05 апрель 2019 103

Як набрати вагу жінці: готовий план дій

Серед нас є жінки, вага яких нижче бажаного. І що ж ще треба худим жінкам? Жити і святкувати, що завжди стрункі і тендітні!

Але ось невдача. Люди з маленькою вагою хочуть його набрати. Як це зробити? Коли варто задуматися про набір ваги? Як можна набрати вагу занадто худий жінці?

Струнка чи худа?

Люди, які все життя борються із зайвими кілограмами, ніколи не зрозуміють тих, хто мріє набрати додатково пару трійку кілограм. Подумати тільки, що ще знайти простіше, ніж багато їсти і отримувати очікуваний результат. Не відмовляєш собі в солодощах, борошняне і у всіх смачних калорійних продуктах. Насправді, все далеко не так.

Яку небезпеку несе низький вага:

  • Недостатня кількість ваги може викликати порушення репродуктивних можливостей жінки. Повне або тимчасове припинення менструації веде до безпліддя;
  • Підвищений артеріальний тиск;
  • Звуження діаметра артерій;
  • Зростає рівень цукру в організмі, це може викликати цукровий діабет.
  • Проблеми з ендокринною системою;
  • Зсув або не вірне розвиток внутрішніх органів, недостатність органів.
  • Атрофія м'язів;
  • Анорексія. У 20 % несе летальний результат;
  • Кістки стають крихкими, ослабляється імунна система.
Для того, щоб визначити, ви просто струнка чи існує недолік ваги, необхідно підрахувати індекс своєї маси.

В інтернеті можна знайти багато онлайн-калькуляторів, які вкажуть на відхилення ваги, є він і на нашому сайті — «розрахунок індексу маси тіла».

Звичайно, більш вірний варіант — звернутися до дієтолога. Саме він зможе з професійної точки зору сказати, чи варто набирати кілограми або ж необхідно просто полюбити себе.

Набираємо вагу вдома — коли їжа важливіше всього!

Ось ви визначили, що є проблема. Ну і як набрати вагу жінці в домашніх умовах, наприклад? Чітко розуміючи, що потрібно для набору ваги, ви без проблем з цим впораєтеся і не пошатнете своє здоров'я. Спочатку, протягом дня намагайтеся контролювати все, що їсте.

Заведіть блокнот і записуйте все з'їдене, враховуючи навіть часточку лимона, шматочок банана або яблука. Увечері порахуйте калорії, які вжили. Тільки так, можна знайти проблему в харчуванні і відкоригувати вага в потрібну сторону.

Існує 13 продуктів, які допоможуть в наборі ваги жінці:

  1. Авокадо. Він дуже жирний і висококалорійний. Його вживання в їжу ніяк не впливає на серцево-судинну систему. Коли потрібно швидко набрати вагу жінці, авокадо – кращий вибір, адже вистачить тільки 1 раз в день з'їдати фрукт, щоб набрати 2 кілограми на тиждень;
  2. Картопля. Справжнісінький скарб вуглеводів. Різноманітність способів приготування: варити, запікати в духовці або на грилі дає різноманітність смаків;
  3. Макарони. Це просто синонім вуглеводів. Смачно і корисно їсти з різними овочами;
  4. Горіхи, сухофрукти. Лікарі рекомендують вживати ці продукти між основними прийомами їжі. В них багато калорій, а також клітковина і мінерали, які регулюють вагу;
  5. Нежирне м'ясо. Можна готувати смакоту з м'яса птиці або яловичини. Вони насичені білком, залізом і цинком. Саме ці елементи поповнюють запаси енергії і відповідають за набір м'язової маси;
  6. Смузі. Один з найбільш висококалорійних і корисних напоїв. Найкраще в склад включати: банани, ягоди та мед;
  7. Виноград. Його регулярне вживання очищає кров і допомагає засвоюватися корисним речовинам;
  8. Арахісове масло. У його складі: білки, жири, магній, фолієву кислоту, вітаміни В3 і Є. Ці речовини покращують стан шкіри;
  9. Незбиране молоко. Джерело вітамінів, кальцію і жирів;
  10. Хліб. Тільки рисовий або з твердих пшеничних сортів. Він багатий на вітаміни, вуглеводи, кальцій, магній, цинк, залізо і клітковина;
  11. Сир. Скарб із кальцію, жирів і білків;
  12. Рослинне масло. Насичений мінералами та жирами;
  13. Лосось. Щоб одужати, вистачить вжити 2 маленьких шматочка в день.
Не знаєте, що можна їсти і пити при харчовому отруєнні? Експерти нашого сайту поспішають на допомогу до вас!

А тут ви можете ознайомитися з дієтою, призначеної для тих, у кого гастрит шлунка.

У наступній статті читайте, в яких продуктах міститься глютен. Чим він небезпечний, обгрунтовано від нього відмовляються?

Зразкова дієта для набору ваги жінкам

Представлено меню на один день. Підбирайте аналоги продуктів, щоб урізноманітнити своє харчування.

  1. Сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці, до неї додаємо мед і родзинки. Бутерброд з сиром і чай;
  2. Перекус: бісквіт з соком;
  3. Обід: борщ з скибочкою рисового хліба. На друге картопляне пюре з запеченою рибою, салат з овочів і компот;
  4. Перекус: печиво з молоком;
  5. Вечеря: гречка на олії з котлетами. Овочевий салат і чай;
  6. Другий вечеря: кефір.

Дієтологи кажуть:

  • Перед їжею треба випити 200 гр мінералки або соку. Для набору ваги жінці також можна пити фруктові коктейлі або безалкогольне пиво;
  • Вживати тільки продукти, насичені необхідними речовинами. На сніданок, обід і вечерю обов'язково потрібні гарячі страви:
  • Самі корисні перекуси – молочні, овочеві і фруктові;
  • Не активничайте після їжі. «Поїли, можна і поспати». Крім «поспати», можна почитати книгу, подивитися серіал;
  • В день потрібно вжити 1,5-2 літра води. Рідина повинна бути різною: молоко, соки, вода;
  • Поступово їжте більше. Наприклад, якщо на обід сьогодні ви з'їли 200 грам апетитного щі, то завтра необхідно з'їсти 250 грам.

Спорт всьому голова

Фітнес-тренера в один голос заявляють, що худенькі жінки повинні обов'язково займатися спортом. Це потрібно, щоб вага ріс і форми з'являлися за рахунок м'язів, а не жирової маси.

В першу чергу необхідно проаналізувати склад тіла. Цей процес може визначити, у якому стані на сьогоднішній день всі рідини і тканини. Частенько люди визначають своє фізичне стан виходячи з своєї ваги, та й тільки.

У цьому основна помилка. Часто дівчата з абсолютно однаковим вагою і ростом виглядають дуже по-різному. Все тому, що в організмі різний відсоток м'язів, жиру і води. Щоб правильно скласти програму, яка допоможе набрати вагу і при цьому залишитися підтягнутою, тренеру потрібна ця інформація.

Є кілька способів аналізу:

  • FUTREX. Це прилад за допомогою якого проводять потрібні вимірювання;
  • Калипометрия. Методика ручного виміру тіла. Апарат називається калипер, зовні нагадує суміш циркуля і метра;
  • Біоелектричний аналіз. Електричним контуром виміряють як чинять опір тканини, і обраховується співвідношення;
  • Комп'ютерна томографія;
  • Математичні формули.
Універсальний варіант для кожної жінки, яка хоче набрати вагу – силові навантаження. Для того, щоб вага почав додаватися, та форми вимальовувалися швидше необхідно 4-5 тренувань в тиждень.

Фітнес-тренера рекомендують робити упор на класичні вправи. Хороший варіант: станова тяга та присідання з навантаженням.

Отже, як набрати вагу жінці з допомогою фізичних вправ? За одне відвідування спортзалу потрібно робити вправи на 1-2 групи м'язів. Виконувати по 4-5 вправ, повторюючи їх 1-15 разів 5-6 підходів. На тренуванні потрібно намагатися дізнатися в собі бодібілдера і пауерліфтера.

Жінки часто переживають, що силові навантаження можуть «перекачати» їх тіло, зробити їх чоловікоподібними. Звичайно, така програма, створює певний рельєф, але якщо у ваших планах немає, стати жіночим чемпіоном світу з бодибілдингу, то випадково у нього вже ніяк не перетворитеся. Але отримаєте осину талію, спортивні сідниці і стрункі ніжки.

Всі хвороби із-за нервів

Часто психологічний фактор не розглядають, але він може бути причиною маленького ваги.

У фізичному плані людина може бути повністю здоровим, але нервове напруження провокує відсутність апетиту, а організм може почати відкидати будь-яку їжу. Як результат, неврахований фактор може призвести до серйозних наслідків, які лікар не завжди може виправити.

Якщо ви відчуваєте, що можливо у вас психологічні проблеми, навіть незначні, необхідно відразу ж звернутися до психіатра або психолога, який допоможе вирішити проблему.

До речі, таких лікарів небагато, це відносно нова проблема і фахівців у сфері поки ще недостатньо. Але як би не було, не можна затягувати і загострювати, ніж раніше знайти рішення проблеми, тим менше наслідків.

Що робити і як можна поправитися жінці після перенесеного нервового стресу? Якщо не хочеться, все одно намагайтеся їсти три рази в день.

Якщо так склалося, що ви не їли кілька днів, то вживайте їжу поступово, не потрібно налягати на їжу, організм відвик. Спочатку, ви можете подумати, що ніколи не зможете їсти як раніше, але головне — почати і все налагодиться, все вийде.

Що потрібно спочатку визначити:

  1. Як давно ви перестали їсти?
  2. Що стало причиною відмови від їжі? Може у вас закінчилися відносини? Чи звільнили з роботи? Потрібно знайти цю відправну точку;
  3. Згадайте цей момент до найменших подробиць;
  4. Подивіться на цю ситуацію інакше, продумайте, як можна вирішити все це, не нервуючи;
  5. Підсвідомо програйте ситуацію в голові ще раз і розв'яжіть її, не відмовляючись від їжі.

Психологи запевняють, що позитивних моментів в житті набагато більше, ніж негативних. Це потрібно бачити.

Коротко про головне

Повністю всі алгоритми з набору маси ґрунтуються на збільшенні уживаних калорій і проведення різних вправ. Але саме основне — не харчування та фізичні навантаження, а впевнений позитивний настрій.

Про нього часто забувають. Рішення набрати вагу жінки беруть на емоціях. Не секрет, що емоції тимчасові і багато людей не прагнуть їх підтримувати. У зв'язку з цим не приходять до потрібного результату.

6 основних секретів набору ваги для жінки:

  1. Кількість калорій збільшувати поступово. Якщо робити це різко, то апетит буде зменшуватися;
  2. Харчування для набору ваги без шкоди здоров'ю повинно бути комплексним і повноцінним. Потрібно включити в раціон вітаміни, мінерали та корисні мікроелементи;
  3. Тільки активний спосіб життя зробить вас стрункою і красивою;
  4. Харчування має бути частим;
  5. Якомога менше використовувати термічну обробку продуктів;
  6. Відмовитися від надмірного вживання антибіотиків та інших сильнодіючих таблеток.

Як підсумок, варто зазначити, якщо ви слідували всім прочитані порад і рекомендацій по набору ваги, але результату так і не досягли, або ж ситуація ускладнилася, то необхідно терміново звернутися до лікаря. Тільки лікар знайде справжню причину, яка може бути захована в глибині організму.

Що ще почитати: