30 март 2019 114

Японська дієта: ефективна, але сувора

Ох вже ці зайві кілограми!

Як же вони дратують і засмучують, особливо напередодні якого-небудь дуже важливого заходу, коли спеціально приготоване для цього випадку красиве дороге плаття раптом виявляється мало.

Ось тут-то зневіреної жінки згадуються різні дієти, інформації про яких у будь-якому жіночому журналі або мережі предостатньо.

Більшість з них ефективні, але аж ніяк не безпечні для організму.

Сьогодні ми поговоримо про популярній японській дієті 14 днів.

Справжня батьківщина японського стилю схуднення

Японська дієта має дві версії.

Перша докладно описана в книзі «Японки не старіють і не товстіють», авторами якої є Наомі Мориямы і Вільям Дойл.

В системі живлення, згідно книзі, лежать традиційні японські страви.

Однак у нас поширена інша, більш доступна для росіян версія дієти, винайдена в клініці «Яэкс».

Дотримуючись певного комплексу харчування, за два тижні можна позбутися аж до 10 кілограмів.

Ефект тривалий – протягом 2 років вага гарантовано не повернеться.

Головне – не фантазувати

Призначення японської дієти 14 днів – відновлення порушеного обміну речовин, завдяки ретельному підбору низькокалорійних продуктів в меню.

Вуглеводів в раціоні теж мало, що змушує організм функціонувати за рахунок власних жирових відкладень.

Принцип – відмова від мучного, солодкого, солоного, алкоголю.

Під солоним маються на увазі не тільки соління, але й сіль як така, тобто з рецептури страв цей продукт повністю виключається.

Приймати їжу треба не ложкою або виделкою, а паличками, що для людей, незвичних до них, не дуже зручно.

До трапези з допомогою паличок потрібно звикнути, а значить, на перших порах кількість з'їденої їжі буде менше.

Японська дієта за відгуками досить ефективна, головне – нічого не вигадувати і не замінювати продукти на більш звичні і доступні, навіть якщо ви вважаєте, що їх калорійність однакова.

Наприклад, рибу міняти на курку не можна.

Вода – обов'язкова умова.

Рекомендується приймати вітаміни, так як раціон бідний на необхідні організму корисні речовини і мікроелементи.

Пропускати дні дієти не можна.

Яловичина і риба – основні інгредієнти

Отже, якщо ви визнали японську дієту найбільш прийнятною для себе, ознайомтеся з меню, дотримуватися якого вам належить цілих два тижні!

1-й день:

  1. Чашечка чорної кави стане невід'ємним атрибутом сніданку. Молоко в нього додавати не можна.
  2. Свіжа дрібно нашаткована капуста, яйце, сік томатний або свіжий помідор.
  3. Суфле або котлети на пару з риби, капустяний салат з огірком.

2-й день:

  1. Кава і чорний хліб, можна галету.
  2. Рибне суфле або парові котлети і свіжо приготований салат з капусти.
  3. 200 грамів вареної яловичини, можна зробити парові котлети, знежирений кефір.

3-й день:

  1. Чашечка чорної кави.
  2. Яйце (увага: сире), морква варена, шматочок сиру «Ольтерман».
  3. Яблука, перевагу слід віддати кислих сортів.

4-й день:

  1. Кава.
  2. Дрібно порізані корінь петрушки і яблуко.
  3. Фрукти, перевагу слід віддати яблук і цитрусових, банани і диню не можна.

5-й день:

  1. Терта морква, щоб вона не була зовсім прісної, полийте її соком лимона.
  2. Парове рибне суфле або котлети, томатний сік.
  3. Кислі яблука.

6-й день:

  1. Традиційний чорний кави.
  2. Пів кілограма вареної курки, можна також зробити котлети або відбивні на грилі. На гарнір – салат, що складається і моркви та капусти.
  3. Свіжий морквяний салат, відварені круто яйця.

7-й день:

  1. Кава замінюємо чаєм.
  2. Яловиче суфле або просто яловичина, порізана шматочками, фрукти.
  3. Будь вечеря з меню дієти, але яблука не можна.

8-й день:

  1. Замість кави – чай.
  2. Парове суфле або відварне м'ясо, фрукти.
  3. Будь вечеря з меню, крім яблук.

9-й день:

  1. І знову – кави.
  2. Обід такий же, як і на шостий день.
  3. Такий же, як сніданок п'ятого дня, плюс яйця.

10-й день:

  1. Терта сира морква. Додайте сік одного лимона.
  2. Якщо вам набридла варена риба, запечіть її в духовці. Замість томатного соку з'їжте помідор.
  3. Яблука, ківі, цитрусові.

11-й день:

  1. Кава.
  2. Обід, як у третьому дні.
  3. Будь-які фрукти: яблука, апельсини, ківі.

12-й день:

  1. Кава і сухар.
  2. Єдиний день, який можна урізноманітнити кабачком, наприклад, тушкованим. Яблука, сухар, чашка чорної кави.
  3. Відварна яловичина, кефір низької жирності.

13-й день:

  1. Кава.
  2. Салат з огірків і капусти, 2 яйця, томатний сік або помідор.
  3. Запечена риба.

14-й день:

  1. Кава.
  2. Капустяний салат з огірком, риба.
  3. Урізноманітнити раціон можна тушкованою яловичиною. Знежирений кефір.

Салати потрібно заправляти оливковою або рослинним маслом.

Переваги і недоліки «японки»

Дієта вважається не тільки результативним, але й однією з найсуворіших.

Спробуйте протягом довгого часу обійтися без солі.

Проте в цьому і полягає її перевага «японка» позбавляє організм від зайвої рідини, знімає набряки.

Численні відгуки схудлих зводяться до того, що японську дієту витримати складно.

Як і у всіх методик, у японській є протипоказання.

Вона категорично заборонена в періоди вагітності, годування груддю, дітям до 18 років; людям, які мають проблеми зі шлунком, кишечником, серцем, печінкою та нирками, хворим на цукровий діабет.

Обов'язково отримайте консультацію лікаря перед тим, як почати використовувати дієту.

У будь-якому випадку, це серйозне випробування для організму і доведеться мобілізувати всі сили для успішної реалізації задуманого.

Відгуки худнуть

Якщо ви вирішили для себе, що японська дієта вам не підходить, то прочитайте відгуки наших читачок про результати:

Не один раз сиділа на «японка» (так в народі називають дієту), мені вона дуже подобається, так як скидала не менше 5 кілограмів, більше мені і не треба. У перші дні дуже складно без солі, тому потрібно докласти максимум зусиль, щоб не махнути на все рукою і не почати знову харчуватися, як і раніше. Я – людина цілеспрямована, тому витримала. Результат дуже порадував, крім кілограмів, пішли обсяги, що таке набряки взагалі забула.

Ганна, 36 років

Якщо прочитавши статтю ви зрозуміли, що таку систему харчування вам буде складно витримати, то засмучуватися не потрібно. Для початку можна перейти на дієтичні страви і скоротити порції в два рази. Кулінарні рецепти ніжною скумбрії в мультиварці.

З салатів можна приготувати грецький, до того ж він любимо і тими, хто не турбується про зайву вагу. Рецепт знайдете тут.

А яке смачне філе індички виходить в мультиварці: #deletetag#/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html Харчуйтеся правильно і ваша постать завжди буде захоплювати вас та оточуючих!

Завдяки японській дієті я позбулася 10 кілограмів-саме стільки я набрала під час вагітності. На дієті не можна сидіти годуючим мамам, тому, як тільки я припинила годування грудьми, то відразу ж взялася за справу.

Було дуже важко, так як готувала для всієї родини, а вона у нас немаленька. Іноді так хотілося схопити тільки що посмажену соковиту і апетитну котлетку, але я пересиливала себе. Результат вразив, минуло вже півроку, я їм все, що захочу, але вага не повертається.

Ірина, 32 роки

Не знущайтеся над організмом. Те, що, можливо, добре для японців, хоча я сильно сумніваюся, що японці п'ють вранці чорний кави, для руських людей неприйнятно.

Я, звичайно, витримала всі 14 днів, але чого мені це коштувало! Проблеми зі стільцем, огидне настрій, дратівливість, головні болі, і все це заради втрачених 5 кілограмів? Я розраховувала на більше, хоча б на 8.

Наталя, 28 років

Якщо ви стійко витримали всі 14 днів аскетичною дієти, ні в якому разі не варто накидатися на тепер вже дозволені продукти, виходити з неї треба поступово.

А тепер відео-відгук.

Незважаючи на те, що він негативний, для будь-якого організму-це суто індивідуально, так що вирішувати вам.

Що ще почитати: