Варіації вражаючою молочної дієти
По своїй суті це різновид питної дієти, вельми популярного при схудненні плану харчування, слідувати якому легко, завдяки тому, що великий об'єм рідини притуплює відчуття голоду.
Молочна дієта ефективна, однак з приводу її користі для організму думки вчених розходяться, і більшість з них не рекомендує застосовувати її частіше одного разу на рік.
Автором методу став британський дієтолог Гаррі Бенджамін.
Він розробив початковий варіант молочної монодієти для людей, які страждають надмірною вагою.
Результати були вражаючими, за сім днів люди втрачали до семи кілограмів ваги.
Примітно, що згодом, саме цей план харчування був визнаний одним з найбільш ефективних у боротьбі з жировими відкладеннями в області живота.
Суть дієти на молочних продуктах
Основним об'єктом живлення в молочній дієті для схуднення є молоко і молочні продукти.
По своїй суті ця програма харчування близька до голодування, відмінність полягає в тому, що замість води під час дієти необхідно пити молоко.
Завдяки цьому організм отримує вітаміни, мінеральні речовини і вуглеводи.
Для того, щоб досягти максимального результату, необхідно дотримуватися ряду правил:
- Молоко повинно бути домашнім або з мінімальним терміном придатності у разі придбання заводського продукту в тетрапаку. Домашнє молоко не варто кип'ятити, допустимо лише підігрівання. Жирність оптимальна середня, знежирене молоко не забезпечить розщеплення всіх необхідних мікроелементів, а надто жирне не дасть максимального ефекту зниження ваги.
- Щоб забезпечити почуття максимальне насичення, молоко потрібно правильно пити через соломинку або маленькими ковтками.
- Для профілактики запорів допустиме вживання в невеликих кількостях фруктових фрешів і чорносливу.
- Додатково слід очистити організм від шлаків. Допоможе прийом ванн з додаванням морської солі або соди і курс очисних клізм.
Лляне масло: активний помічник у схудненні. Всі рецепти та рекомендації!
Які таблетки зараз популярні, як вони діють і яка на них ціна. Про це дієтолог повідає тут.
Ви вважаєте, що дієтичні страви не можуть бути смачними? Це всього лише мирф. Креативні, смачні, корисні рецепти з покроковими інструкціями тут.
Молочна програма харчування має протипоказання:
- непереносимість лактози;
- хвороби шлунково-кишкового тракту;
- вагітність.
Під час дієти необхідно утриматися від цукру, солі, спецій та алкоголю.
Також, щоб уникнути перевантаження нервової системи та сечовивідних органів слід обмежити кількість міцного чаю і кави.
Різновиди дієтичних програм на основі молока
Сьогодні крім класичної молочної монодієти розроблені і більш щадні програми харчування, що дозволяють вибрати оптимальну тривалість, насиченість раціону і динаміку скидання ваги.
Класична молочна дієта
Триває 5 днів, протягом яких щодня слід випивати 1,5 л молока і 1,5 л негазованої води.
Суттєвим недоліком такого «раціону» є велика ймовірність проблем з шлунково-кишковим трактом.
У такому разі, частина молока дозволено замінити кефіром, продуктом більш сприятливим для мікрофлори кишечника.
Жорстка триденна експрес-методика
Жорстка монодієта розрахована на 3 дні.
Щоб досягти максимального результату, необхідно вживати молоко за спеціальною схемою.
По-перше, пити його необхідно виключно з 8-ї години ранку до 8-ми годин вечора.
По-друге, кількість молока, яке необхідно випивати в день, змінюється в залежності від дня програми.
- в 1-й день необхідно випивати по одній склянці кожні 2 години;
- у 2-й день – склянка молока необхідний через кожні півтори години;
- на 3-й день –склянка молока слід випивати кожен годину.
Молочно-банановий експрес-дієта
Ласунам найлегше дається дана система схуднення.
Вона розрахована на 3 дні і дозволяє щодня скидати до 1 кг зайвої ваги.
Меню гранично просте – за один прийом їжі потрібно випивати 1 склянку молока і з'їдати 1 банан.
Самих трапез на добу три.
Продукти дозволено збивати в блендері в коктейль.
Молоко може бути замінено кефіром або йогуртом.
Якщо при такому раціоні виникає гостре відчуття голоду, необхідно розділити денний обсяг продуктів на більшу кількість прийомів.
Кисломолочний варіант
Для тих, хто не любить незбиране молоко, підійде щадний варіант методики, в якій акцент зроблено на кисломолочні продукти.
При цьому, ефективність залишається високою і за тиждень дієти втрата ваги складе 5-6 кг.
Зразкове денне меню:
- Сніданок: чашка неміцного чаю з молоком або йогуртом або кефіром.
- Полудень: сир (200 г).
- Обід: легкий овочевий салат, заправлений йогуртом або кефіром, або запіканка з сиру (можна додати фрукти).
- Вечеря: чашка кефіру, ряжанки або чаю з молоком.
Молочно-рослинна дієта
Це ідеальний варіант для тих, хто не сприймає одноманітний раціон.
Особлива увага приділяється кількості споживаної їжі за один прийом не можна з'їдати більше 200 грам.
Між прийомами їжі повинно проходити 2-3 години.
Меню молочно-рослинної дієти можна складати самостійно з дозволених продуктів.
Поряд з молоком і кисломолочною продукцією, у нього можуть входити:
- овочеві та молочні супи;
- яйця;
- висівковий і цільнозерновий хліб;
- зернові каші;
- бринза;
- свіжі овочі та фрукти.
Дозволені напої:
- овочеві та фруктові фреші;
- киселі;
- трав'яний чай з молоком;
- компоти;
- мінеральна вода.
Молочна дієта проти живота
Вчені розробили унікальну дієтичну програму, що дозволяють схуднути в конкретній проблемній зоні — області живота.
Система розрахована на два тижні.
Меню, в цілому, ідентично на кожен день:
- Сніданок: нежирний йогурт, запечене яблуко (допустимо варіювати банан, абрикосу, диню, грушу), неміцний трав'яний чай (можна додати мед).
- Обід: склянка молока, сир з низьким вмістом жиру, 100 г манної каші, вершкове морозиво.
- Вечеря: зварене вкруту куряче яйце, ряжанка, салат з помідорів з огірками, сирні оладки.
- Другий вечеря (за 2 години до сну): натуральний йогурт без добавок, 100-150 грамів фруктів.
Правильний вихід з дієтичного меню
Перш за все, важлива поступовість.
Наступні після дієти дні не варто різко збільшувати порції і калорійність продуктів.
Перші 2 дні слід продовжувати пити молоко до 15.00, а потім вгамувати голод овочевим салатом.
Повернутися до звичного меню можна лише на третій день і, судячи з відгуків про молочній дієті, це відбувається безболісно для організму.
Головне, не перевищувати допустиму тривалість методики та не вдаватися до неї занадто часто.
Важливо, що молочна програма харчування не є збалансованою і, щоб не завдати шкоди здоров'ю, виходити з неї необхідно коректно.
Відгуки
На пошту до нас часто приходять листи, з яких ми дізнаємося відгуки та результати наших читачів, то ж стосується і молочної дієти:
Сиділа на молочно-банановій дієті. Як на мене, це щось на зразок розвантажувальних днів. Мені сподобалося, на бананах і молоці мені було легше розвантажуватися ніж на яблуках, наприклад. Почуття голоду практично не відчувала. Результат, звичайно, кілька, нижче ніж обіцяно — не 3 кг, а 2, але все одно , дуже непогано. Я задоволена.
Валерія, 23 роки
Обожнюю цю диетку! Мені, як мамі двох непосидючих дітей, вкрай важливо, щоб дієта не займала багато часу на приготування їжі собі окремо. А тут взагалі готувати не треба, пий молоко і через три дні повертаєшся в норму після свят.
Динара, 31 рік
