12 июнь 2019 29

Рецепти домашнього протеїнового коктейлю для схуднення

У гонитві за стрункою фігурою далеко не всі способи є прийнятними.

На сьогоднішній день ринок рясніє всілякими диво–засобами, що знижують вагу.

Виробники обіцяють досягнення бажаної стрункості за максимально короткий термін.

Потрібно всього лише прийняти чарівний чай, супертаблетку, коктейль для схуднення.

Багато препаратів мають ряд побічних ефектів, а також володіють синдромом відміни.

Організм кожної людини індивідуальний.

Ніхто не може дати гарантії, яка реакція буде з його боку на прийом того чи іншого засобу.

Підшкірний жир починає йти, якщо правильно забезпечити дефіцит калорій.

Ефект досягається збільшенням фізичних навантажень на тлі збалансованого харчування.

Стати володарем стрункої фігури, не доклавши зусиль, неможливо.

Не варто сліпо вірити обіцянкою рекламних роликів, витрачати гроші в пусту, купуючи чергову баночку з супер таблетками.

Набагато корисніше для здоров'я і фігури купити абонемент в спортзал, почати вести щоденний підрахунок калорій.

Пийте і худніть

Відмінним помічником у боротьбі з жировими складками є протеїновий коктейль для схуднення.

Не секрет, що збалансоване харчування передбачає не тільки виключення з раціону шкідливих для фігури продуктів, але і багаторазовий прийом їжі протягом дня.

Їсти необхідно кожні два-три години маленькими порціями.

Це питво – прекрасне низькокалорійне засіб, воно здатне замінити повноцінний прийом їжі.

Серед численних засобів схуднення, протеїнові коктейлі стоять особняком, так як не мають побічних ефектів, збагачені вітамінами, амінокислотами.

Останні відповідають за регенерацію тканин, кров'яних тілець, обмінні процеси.

Виготовлений на основі молока або йогурту, напій є багатим джерелом кальцію.

Успішно запобігаючи втрату кісткової маси, грає важливу роль в профілактиці остеопорозу.

Мінімальний вміст хімічних речовин дозволяє назвати білковий коктейль продуктом, безпечним для здоров'я.

Ефективність досягається завдяки целюлозі, яка при попаданні в шлунок набухає, створюючи відчуття ситості.

Основою коктейлю служить соєвий білок, серед інших інгредієнтів — яєчний або молочний порошок.

Поряд з клітковину, білок є життєво важливим елементом, завдяки якому успішно йде зайва вага, нарощується м'язова маса.

Дорослій людині в середньому щодня необхідно вживати 150 грамів білка.

Мірна ложка протеїну з користю для організму забезпечить добову норму.

Беручи протеїновий коктейль два–три рази в якості заміни повноцінного прийому їжі, людина забезпечує дефіцит калорій, який є одним з важливих критеріїв успішної втрати ваги.

Для формування рельєфного силуету, підтягнутою фігури, необхідно регулярно і активно тренуватися.

Як правило, напій випивають за годину до силового тренування, протягом двадцяти хвилин після неї.

Випиваючи за годину до походу у спортзал білковий коктейль, збагачений вуглеводами, ви наситите організм енергією, правильно підготуєте його до активних фізичних навантажень.

Стомлені заняттями м'язи потребують негайного відновлення.

Коктейль на основі білка, випитий протягом півгодини після тренування, допоможе відновити сили і примножить м'язову масу.

Готуємо самі

Індустрія спортивного харчування пропонує протеїнові суміші, з яких можна швидко приготувати корисний напій.

Досить мірну ложку порошку змішати за смаком з молоком або звичайною питною водою без газу.

Потрібно відзначити, що вартість цих продуктів досить висока, а тому, доступна не кожному.

На допомогу приходять прості у виконанні і демократичні за ціною рецепти домашніх протеїнових коктейлів для схуднення.

Інгредієнти легко знайти в найближчому супермаркеті, а приготування займе пару хвилин.

За основу береться молоко або кефір.

Соєве, мигдалеве молоко, натуральний йогурт також є цінними джерелами білка і рекомендуються до використання.

  1. Стакан молока змішати в рівних пропорціях з кефіром, додати подрібнений ківі, пару ложок меду.
  2. З допомогою бленлера змішати молоко, несолодкий йогурт, додати 200 грамів улюблених ягід. Вітамінний протеїновий коктейль готовий.
  3. Склянка кефіру з'єднати з 200 грамами сиру низької жирності. Додати мандарин, ложку меду. Всі інгредієнти подрібнити за допомогою блендера. Благотворний вплив напою збільшиться, якщо додати чайну ложку шроту розторопші. Насіння цієї рослини м'яко очищають і відновлюють клітини печінки, активізують перистальтику кишечника.
  4. До тренування корисно випити наступний напій: змішати половину літра молока і один подрібнений банан, можна додати ложку дитячого харчування або мірну ложку протеїну. Додатковий смак і аромат додасть кокосова стружка. Випивають за годину до тренування.
  5. Для спалювання підшкірного жиру при збереженні м'язової маси після тренування необхідно заповнити рівень білка. На допомогу прийде наступний напій: маленький пакет молока змішати з сиром, додавши 100 грамів горіхів, кураги або чорносливу. Подрібнений мигдаль, волоський горіх, родзинки стануть корисним, смачним доповненням.

У наступному відео можна побачити покроковий процес приготування натурального протеїнового коктейлю:

Все добре в міру

Не варто забувати стару істину про те, що краще — ворог хорошого і старатися, вживаючи протеїнові продукти, не можна.

Людині необхідно підтримувати баланс жирів, вуглеводів, білків.

В іншому випадку, неодмінно почнуться проблеми зі здоров'ям.

Надлишок білка на тлі нестачі вуглеводів призводить до швидкої стомлюваності, занепаду сил.

Страждають життєво важливі органи і системи організму: серцево – судинна і центральна нервова системи, нирки, печінку.

Про красі і стрункості, в цьому випадку, не може бути мови.

Шлях до красивого тіла, крім систематичних фізичних навантажень передбачає виконання правил здорового харчування:

  • приймати їжу маленькими порціями, не менше 5 разів на день;
  • стежити за балансом білків, жирів, вуглеводів;
  • виключити одночасне вживання вуглеводів і білків;
  • максимально збагатити раціон клітковину, вітаміни, цінними мікроелементами, з надлишком містяться в овочах і фруктах;
  • дотримуватися водний баланс, випиваючи щодня не менше двох літрів питної води без газу.
Чи приносить користь організму цикорій? Це важливо знати тим, хто приймає його і всім тим, хто збирається його пити.

А ви теж любите креветки? Такі соковиті і ніжні, але щоб вони такими стали, потрібно їх правильно зварити. Читайте у статті як це зробити.

Наші дієтологи та експерти намагалися якомога детальніше розповісти про принципи роздільного харчування за посиланням: #deletetag#/pitanie/obshhie-voprosy/razdelnoe-pitanie-otzuvu.html

Відгуки худнуть

При вазі 106 кг усе своє свідоме життя мріяла попрощатися з ненависними складками на животі. Простудіювавши інтернет, почала приймати протеїновий коктейль «Герболайф», замінюючи їм традиційний сніданок і вечеря, протягом дня перекушувала протеїновими батончиками. Вага став різко йти, буквально танула на очах. Але проблеми зі здоров'ям не змусили себе чекати. Збився менструальний цикл, захворіли нирки, печінка. Після трьох місяців такої дієти вирішила, що здоров'я важливіше. У підсумку скинула 24 кг, і вони до мене не повернулися поки.

Оксана Рубцова, 38 років

Інтенсивно тренуючись, не уявляю, як можна набрати м'язову масу і сформувати якісний рельєф без протеїну. Рік стабільних тренувань у поєднанні з правильною дієтою дали відчутний результат. Звичайно, це тільки початок, до ідеалу ще орати й орати. Але зайві 14 кіло я скинув досить швидко і протеїн, вважаю, зробив свій позитивний внесок.

Олексій Листопад, 29 років

Ходжу в спортзал як на роботу, приділяю силових занять 4-5 годин на тиждень. При такому навантаженні необхідно харчуватися часто і якісно, тому вирішила купити протеїновий коктейль для схуднення. Напій виручає, коли в робочі години не вдається нормально поїсти. Випила коктейль – відчуваю прилив сил, голод не тривожить до наступного прийому їжі. Після залу завжди випиваю протеїн, це допомагає підтримати м'язову масу. У підсумку готуватися до пляжного сезону немає необхідності. Моє тіло виглядає чудово круглий рік.

Наталія Махотіна, 33 роки

Численні відгуки про протеїнові коктейлі для схуднення носять суперечливий характер.

І це цілком закономірно.

Виходячи із індивідуальних особливостей організму, одній людині вдається скинути вагу за досить короткий проміжок часу, інакше – доведеться неабияк попітніти на тренажерах, приділити особливу увагу щоденного підрахунку споживаних калорій.

Як би те ні було, користь цього напою на шляху до стрункої фігури очевидна.

За умови, що добова норма білка не перевищує 3 грамів на кілограм маси тіла, не перекриває вуглеводний баланс.

Щоденна фізична активність також є неодмінною умовою успішного схуднення і побудови красивого тіла.

Для вас ми приготували ще одне відео з рецептом смачного і корисного напою:

Що ще почитати: