11 март 2019 34

Меню правильного харчування для схуднення — простий відповідь на всі питання!

Правильне харчування – це дотримання певних умов використання продуктів.

Це спосіб життя, а не певний проміжок часу, протягом якого діють заборони і обмеження.

Дотримуючи всі умови, людина дбає про своє здоров'я, про свою фігуру, а також знаходиться в гармонії з собою і навколишнім світом.

Принципи здорового харчування при боротьбі із зайвою вагою

Найголовнішим принципом, який в більшості випадків порушується, є абсолютна відповідність енергетичної цінності калорій, які перебувають у прийнятій їжі і калорій, що витрачаються організмом в процесі своєї життєдіяльності.

Існують також і деякі інші правила правильного харчування для схуднення.

Принцип перший: слід контролювати різноманітність того, що потрапляє в шлунок.

Цей принцип передбачає чітке уявлення про несумісність деяких продуктів між собою.

У пориві загострене почуття голоду категорично не можна їсти все те, що знаходиться в холодильнику: суп, ковбаса, банан, йогурт, м'ясо, салат і т. д.

Продукти повинні підлягати поділу.

Так, наприклад, несумісні м'ясо і бобові (гороховий суп), м'ясо і деякі молочні продукти (сир), риба і деякі молочні (молоко), риба і яйця.

Перебуваючи в списку несумісних продуктів, вони впливають на організм лише негативний вплив.

Отже, продукти витрачені даремно, шлунок «розбитий», жири відкладені, обмін речовин порушений.

Принцип другий: обмеження кількості їжі.

Не можна набивати шлунок до такої міри, щоб ставало тяжко рухатись і навіть дихати.

Тяжкість в животі після прийому їжі свідчить про перевищення норми допустимого кількості калорій.

Принцип третій: час прийому їжі.

Цей принцип, як і багато інших, порушується через багатьох факторів, таких як: режим роботи, спосіб життя.

Важливим моментом при його дотриманні на шляху до схуднення є заборона переїдання перед сном.

Під час нічного сну жири спалюються набагато повільніше, ніж під час неспання організму.

Шкідлива їжа і правильні продукти

Існує певний перелік продуктів, які завдають непоправної шкоди організму, і список продуктів, який благотворно впливає на нього.

Шкодять:

  • широко відома останнім часом їжа з фастфудів;
  • солодкі газовані напої;
  • шоколадні батончики, зважаючи на їх перенасиченість канцерогенами;
  • чіпси.
Соуси, майонези і кетчупи категорично слід виключити з вашого раціону.

Приносять користь організму:

  • перше місце серед корисних для організму продуктів займають, безумовно, фрукти, овочі і ягоди;
  • олії: оливкова, лляна, кукурудзяна, і, звичайно, соняшникову.

Представляємо вашій увазі наступне відео, де наочно можна побачити які продукти прийнятні для здоров'я:

Основні правила безпечного живлення

Існують всім відомі істини харчування, яких необхідно дотримуватися для збереження здоров'я і краси тіла:

  • дуже важливо щоб щоденне меню було по можливості максимально різноманітним, це дозволить організму отримувати необхідні йому корисні елементи і речовини, наповнюючи потрібною кількістю сил і енергії;
  • не менш важливо попередити переїдання; цього легко, якщо розділити на порції невеликі дози і збільшити кількість прийомів їжі з 2-3 до 4-5 в день;
  • необхідно по можливості максимально обмежити надходження в організм чистого цукру і алкоголю;
  • також слід обмежити надходження в організм солі;
  • продукти харчування слід вибирати тільки хорошого якості;
  • рибу і м'ясо необхідно ретельно проварювати; час приготування цих продуктів не повинно бути менше 20 хвилин;
  • не можна готувати їжу на кілька днів вперед, їжа не повинна довго зберігатися і залежуватися; приготовлені страви слід з'їдати відразу ж;
  • потрібно ретельно відслідковувати терміни зберігання знаходяться в холодильнику продуктів, не можна вживати в їжу продукти з вичерпаним терміном придатності;
  • обмежити контакт сирих продуктів та приготовлених;
  • овочі і фрукти необхідно ретельно мити проточною водою, навіть можна використовувати щітку або обдати їх окропом.
Іноді господині втомлюються вигадувати кожен день нові страви для приготування на радість родині. Але зневірятися не варто, адже наш сайт — це джерело кулінарних ідей і різноманітних рецептів! Сьогодні пропонуємо вам наступну статтю: Які страви можна приготувати з фаршу.

Поки домочадці наминали за обидві щоки смакоту з фаршу, вам варто зробити акцент на фрукти, так як пляжний сезон вже на порозі. Тут ви можете дізнатися про калорійності хурми, її прекрасних властивості і вплив на організм.

Ось вже де багато вітаміну C, так це в петрушці. Зелень треба їсти кожен день. Читайте детальніше за посиланням #deletetag#/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html

Режим правильно харчування для схуднення і зразкове меню

Правильним вважається режим харчування наступного принципу: щільність прийому їжі поступово зменшується до вечора.

Сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.

Вечеря повинен відбутися до 6 годин вечора і бути максимально легким.

Зразкове меню правильного харчування для схуднення з розрахунку на один день, варіант перший:

  1. Сніданок: каша, варене яйце, солодкий чай.
  2. Другий сніданок: кефір, банан. Важливо: він повинен відбутися не більше ніж через три години після основного.
  3. Обід: овочевий суп на м'ясному бульйоні, салат з овочів, апельсиновий фреш.
  4. Полуденок: склянка свіжовичавленого соку.
  5. Вечеря: макарони (картопля або каша), м'ясо курки або яловичини, квашена капуста, компот.

Зразкове меню на день, варіант другий:

  1. Сніданок: мюслі, заправлені молоком, сирний сирок, солодкий чай.
  2. Другий сніданок: склянка соку, яблуко.
  3. Обід: суп на курячому бульйоні, тушкована картопля з курячою грудкою, салат зі свіжих овочів, зелений чай (можна з лимоном), банан.
  4. Полуденок: апельсин.
  5. Вечеря: рис з овочами, кефір.

Правильне харчування – це в першу чергу любов до себе.

Дотримуючись основи здорового харчування, людина не тільки поліпшить своє самопочуття і продовжить собі життя, але створить комфортні умови для існування у вигляді здорового і підтягнутого тіла.

Красива фігура – це не тільки заняття спортом, фізичні навантаження, дієти.

Це щоденне усвідомлення відповідальності перед самим собою і своїм організмом.

У відео продемонстрований ще варіант меню здорової їжі на один день:

Відгуки

Говорити про користь здорової їжі для організму можна довго, а ось нижче пару відгуків про правильне харчування для схуднення:

У гонитві за красивою фігурою я перепробувала численні дієти. Я регулярно обмежувала свій організм в їжі і навантажувала фізичними вправами. Однак бажаного результату так і не змогла добитися. Мій стан вимагало чогось іншого. Наражаючись постійно на інформацію в інтернеті про правильному харчуванні, я зацікавилася, а чи правильно я харчуюся? Виявилося, що моє щоденне харчування далеко від необхідного. І я взялася за роботу. Пройшов уже рік, як я ретельно стежу за тим, що я їм, як я їм, і коли я їм. Моя вага тримається стабільно, я відчуваю себе легко і бадьоро! Виявилося все дуже просто! Бережіть себе і любіть!

Марина, 46 років

Розуміння того, що необхідно правильно харчуватися приходить з віком, і причиною тому служить змінюється не в кращу сторону фігура і погане самопочуття. Так сталося і зі мною. Не замислюючись про наслідки, я всіляко порушувала всі принципи здорового харчування: їла чіпси, запиваючи солодкою газованою водою, наїдалася на ніч. Але прийшов той момент, коли я побачила в дзеркалі зовсім іншу жінку, значно відрізнялася від тієї, яка так посміхалася щасливою посмішкою раніше. І, знаєте, мені стало прикро. Прикро за саму себе. Чому і за що я так ображаю свій організм? Адже це ж моє тіло! Ось вже як три роки я дотримуюся найпростіші правила харчування і відчуваю себе щасливою людиною, закоханим у своє тіло, що випромінює впевненість і радість!

Євгенія, 31 рік

Також можете прослухати рекомендації дієтолога:

Що ще почитати: