17 март 2019 19

Як легко змусити себе схуднути в домашніх умовах

Жінкам набагато легше прочитати нудну книгу, ніж витримати тижневу дієту.

Що ж нам заважає почати шлях до стрункості? Які бар'єри нас зупиняють і чи можливо їх подолати? Як все-таки змусити себе схуднути?

Психологія в допомогу: знімаємо психологічні бар'єри

Для багатьох з нас дієта – це вічний голод з виснажливими фізичними вправами. Звідси і виникає...

  • Бар'єр № 1. Голод + фізичні вправи = каторга. Цілком логічно, що представляючи в голові цю формулу, людина докладе максимум зусиль, щоб уникнути добровільного насильства свого тіла та організму. Для подолання бар'єру необхідно усвідомити, що їжі можна споживати набагато менше, ніж зазвичай. Тому потрібно вибирати тільки ті дієти, які призводять до плавного зниження ваги, а фізичні вправи починати з найпростіших і легких;
  • Бар'єр № 2. Перш ніж почати худнути, запитайте у себе для чого вам це потрібно? Для того щоб влізти в красиву сукню або стати об'єктом заздрості подруг? Якщо це ваші відповіді, то знайте, результат буде короткочасним, тому що можна купити вбрання потрібного розміру, а подруга може і не звернути уваги на ваші зусилля. Тобто бар'єр полягає у слабкій мотивації. Єдиний спосіб подолати цей бар'єр встановити правильну ціль: бажання стати здоровою, красивою і стрункою;
  • Бар'єр № 3. Страх змінити звичний спосіб життя і думати, що буде гірше. Щоб подолати цей бар'єр необхідно очистити свою підсвідомість від подібних думок і тривог. Не кожен може наказати собі думати тільки позитивно, тому намагайтеся переключити свої думки на щось інше. Наприклад: знайдіть нових друзів, вивчайте мови, тобто робіть що-небудь цікаве. Постійна зайнятість відволікає від різних думок, у тому числі і про їжу;
  • Бар'єр № 4. Нелюбов до себе один з головних бар'єрів на шляху до стрункості. Розберіться в причини нелюбові до власної персони, і ви зрозумієте, що 99% — це марна ненависть. Відпустіть погане минуле і не відчувайте себе мріями про світле і красивому майбутньому, коли ви схуднете. Важливо жити сьогоденням і діяти прямо зараз...в даний момент;
  • Бар'єр № 5. Найпоширеніший – відсутність терпіння. Більшість людей, займаючись за певною програмою, зауважують, що до кінця тижня замість обіцяного кілограма втратили всього 400 гр. ваги. Звідси у них виникає сумнів: чи варто взагалі себе мучити заради такого результату. Подолання цього бар'єру полягає в умінні радіти маленьким перемогам. Навіть втрата такого маленького ваги вже початок великих змін. Погодьтеся, що набагато краще скидати кожні 7 днів по 400 гр., чим залишатися в одній вазі або набирати його.

Пошук сильної мотивації для самих ледачих

Як змусити себе схуднути? Раніше було сказано про психологію, а зараз переходимо до того, як з її допомогою почати роботу над своєю фігурою в домашніх умовах.

Ефективність праці залежить від самостійного підштовхування себе для досягнення такого результату і заохочення досягнутих успіхів.

Ось найпростіші способи, які допоможуть відстежити результат домашніх тренувань:

  1. Контролюючий пояс, який зможе стимулювати вас для схуднення приблизно на 5 кг, але за умови, якщо він буде ледве застібатися. Існує думка, що таким способом худнув Лев Толстой. Ритуал полягає в тому, що виконуючи щоденні вправи, ви будете відслідковувати результат завдяки застібкам пояса. Як тільки вони почнуть з легкістю застібатися, знайте, процес пішов. Чи це не стимул?
  2. Наступний спосіб змусити себе схуднути в домашніх умовах на 10 кг. Полягає в купівлі речі на 1 розмір менше. Мета: схуднути так, щоб річ не сиділа як влита, а була просторою. Єдина умова – наряд повинен шалено подобатися, щоб бажання здатися в ньому перед оточуючими було дуже сильним;
  3. Найскладніша задача змусити себе схуднути на більше, ніж 20 кг. Для здійснення цієї мети необхідно завести собачку і встати перед дзеркалом в повний зріст і накреслити обриси бажаної фігури. Роблячи щоденні вправи і дотримуючись дієти, ви зможете в будь-який момент дізнатися просування до стрункої фігури. А собачка допоможе вам здійснювати прогулянки двічі в день, які також допоможуть скинути пару кілограм. Якщо немає можливості завести вихованця, придбайте велосипед. З собачкою потрібно пройти близько 3 км за одну прогулянку, а «залізного помічника» присвятити близько години часу.

Хочеться сподіватися, що перераховані способи допоможуть перебороти лінь і почати тренування вдома, але не забувайте, що кожен успіх потрібно заохочувати. Наприклад, порадувати себе який-небудь купівлею або сходити з подругами на дискотеку.

Рубрика до і після: приклади мотиваційних фото для тих, що худнуть

Головний біль більшості жінок — як перестати багато є?

Найпопулярніший пораду стосовно наболілого питання: «Хочеш схуднути – перестань їсти». Але тільки автор цього вислову не пояснив, як реалізувати рада на практиці.

Благо добрі люди, які пройшли через цей шлях зійшлися в тому, що для того, щоб перестати багато їсти, необхідно дотримуватися 9 правил:

  • Пити воду. Вона заповнить шлунок, тим самим організм набагато швидше відчує ситість;
  • Як би не звучало банально, зменшіть кількість солодощів, жирного і відмовтеся від фаст-фуду. Замість них вживайте страви з великою кількістю волокон і білків;
  • Завершуйте трапезу при перших сигналах ситості;
  • Якщо проблема в тому, що ви багато їсте від нудьги, знайдіть собі цікаве хобі. Будь-яка активність відволікає від голоду;
  • Коли шлях до холодильника лежить через стрес, тут тільки одне рішення: усвідомлення того, що проблема не вирішується їжею. В цьому випадку знову вдаємося до допомоги пошуку. Необхідно знайти спосіб швидкого зняття стресу. Наприклад, плавання, малювання, прогулянка, перегляд фільму або прослуховування музики;
  • Захистити себе від їжі допоможе усунення спокус. Не зберігайте в холодильнику велика кількість солодощів. Як показує практика, один вид може з легкістю зломити силу волі;
  • Їжте часто, але маленькими порціями;
  • Обдуріть мозок. Зменшіть вагу порційних нарізок грам на 50. Мозок буде думати, що ви з'їли звичний обсяг стейка, хоча насправді його вага трохи знижений;
  • Щоденник харчування. Один з кращих способів перестати багато є, почати вести облік з'їденого. Щотижня проводите аналіз, так ви будете знати, наскільки ваше харчування відрізняється від раціонального.

Спорт – без нього нікуди

А як можна змусити себе займатися спортом, щоб схуднути? Фахівці Європейської асоціації фітнесу розробили 12 мотиваційних способів, які допоможуть встати з дивана і піти на тренування.

  1. Одягайте спортивний одяг і встаньте напроти дзеркала. У цей момент ви побачите недоліки фігури і зрозумієте, що настав час занять спортом;
  2. Записуйте в щоденник враження від кожного тренувального дня. Коли немає настрою, перелистывайте його, і ви не помітите, як знову повернулися в зал, щоб знову відчути ці емоції;
  3. Періодично нагадуйте собі, заради чого ви займаєтеся спортом;
  4. Коли лінь буде сильніше бажань, запитайте себе: чи не стане гірше, якщо закинути заняття спортом;
  5. Купуйте дорогий абонемент в спортзал. Самий сильний мотиватор, так як в цей час жадібність сильніше ліні;
  6. Запишіться на групове заняття. Загальна енергія дозволяє рухатися вперед;
  7. Уяви ті, що ви знаменитість і за вами спостерігає велика аудиторія, яка вами захоплюється. Не підводити ж прихильників;
  8. Придбайте яскраві стікери і напишіть на них мотиваційні слова;
  9. Підтримка потрібна завжди і скрізь, навіть у спортивному залі. Тому намагайтеся, щоб вас оточували тільки позитивні люди, які щиро вас будуть підбадьорювати;
  10. Під час занять бігом не слухайте музику, а аудіокнигу. Повірте, бажання дізнатися продовження іноді набагато сильніше ліні;
  11. Робіть селфи до і після тренувань, а краще роздрукуйте ці фотографії і розвісьте на стіні, щоб порівняти результат;
  12. Відмінний мотиватор – конкуренція. Тому змагайтеся з подругою. Наприклад, хто більше зробить присідань або віджимань.

Покрокова програма схуднення: знаходимо правильні звички

Детокс-програма розрахована на місяць і включає в себе кілька етапів:

  1. Підготовка;
  2. Активне очищення;
  3. Повернення до звичного раціону.

Отже, перший тиждень

Суть підготовки до очищення — адаптувати організм до майбутніх змін.

День потрібно починати з каші, фруктового або овочевого салату. Поступово підключайте в раціон сирі овочі, зменшіть вживання м'яса і відмовтеся від алкоголю.

Другий тиждень – перехід на нове меню

Виключіть вживання цукру, консервів, жирного і напівфабрикатів. Також на деякий час доведеться відмовитися від молочних продуктів тваринного білка і деяких круп: пшениці, овес, ячмінь і жито.

Багато хто, напевно, задалися питанням: а що є? Замініть ці продукти картоплею, морквою, капустою, редькою, фруктами, горохом, квасолею і сочевицею.

Не забудьте про вживання безглютенової крупи – гречка. Також не варто відмовлятися від авокадо, горіхів і рослинного масла, але не зловживайте.

Третій тиждень

За другий тиждень організм встиг підбадьоритися, а травна система відпочити, тому повернення протеїнів повинно здійснюватися за рахунок морепродуктів. А новинкою тижня стане – твердий сніданок.

Четвертий тиждень

Це повернення до звичного раціону, тому дієтологи рекомендують, щоб проміжок між вечерею і сніданком був 9-10 годин. Щодня додавайте до трапези один із заборонених раніше продуктів.

Краще всього почати з вживання кисломолочних продуктів, потім м'яса, яєць, а завершити крупами. Що стосується напівфабрикатів і консервів, то їх не можна вживати ще цілий місяць, але краще всього забути про їх існування.

Щоб досягти максимального ефекту не забувайте:

  • Пити багато води – добовий мінімум на кожен кілограм 45 мл;
  • Дотримуватися режим – спати не менше 8 годин;
  • Часто харчуватися маленькими порціями;
  • Намагатися щодня виконувати прості вправи;
  • Не забувати про косметичні процедури. Під час детокс-програми частина токсинів буде виводитися через пори. Тому шкіру потрібно очищати за допомогою косметичних глин, скрабів і розпарювання.
Є можливість не голодувати і, при цьому, скидати кілограми! Смузі — смачне меню для ефектного схуднення. Записуйте рецепти.

Назавжди розлучитися із зайвою вагою допоможе огіркова дієта. Тут про неї докладно розповідають наші експерти.

Ну хто не знає про кефірної дієті? А адже вона не тільки популярна, але і дуже ефективна. У цій статті ви можете почитати, як на ній сидіти, скільки часу і які можуть бути результати.

Головні поради в боротьбі із зайвою вагою

Зайва вага – це небезпеку для нашого організму, тому настав час прислухатися до порад професіоналів.

Від дієтологів

Перед самостійним схудненням знайдіть в інтернеті тест, по якому можна розрахувати Індекс Маси Тіла. Виходячи з результатів, ви дізнаєтеся, до якої групи ви належите і звідси почнете пошук рекомендацій для коригування фігури.

Дієтологи проти інтернет-дієт, які з одного боку, допомагають скинути зайву вагу, а з іншого — завдають серйозної шкоди організму. Тому звертайтеся за допомогою до професіоналів, які складуть для вас індивідуальну програму харчування, виходячи з ваших показників.

Від психологів

Психологи радять:

  • Регулярно переглядати мотиваційні фото;
  • Завжди бути зайнятим, щоб від нудьги не почати їсти;
  • Якщо напад голоду виник не за розкладом, переконати себе відкласти трапезу на 20 хвилин. За цей час знайти захоплення, яке відганяє думки про їжу;
  • Уважно розглядати свою фігуру в дзеркалі;
  • Твердо вирішити схуднути і зрозуміти для чого вам це потрібно.

Від фітнес-тренерів

За їх твердженнями жодна фізична вправа не працює без правильного харчування і зайва вага – це не переїдання, а захоплення продуктами з високим рівнем глікемічного індексу.

Таким чином, ці продукти змушують надлишок глюкози відкладатися в запаси жиру. Звідси і виникає часте бажання поїсти.

Тому фітнес-тренера рекомендую регулярно перевіряти рівень цукру в крові і знати, скільки глюкози міститься в звичних для вас продукти.

Що ще почитати: