12 май 2019 11

Як можна схуднути за один тиждень на 7 кг

Привести свою фігуру в норму, досягти бажаного результату шляхом видалення зайвих кілограмів на тих або інших частинах тіла — завдання непросте.

Хоча безліч джерел рясніє різними рецептами дієт, вони підходять лише в індивідуальному порядку і не завжди є корисними для нашого організму.

Дуже часто шляхом проб і помилок, поєднавши кілька систем, вдається підібрати підходящу саме для вас. Ще хочеться відзначити, що запорукою ефективності будь-якої з них є не тільки виключення з меню будь-яких продуктів, але і обов'язково – заняття спортом.

Правила та попередження

Медики не радять використовувати дієти, які призводять до швидкої втрати зайвої ваги, і стверджують, що скидання семи кілограмів за тиждень згубно позначиться на самопочутті і внутрішніх процесах в організмі. Проте з цим можна посперечатися і довести зворотне.

Щоб домогтися бажаного ефекту, необхідно суворо дотримувати всі приписи, зазначені в статті.

Основна порада – це прислухатися до свого тіла і стежити за станом.

У деяких ситуаціях все-таки доводиться розширювати раціон і відхилятися від основного меню, оскільки все індивідуально, і відмова від звичних продуктів – це сильний стрес для організму.

  1. Насамперед потрібно виключити зі свого меню всі висококалорійні і жирні продукти: цукерки, борошняну здобу, їжу швидкого приготування, солодкі газовані та алкогольні напої;
  2. Потрібно суворо обмежити споживання повареної солі, яка уповільнює процес виведення з організму цукру і води. Це ж стосується прянощів і спецій;
  3. Розбити прийом їжі на невеликі перекуси по п'ять разів на день і у встановлений час. Так організм буде відчувати насичення і швидко справлятися з споживаної їжею. Природно не рекомендується їсти після 18.00;
  4. Виключіть з раціону калорійні фрукти: манго, виноград, банани;
  5. Спожите кількість води на добу має бути не менше двох – трьох літрів, але не за один – два рази, а як можна частіше по двісті – триста мілілітрів;
  6. Як вже зазначалося, дієта – це стрес для людського організму, тому частіше, ніж раз – два на місяць до них вдаватися не варто;
  7. Необхідні фізичні навантаження, проте якщо ви зібралися схуднути за тиждень на сім кілограмів, не варто робити занадто важких вправ;
  8. Завершувати дієту потрібно поступово, щоб не було збоїв в організмі і не отримати назад скинутий вага;
  9. Жодна дієта не повинна супроводжуватися почуттям постійного голоду;
  10. Меню повинно бути збалансованим;
  11. Основні способи виготовлення їжі: на пару або відварювання. Від смажених продуктів треба відмовитися;
  12. Як можна частіше вживайте морепродукти, сою, гриби.

Який би спосіб схуднення ви не використовували, все одно необхідно знати певні застереження, які поширюються на всі випадки:

  1. Швидке схуднення категорично не підходять годуючим і вагітним жінкам;
  2. Людям, що мають серйозні захворювання печінки, шлунково-кишкового тракту, нирок і страждаючим цукровим діабетом більшість дієт протипоказані;
  3. Якщо ви приймаєте ліки, необхідно бути впевненим у їх сумісності з продуктами харчування;
  4. Підвищена схильність організму до харчових алергій є серйозною причиною відмови від швидкого схуднення.

Загальні поради щодо швидкого схуднення в домашніх умовах

Якщо взяти до уваги деякі поради, то можна контролювати масу свого тіла без будь-яких жертв і складнощів. А правила досить прості:

  • Перед кожним вживанням їжі випивайте один – два склянки води, тоді відчуття насичення з'явиться набагато швидше, ніж якщо ви поглине велику кількість їжі. Перед походом в кафе або гості хвилин за тридцять також випивайте по склянці води. Цей спосіб не тільки знизить обсяг споживаної їжі, але у прискорить процес виведення з організму застою рідини;
  • Включіть В меню побільше страв, що містять клітковину: вівсяну кашу, цвітну капусту, броколі, шпинат, рис, висівки, мигдаль. Ці продукти низькокалорійні і наповнюють шлунок, надовго притуплює відчуття голоду;
  • Необхідно чітко відслідковувати свої прийоми їжі, фізичні вправи, споживання води. Заведіть собі щоденник, в якому робіть помітки стосовно цих пунктів, і тоді ви зможете відстежити причину зайвої ваги і з легкістю її усунути;
  • Збільште споживання свіжих фруктів, помийте, наріжте скибочками у великий салатник, побризкайте свіжовичавленим лимонним соком. Коли з'явиться відчуття голоду, дістаньте і їжте. Так ви збагатите організм не тільки вітамінами, але і клітковиною;
  • Дієтичні бульйони і супчики, зварені на них, так само зарядять вас енергією і силами практично на весь день;
  • Під час їжі не поспішаєте, ретельно розжовуйте їжу, так ви не тільки не подавіться, але і не переїдете, адже сигнал про насичення організму приходить приблизно з півгодинним запізненням в наш мозок;
  • Ніякого майонезу, чіпсів, шоколаду і картоплі фрі;
  • Лягайте спати раніше, тоді не буде можливості під'їдати вночі, що дуже шкідливо.

Монодієти: мінус 7 кг за тиждень

Існує безліч систем і технік, завдяки яким можна привести свою фігуру в норму. Одна з них – монодієта.

Вона полягає в тому, що на протязі деякого проміжку часу ви харчуєтеся виключно якимось одним продуктом, він вибирається не довільно, а відповідно до певних вимог.

Огіркова полягає у споживанні цього овоча протягом усього тижня. Цей варіант зменшення ваги дозволяє не тільки досягти головної мети, але і очистити травну систему. З-за того, що цей овоч практично повністю складається з води, то він не містить калорій.

Додати до огірків можна шматок житнього хліба, але один раз в день, а салат з цих овочів заправити оливковою олією. А ввечері в якості десерту допускається свіже яблуко.

Кефірна монодієта – це найбільш жорстка дієта. Адже досить важко цілодобово пити тільки кисломолочну рідина.

Деякі дієтологи радять у тижневому марафоні використовувати тільки два – три дні кефір, інші дні є по кілограму свіжих фруктів і голодувати. Якщо протягом семи днів не вживати тверду їжу, шлунок може відвикнути від її переробки.

Шоколадна монодієта. Зрозуміло, що мова йде про чорному шоколаді, без будь - яких добавок і наповнювачів. Вибираючи цей спосіб схуднення, потрібно враховувати, що більше трьох днів на даній дієті сидіти не можна, оскільки шоколад запивають кавою. При серцево-судинних захворюваннях така монодієта противопоказанна.

На сніданок і полуденок з'їдають по п'ятдесят грамів чорного шоколаду, запивають натуральною кавою, на обід – тільки каву, а на вечерю – двадцять п'ять грамів шоколаду.

Монодієта на кашах. Цей варіант схуднення вважається самим щадним з усіх монодієт. Вибирається одна будь-яка каша, запарюється гарячою водою або замочується на ніч і вживається протягом дня у п'ять – шість заходів.

Обсяг регулюйте самі, так щоб відчути насичення. Щоб знизити навантаження, що рекомендується пити побільше води і включити в раціон вітамінний комплекс.

Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт

Більшість мешканців великих міст зайняті практично цілодобово, і часу на спортзал взагалі не залишається. Для них розроблено ряд технологічних рішень, що дозволяють знизити вагу, не обмежуючи себе в їжі.

  • Пояси для схуднення наступних видів:
  1. Вібромасажний. Це один з видів масажера, за рахунок якого знижується м'язова втома, стимулюються тонус і обмінні процеси, виводиться молочна кислота. Його можна одягнути під звичайну одяг і не знімати протягом всього дня;
  2. З ефектом сауни. Пояси зроблені зі спеціального матеріалу (найчастіше це неопрен), що створює парниковий ефект при зіткненні зі шкірою людини. У результаті його впливу жировий прошарок починає танути. Ефект буде відчутнішою, якщо такий пояс надягати під час фізичних вправ. Чим інтенсивніше ви займаєтеся, тим сильніше потієте. Варто відзначити, що з такого матеріалу роблять не тільки паски, а й бриджі, шорти і нарукавники для корекції певних зон на тілі;
  3. Міостимулятор. Метод полягає у впливі электическими імпульсами на нервові закінчення, внаслідок чого м'язи мимоволі скорочуються. Перевага перед іншими засобами полягає в можливості залучення будь-яких груп м'язів шляхом переустановки електродів. Перед купівлею такого серйозного агрегату обов'язково проконсультуйтеся з кардіологом;
  • Доступний спосіб схуднення – жуйка. Винайшли спеціальну жувальну гумку, під назвою HoodiaGum. Це нововведення змінило усіма нам звичні, таблетки, чаї та настоянки для схуднення. Виробники стверджують, що L-карнітин, зелений чай, екстракт ягід годжі і асаї, африканський манго, що входять до складу цієї жувальної гумки, є ефективними засобами для схуднення. Однак не варто повністю довіряти рекламі. Перш ніж купувати цю продукцію, необхідно зважити всі за і проти;
  • Чаї для схуднення засновані на проносних засобах і лише завдяки цьому відбувається зниження ваги, а ніяк не за рахунок впливу на жирові запаси або зниження апетиту. Це дуже ефективний засіб для схуднення, тільки потрібно його застосовувати без фанатизму, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
У сезон овочів та фруктів вони стають помічниками в боротьбі з зайвою вагою. Огіркова дієта: прощаємося з зайвою вагою назавжди! Ефективно, дешево і безпечно.

Щоб не падати духом під час схуднення, використовуйте апельсинову дієту. Вона описана тут. Гарний настрій і спад кілограмів вам забезпечений.

Про те, як застосовувати проносні засоби для схуднення і чи можна взагалі це робити, дізнайтеся тут. Це важливо знати!

Найефективніші вправи

Закріпити і зберегти результат зниження ваги можна тільки за допомогою постійних фізичних вправ.

У комплексі з дієтами і спеціальними засобами ви отримаєте красиву фігуру і збережете здоров'я.

Ось кілька ефективних вправ для зниження ваги:

  • Встаньте рівно, ноги – на ширині плечей. Руки тримайте на рівні грудей, долоні разом. Зігніть ноги в полуприсед, одночасно розводячи руки в сторони, щоб зійшлися лопатки. Поперемінно переміщайте масу тіла на ліву та праву ногу. Збільшуйте швидкість вправи, при цьому утримуючи рівновагу;
  • Передню частину корпусу нахиліть вперед. Виконуйте рухи руками і ногами, наче кататися на ковзанах;
  • Зробіть планку. У стрибку підтискайте ноги під живіт і вирівнюйте назад;
  • Ноги – на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, робіть повний присед, потім підйом в стрибку;
  • Поставте перед собою степ або просто стійкий валик і інтенсивно стрибайте на нього, чергуючи ліву і праву ноги. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях.

Як утримати результат

Візьміть собі за правило раз на тиждень в одне і теж час обов'язково натщесерце зважуватися. Результат фіксуйте в блокноті, щоб стежити за динамікою ваших результатів. Якщо ви побачили збільшення маси тіла, достатньо просто підкоригувати своє меню.

Обов'язково дотримуйтесь триразовий режим харчування, адже організм повинен отримувати необхідний заряд енергії, а не голодувати тривалий час.

Не забувайте про фізичні навантаження, адже заняття спортом не тільки допомагають утримати бажаний вагу в нормі, але і робить ваше тіло підтягнутим і пружним. В раціоні повинно бути все збалансовано: вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини.

Відгуки

У молодості займався класичною боротьбою і важкою атлетикою, а після того, як зав'язав зі спортом дійшов до 140 кг. Кілька разів вдавався до монодієти на гречаної каші. Було важко. Перший раз витримав 4 дні, втратив 5 кг. Такі спроби були більш успішними. Тримався тижня. Зараз важу 106 кг.

Семен, 54 роки

Після складних пологів і гормональної терапії набрала 35 кг. Ефект від дієт випаровувався протягом місяця. Після консультацій з тренером з фітнесу, розробив мені комплекс вправ для занять вдома, почала отримувати стабільні результати. Скоро повернуся у форму.

Олена, 28 років

Ще трохи порад хоч і швидкому, але правильного схуднення дивіться відео:

Що ще почитати: