Спортивне харчування для жінок: підбір та правила прийому для схуднення
Схуднення — заповітна мрія, мабуть, кожної жінки. Методи зниження ваги відрізняються своєю строгістю, ефективністю, вартістю і безпекою для організму.
Жироспалювачі, як один із способів привести своє тіло в порядок, користуються популярністю в середовищі спортивного харчування для схуднення для жінок. Проте, підійде магічне засіб жінці, веде звичайний спосіб життя? Дізнайтеся далі.
Міфи про спортивному харчуванні, все за і проти
Перше, до чого ми прагнемо звернутися, угледівши на вагах зайві кілограми — це фізичні навантаження і правильне харчування.
З останнім слово «схуднути» зовсім не в'яжеться: харчування з баночок» за час свого існування і використання встигло набрати пристойний перелік міфів, які варто розвінчати^
- «Жіросжігателя — хімікат, що отруює організм». Так, в якійсь мірі це твердження вірне. Однак варто взяти на замітку, що опис у негативному ключі характерно для продукції від недобросовісних виробників. На даний момент якісне спортивне харчування не повинно викликати асоціацію з "хімією", оскільки «в баночках» використовуються натуральні компоненти. Інше питання — який продукт ви виберіть. При покупці обов'язково приділяйте увагу виробнику і складом. Не забувайте радитися з професіоналами і купувати товар у перевірених продавців;
- «Спортивне харчування розроблено виключно для спортсменів». Цей стереотип сформувався внаслідок того, що першими людьми, які включали в свій раціон схуднення, стали саме спортсмени. Однак, якщо ви ставитеся до людей, які займаються важкою фізичною навантаженням, або бажаєте схуднути шляхом дотримання дієти і гіперактивного способу життя, спортивне харчування підійде вам! Пам'ятайте, що завдання жіросжігателей — підкріплювати організм, зберігати його працездатність та життєву енергію;
- «Спортивне харчування для схуднення необов'язково». Сперечатися з цим твердженням не станемо, однак і підтверджувати теж. Справа в тому, що схуднути на те і створені, щоб видаляти небажані сантиметри в супершвидкому режимі. До всього іншого, в сучасному темпі життя дотримання правильного харчування, сприяє схудненню, і поєднання його з фізичними навантаження — непосильне завдання для більшості населення. Жироспалювачі працюють на позитивний результат вашого схуднення, зводячи до мінімуму зриви і стреси.
Про жиросжигателях
Давно мрієте відшукати чарівну таблетку або чудодійний напій, який миттєво спалить 10 сантиметрів жирового прошарку на вашій талії або стегнах?
Тоді, переслідуючи мету стрункого і здорового тіла, має сенс звернутися до спортивного харчування.
Спортивне харчування — це допоміжні добавки, що сприяють швидкому скиданню ваги. В народі їх називають жиросжигателями.
Кожна «тf, що худнt» жінка повинна бути інформована, що схуднення на жиросжигателях — фігуральний вираз. Без обмежень в живленні і навантажень на організм про скидання зайвої ваги не варто навіть мріяти!
Яке спортивне харчування підходить для жінок?
Вживання засобів для спалювання жиру несе за собою такі наслідки, як:
- Збільшення м'язової сили і маси;
- Відновлення після важких фізичних навантажень;
- Підтримання серцево-судинної системи;
- Зниження ваги.
Виходячи з перерахованих вище фактів, не складно здогадатися, чому продукти для спортивного харчування користуються величезним попитом як серед чоловіків, так і серед жінок.
Далі пропонуємо ознайомитися з правилами раціонального підбору жіросжігателя для жінок. Умовно вони підрозділені на три типи:
- Термогенние. Їх завдання полягає в підвищенні температури тіла, прискоренні метаболізму, збільшення працездатності, витривалості. Вхідні до складу синефрин, кофеїн, гуарана, витяжка з кайенского перцю та екстракт зеленого чаю відповідають за розігрів. Частота вживання термогенних жіросжігателей повинна становити не більше двох прийомів на день. Ранкова порція за 30 хвилин до сніданку, вечірня — за півгодини до старту тренування, за 4-5 годин до сну.
Почати бажано з мінімальною, а то і ще меншого дозування. У майбутньому, залежно від реакції організму, кількість вживаного препарату можна буде відрегулювати; - Ліпотропні. Привабливі для спортсменів мінімальним ризиком виникнення побічних ефектів. Ліпотропні речовини виробляють з холіну, левокарнітину, метіоніну — такий склад забезпечує жиросжигающее, стимулює роботу печінки і нормалізує рівень інсуліну дію препарату. Принцип прийому липотроных жіросжігателей аналогічний термогенним добавок. Для деяких худнуть привабливо поєднання липотропиков з діуретиками;
- Блокуючі вуглеводи і жири. Назва цього препарату говорить сама за себе. Оберігають організм від негативного впливу жирів і вуглеводів входять екстракти білої і червоної квасолі, гарцинії і хітозан.
Час прийому препарату становить 10-15 хвилин до початку прийому їжі, а частота — один раз в добу. Бажано зниження кількості споживаних продуктів з високим вмістом жиру.
Перевага препаратів подібного роду полягає у високій ефективності за рахунок містяться вітамінних добавок, а от недолік — висока ймовірність виникнення алергії.
Необхідний набір для якісного жіросжіганія
Ви намагаєтеся скинути або набрати вагу, розвинути силу і витривалість — неважливо. Інструменти досягнення поставленої мети завжди одні. Крім завзятості, витримки і віри в себе, в набір спортивного харчування слід включити:
- Протеїнові препарати. Саме вони відповідають за наявність в організмі білка. Амінокислоти, які утворюються в процесі травного розпаду, надходять у кров і служать будівельним матеріалом для м'язів. Організму, більшою мірою байдуже, чи отримали ви білок з їжі тваринного, рослинного або штучного походження. Зате спортсмену — ні, оскільки випити протеїновий коктейль набагато простіше, ніж приготувати курячу грудку за всіма канонами правильного харчування;
- Наступну позицію в необхідних для якісного зниження ваги жіросжігателей займають гейнери. Незважаючи на те, що назва препарату походить від англійського gain — набирати вагу — в наборі худне він потрібен для вуглеводного насичення, що відповідає за вашу працездатність. Головна перевага гейнери — це висока калорійність;
- Необхідність в креатин на початкових стадіях занять спортом відсутня. Однак з плином часу організм «зношується»: з'являються проблеми з суглобами, зв'язками і т. д. Саме в таких ситуаціях на допомогу приходять креатиновые добавки;
- Вітаміни і мінерали. Комплекси зазначених елементів сприятиме якісному протіканню процесу схуднення.
Представляємо вашій увазі спосіб схуднення за допомогою хліба. Правила і меню хлібної дієти для схуднення. Це неймовірно, але методика не просто дієва, а дуже ефективна, адже назад ненависні кілограми вже не повернуться.
Про застосування клітковини для схуднення читайте тут. Опис її видів, способів вживання і, звичайно, відгуків худнуть.
А тут описано, що з себе представляє препарат Полісорб, а також чи варто його використовувати в цілях схуднення.
Багатьох турбує питання складання набору спортивного харчування. Для отримання максимального результату від вживання жіросжігателей слід брати до уваги фізіологічні дані і режим тренувань.
Обов'язково вивчення і коригування раціону. Важливі фактори початкового ваги і та цифра, яку ви хочете досягти, статура худне і відсоток жиру в ньому, статева приналежність, захворювання, персональна непереносимість окремих елементів.
Тонкощі прийому добавок і зразкове меню
Без чого не обходиться жодне схуднення? Звичайно ж, без дієти і вправ. Зауважте під словом «дієта» потрібно мати на увазі не гнітюче урізання живлення до стану, близького до втрати свідомості, а правильне харчування.
Золоті істини здорової їжі полягають у вживанні добової норми чистої води (підбирається у відповідності з вагою), відмову від фаст-фуду, їжі, приготованої шляхом смаження у великій кількості жиру.
Правильне харчування виключає високоуглеводние прийоми їжі і переїдання. Худне за допомогою спорт. харчування повинен зробити упор на дробові прийоми їжі, фізичні навантаження і їжу з високим вмістом білка.
Ознайомтеся з приблизними раціоном для спортивного харчування, наведеним у таблиці.
| Сніданок | Другий сніданок | Обід | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|
| Як виглядає? | «Мініатюрний», з високою засвоюваністю. | Об'ємний, ухил на вуглеводну і білкову їжу. | Їжа з високим вмістом білка. | Злакові або кисломолочні продукти. |
| З чого складається? | Вівсяна каша, яйця варені. | Білковий омлет, сир, фрукт. | Страви з м'яса/риби. | Сир, квасоля,
кефір. |
Відгуки худнуть жінок
Особисто я використовувала спорт. харчування, коли потрібно було швидко скинути пару кілограм без фізичних навантажень. Просто на кілька днів виключаєш з раціону вуглеводи, їси, більшою мірою, білкову їжу, п'єш багато рідини (чисту воду) та за вказаною в інструкції рецептом вживаєш схуднення.
Валерія, 27 років
Мене ефект вразив — мінус 10 кг за місяць! Зізнаюся, користувалася послугами персонального тренера, який мені підрахував необхідну кількість споживаних калорій, підібрав хід тренувань і склав набір такого харчування. Загалом, «розжував» і «в рот поклав», залишалося тільки проковтнути і схуднути! Мені одразу було сказано, що схуднення — це підтримка для організму, а не спалювач жиру в прямому сенсі цього слова. Всі чекають ефекту дива, мовляв, «вип'ю цю пігулку і будуть ходити 90-60-90». Ні! Для цього треба орати в залі і рот на замок закривати, коли хочеться з'їсти шматочок торта або бутербродик з ковбаскою і запити склянкою кока-коли. Спорт. харчування допоможе полегшити процес утримання від шкідливої їжі і урізування загальної калорійності живлення. Бажаю удачі!
Христина, 34 роки
