кипяченная, а також повторно закип'ячена вода не сприймається клітинами, вони вмирають від зневоднення. Така вода не несе користі організму, а тільки шкоду.

Висновок

  1. Питна вода — найкращий помічник нашого організму;
  2. З допомогою достатнього споживання води легко схуднути;
  3. Водна монодієта — відмінний варіант для любительок дієт;
  4. Вода життєво необхідна під час і після тренувань;
  5. Шкода від води існує.

Що ще почитати: