20 июнь 2019 45

Відомі варіанти яблучної дієти: повний опис та відгуки

Яблучна дієта є найбільш простою і доступною методикою схуднення.

Ефективність програми доведена на практиці і стає все більш популярною серед жіночої половини.

Яблучна система харчування допомагає скинути від 5 до 7 кг за тиждень.

Трохи історії

Методика зародилася в 1980 році.

У той час головним ворогом красивої та стрункої фігури вважався надлишок в їжі білка і тваринних жирів.

Люди не брали до уваги той факт, що на появу зайвої ваги може впливати незбалансоване харчування, переїдання, неправильний спосіб життя.

Навіть лікарі висловлювали думки про те, що зайва вага з'являється від надмірного споживання жирів і зупинити набір кілограмів можна за допомогою суворої фруктової монодієти.

Гіпотеза в подальшому не знайшла підтвердження, проте «знежирені» фруктові програми поширилися по всьому світу і знайшли своїх шанувальників, так як яблука коштують дешево і свіжі фрукти доступні протягом року.

Суть яблучної дієти для схуднення

Жителі Англії люблять приказувати: «An apple a day keeps the doctor away», що в перекладі означає «Одне яблуко в день – і ви забудете про докторів».

Раціон класичної монодієти складається зі свіжих фруктів і його можна урізноманітнити лише житнім сухариком.

Але останнім часом популярність цієї методики призвела до того, що стали з'являтися все нові і нові варіанти схуднення.

Це яблучно-кефірна дієта, сирно-яблучна, експрес-дієта на воді і свіжих фруктах, дієта на яблучному оцті.

Дані методики відрізняються тривалістю і додатковим інгредієнтом, але лікарі не рекомендують використовувати програму більше одного разу в тиждень і до повторення приступати не частіше, ніж через рік.

Корисні властивості

У яблуках містяться всі необхідні людині вітаміни і мікроелементи.

Дієта нормалізує обмін речовин, бореться із зайвими кілограмами, корисна гіпертонікам і використовується в профілактиці атеросклерозу.

Важливо!

Знизити вага на такій системі фруктового харчування можна в тому випадку, якщо в день буде витрачатися більше енергії, ніж її споживатися.

Тому потрібно більше рухатися.

У відео ви можете послухати корисну інформацію про цьому способі схуднення:

Основні принципи

  1. Добову норму яблук слід розподілити на 6 прийомів. Це допоможе втамувати виникло відчуття голоду.
  2. У добу рекомендується випивати до 2 л рідини: зелений чай, чисту воду, натуральний сік.
  3. Не можна перевтомлюватися! Зняти втому допоможуть прогулянки на свіжому повітрі.
  4. Якщо підвищена кислотність шлунка, рекомендується вживати солодкі плоди.
  5. Включення в раціон кілька житніх сухарів допоможе легше перенести програму схуднення.
  6. Якщо спостерігається здуття живота, пронос, метеоризм, свіжі яблука слід замінити печеними. Калорійність їх рівнозначне, але вони не дратують кишечник.

Протипоказання

Як і будь-яка методика схуднення, вона має свої обмеження і не рекомендується при наявності захворювань, таких як:

  • виразкова хвороба 12-палої кишки;
  • анемія;
  • виразка шлунка;
  • гастрит з підвищеною кислотністю;
  • цукровий діабет;
  • авітаміноз;
  • загострення хронічних та інфекційних захворювань.

Будь-який відступ від норми і правил повинно бути проконсультовано з лікарем.

А зараз експерти у студії розкладуть по поличках усі переваги та недоліки цієї методики:

Меню на тиждень

Яблучна дієта розрахована на 7 днів.

Харчуватися цілий тиждень одними яблуками дуже складно, але отримані результати приємно порадують.

Методика не дає обмежень на смак і колір яблук, можна їсти червоні, жовті і зелені фрукти, солодкі і кислі.

Не забороняється урізноманітнити раціон і з'їсти житній сухар.
  1. Понеділок. Добове споживання яблук – 1 кг, Але якщо система погано переноситься, слід додати по 1 житньому сухарику 3 рази в день.
  2. У вівторок, а також у п'ятницю і суботу — по 1,5 кг стиглих і смачних яблук.
  3. З середи по четвер — по 2 кг цих соковитих фруктів.
  4. Неділя. В день з'їсти 1 кг плодів, можна 2 житніх сухаря.

Яблучна дієта дозволяє за тиждень скинути від 5 до 7 кг, а може навіть вийти і мінус 10 кг.

Раціон сирно-яблучної методики на 5 днів

Програма схуднення не ставить жорстких рамок і обмежень у прийомі їжі.

Під час дієти потрібно ввести в раціон низькокалорійні продукти і яблука.

    Дні тижня Понеділок, середа, п'ятниця Вівторок, четвер
Прийом їжі
Сніданок З ранку – 100 г сиру зі свіжим соковитим яблуком. Яблуко, зварити кашу або 100 г мюслів.
Ланч Запекти в духовій шафі яблуко і з'їсти з житніми сухарями. Яблучно-морквяний салат без заправки.
Обід Приготувати 100 г нежирної риби, салат з яблук з апельсином. Шматочок пісного м'яса з яблуком.
Полуденок З'їсти 100 г низьковідсоткового йогурту або сирної маси, яблуко. Йогурт або сирна маса у кількості 100 р.
Вечеря Увечері – шматочок твердого несолоного сиру, побалувати себе яблуками в кількості 2 шт. Яблука – кількість не обмежена.

Дієтологи радять під час схуднення пити зелений чай і чай з травами, натуральний сік, компот із сухофруктів, просту воду.

Позбавлення від зайвої ваги з допомогою яблучного оцту

Варіант програми схуднення є щадним, так як не передбачає серйозних змін у звичному раціоні харчування.

Їсти можна все, але обмежити вживання жирних і смажених продуктів.

Дієтологи радять ввести в раціон рибу, овочі і фрукти, відварене м'ясо.

Меню дієти розраховане на 4-х разовий прийом їжі протягом дня.

Трапеза повинна закінчуватись прийомом 2 ст. л. домашнього оцту.

Для його приготування потрібно натерти на тертці плід.

800 г отриманої м'якоті залити 1 л теплої води.

Додати 100 г дріжджів і меду.

Ємність з сумішшю поставити в темне місце, але кришкою не варто прикривати.

Через тиждень суміш проціджують, утворену рідину переливають в чистий посуд, накривають шаром марлі і зберігають протягом 1,5 місяців.

Приготований оцет слід ще раз процідити і відправити в холодильник на зберігання.

Під час такої яблучної дієти поступово знижується вага до 10 кг, але це індивідуально для кожного.

Щоб побачити перші результати, необхідно почекати кілька місяців.

Вихід з програми схуднення

Перехід до традиційної їжі має бути поступовим і плавним.

Щодня рекомендується збільшувати калорійність раціону лише на 150 ккал.

В перший час не слід їсти жирну і важку їжу.

Виникло відчуття голоду можна втамувати склянкою води або з'ївши плід.

Яблучна дієта – це безцінний дар природи, адже за відгуками результати вражають.

Вітамінізовані фрукти дозволяють не тільки насолодитися ніжним і приємним смаком, але насичують організм корисними речовинами, омолоджують шкіру, підвищують імунітет, захищають від хвороб і допомагають скинути вагу.

Легка дієта Катерини Мірімановою «Мінус 60». Підійде тим, хто не хоче або просто навіть не може відмовитися від смачних делікатесів і солодощів.

Який метод схуднення існує у англійців? Тут можна про це дізнатися всі подробиці і почитати відгуки.

Виявляється, таке непривабливе рослина як селера, може впоратися навіть із зайвою вагою. Завітайте сюди і ви зрозумієте всі тонкощі його приготування.

Відгуки

Ті, хто для схуднення вирішив скористатися яблучної дієтою, надсилають нам такі відгуки:

Після пологів з'явилися зайві кілограми в області стегон, округлилася талія. Завдяки яблучно-сирною методикою моя вага прийшов у норму. За тиждень я не відчула навіть слабкого почуття голоду, так як в раціоні присутня нежирне м'ясо та сиркова маса. Результатом залишилася дуже задоволена.

Наталя, 28 років

Перша спроба застосувати дієту на яблуках зазнала краху. Були головні болі, слабкість і різь у шлунку. Мені страшенно хотілося їсти, постійне відчуття голоду не давало мені спокою. Але другий раз я налаштувала себе на схуднення, і кислі плоди замінила солодкими. Вага поступово знизився на 5 кілограм. Щоб зберегти результат дотримуюся правильного харчування і займаюся спортом.

Олена, 25 років

Сиділа на яблучній дієті цілий тиждень після прочитання відгуків про неї. Перший час на фрукти дивитися не могла. Але досягнутий результат допоміг забути про дрібні труднощі. Тепер мені подобається моя струнка фігура, і я намагаюся підтримувати вагу в нормі, виконую посильні фізичні вправи.

Світлана, 45 років

І як завжди за традицією прикріплюємо для вас відео-відгук про методикою:

Що ще почитати: