03 июнь 2019 14

Смузі — смачне меню для ефектного схуднення

Для тих, хто не може впоратися із залежністю від булочок і солодощів, бажаючи зробити свою фігуру ідеальною, варто випробувати на собі ефект смузі, що представляє коктейль, швидко насичує шлунок і, разом з тим, є легким.

Ще одна перевага – це простота і швидкість приготування.

Плюси і мінуси схуднення за рахунок смузі

Вживаючи фруктово-овочеві коктейлі, кожен сподівається схуднути.

Користь згаданих напоїв в усуненні проблем з роботою органів травлення, позбавленні від зайвих кілограмів, звикання до низькокалорійного харчування і можливості підвищити ефективність наступних дієт.

У процесі такого коктейльного меню з тривалістю три тижні можна позбутися приблизно від 8 кг.

Організм при цьому не буде підданий стресу, чого не можна сказати про альтернативні аналогах низькокалорійного харчування.

Вибирати продукти для приготування напою можна самостійно.

Після подібного раціону людей виробить звичку харчуватися виключно натуральними і корисними продуктами, здоров'я та імунітет будуть укріплені.

Дієтичні мікси здатні допомогти впоратися з екземою, проблемами акне, а також випаданням волосся.

Шлунок не буде розтягуватися, що позначитися на зменшенні об'єму живота.

Не варто обмежувати себе в споживанні звичної їжі, так як одними овочами і фруктами складно буде домогтися ситості на весь день.

Поряд з позитивними особливостями завжди є місце і недоліків, вони ж є і протипоказаннями, вираженими неможливістю застосовувати дієту на основі смузі при розладах травлення за типом анорексії, булімії і так далі.

Відмовитися від даного виду харчування доведеться і дамам, які чекають на появу дитини, це стосується жінок, які годують груддю.

Людям, яким заборонена така дієта, допустимо замінити один прийом їжі в день склянкою овочевого смузі для схуднення.

Зловживання ж може завдати шкоди всьому організму.

Тим, хто страждає захворюваннями органів, серед яких: нирки, печінку і кишечник, варто підшукати інший спосіб зробити фігуру більш привабливою.

Захоплення харчуванням на основі м'яких кремів може призвести до проблем з зубами, так як на них не буде надаватися належна навантаження, слина не стане виділятися в потрібній кількості, що спричинить утворення зубного каменю і виникнення карієсу.

А зараз можете подивитися відеозапис про те, для чого потрібно ввести в раціон густий напій і як приготувати зелений смузі для схуднення:

Різноманіття рецептів

Варіантів і способів існує величезна безліч.

Будь-яке поєднання овочів і фруктів дозволяє створювати незвичайні рецепти овочевих і фруктових смузі для схуднення.

Нижче розглянемо кілька з них.

Огірково-томатна суміш
Інгредієнти Кількість
огірок - 1 штука
помідор - 1 штука
соус табаско - дві краплі
болгарський перець - чверть
натуральний йогурт - за смаком
сіль і зелень - за смаком
Час приготування: 5 хвилин Калорійність на 100 грам: 15 Ккал

Спосіб приготування:

  1. Продукти змішати в блендері, для цього великі інгредієнти необхідно порізати на дрібні шматочки, тоді як зелень теж потрібно подрібнити.
  2. У блендер слід помістити всі складові смузі для схуднення, включаючи йогурт, соус і сіль.
  3. Збивати потрібно до тих пір, поки не буде отримана однорідна маса.

Бананово-полуничний мікс

Перед процесом слід підготувати:

  • 1 зрілий банан;
  • 10 грамів полуниці;
  • 200 мл свіжовичавленого апельсинового соку;
  • добавками можуть стати горіхи або насіння.

Спосіб приготування такий же, що був описаний вище, він, треба визнати, ідентичний майже у всіх випадках з сирими плодами і передбачає подрібнення і подальше змішування всіх інгредієнтів.

Протеїновий коктейль

Для цього рецепта смузі для схуднення слід підготувати:

  • 1,5 чашки молока, замінити яке є можливість мигдальним або кокосовим молоком;
  • 1 яйце;
  • 1 мірну ложку протеїну;
  • 2 столових ложки какао-порошку;
  • 0,5 чайної ложки ванільного екстракту;
  • 1,5 столової ложки меду, можна застосувати інший натуральний цукрозамінник.

Спосіб приготування:

  1. Молоко належить підігріти до появи пухирців.
  2. В цей час в міксер слід помістити яйце, мед і всі сипучі інгредієнти.
  3. Отриману суміш потрібно поєднати з молоком і збити повторно.
  4. Перед вживанням необхідно спробувати на смак, щоб зрозуміти, чи потрібно додати ще цукрозамінника.

Вівсяно-вишнева суміш

Для приготування необхідно підготувати:

  • 1,5 столових ложки вівсяних пластівців;
  • 150 грамів вишні;
  • 2 столові ложки меду;
  • 120 мл молока;
  • натуральний йогурт в кількості 5 столових ложок;
  • щіпку кориці.

Спосіб готування смузі для схуднення з вівсянкою:

  1. Молоко нагріти, залити ним пластівці і залишити в такому стані на 10 хвилин.
  2. У блендер покласти вишню, пластівці, мед, йогурт.
  3. Збивати до отримання однорідної консистенції.
  4. Розлити смузі по келихах і поставити в холодильник на деякий час.

Ще кілька рецептів цих чудових коктейлів:

Основні поради

Суміш з ягід, овочів і фруктів приготувати досить просто, проте варто дотримуватися деяких важливих правил, основні з них будуть описані нижче.

Вибирати слід виключно стиглі овочі, фрукти і ягоди, від цього буде залежати смак напою, а якщо він зроблений із зелених плодів, то враження від маси не виявиться настільки приємним.

Інгредієнти повинні бути охолодженими або замороженими, тоді ви отримаєте крем потрібної густої консистенції.

Для того щоб довести складові до потрібної температури, необхідно на час покласти їх у морозильну камеру.

Якщо потрібно використовувати ківі, банани чи апельсини, потрібно позбутися перед заморожуванням від шкірки.

Не рекомендується додавати лід, так як після обробки в блендері він прийме вид крихти, яка зробить напій водянистим і не настільки ароматним.

У ролі основи можна застосовувати йогурт, молоко, кефір, фруктовий сік або чисту воду.

Не слід додавати цукор, який не тільки стане джерелом зайвих калорій, але і буде скрипіти на зубах, що не дуже приємно.

Для підсолоджування допустимо застосовувати кленовий сироп, морозиво і навіть цукрову пудру.

Вживання смузі для схуднення

Вживати натуральний мікс слід правильно, що передбачає використання маленької ложечки, яка може бути чайній або дієтичної.

Обумовлено це тим, що якщо випити суміш залпом, то сигнал насичення до мозку надійде з деяким запізненням, і виникло відчуття голоду змусить з'їсти що-небудь ще, що стане причиною переїдання.

При потребі скинути вагу у великій кількості рекомендується стежити за калорійністю інгредієнтів, які входять до складу коктейлів, так як деякі фрукти і ягоди мають високий рівень цього показника.

Меню, в складі якого будуть легкі натуральні суміші, не повинно складатися тільки з них, є необхідно і нормальну їжу, проте її вживання має відбуватися через кожні дві години, тоді як в проміжках належить пити воду або зелений чай.

При використанні молочних продуктів потрібно вибирати ті, що мають жирність, не перевищує 1%.

У тандемі зі смузі не можна вживати жирне м'ясо, соління, копченості, сир, алкоголь.

А от каші і нежирні бульйони при такій дієті показані.

Перед тим як починати харчуватися за описаною технологією, варто підготувати організм, що передбачає урізування звичайного раціону протягом 2 днів.

Кількість їжі має бути зменшено, тоді як воду слід вживати в обсязі не менше 2 літрів в день.

А ось і думку лікаря, що важливо враховувати при будь-якій дієті:

Меню смузі-дієти

В залежності від того, яку вагу ви маєте намір скинути, потрібно змінити раціон смузі-дієти.

Швидко позбутися від двох кілограмів дозволить триденний курс:

  1. Сніданок: суміш, приготована в блендері з цитрусових, зелені і пророщеного зерна.
  2. Перекус: салат з овочів.
  3. Обід: коктейль з ягід, банана, рисового або мигдального молока.
  4. Перекус: яблуко, суміш з ягід і груші.
  5. Вечеря: склад з йогурту, висівок і банана.

Такого меню можна дотримуватися протягом усього курсу.

Від 5 кілограмів можна позбутися, якщо сидіти на дієті на основі натуральних мисксов протягом 7-14 днів.

  1. Сніданок: банановий коктейль з додаванням розпареного вівсянки і молока.
  2. Перекус: зелень, будь-які фрукти, приготовані в блендері.
  3. Обід: фрукти, напій з ягід, молока і пророщеного зерна.
  4. Перекус: крем з будь-яких овочів, можна застосувати рецепт, описаний у відповідному розділі цієї статті.
  5. Вечеря: горіхова олія, фрукти.

Позбутися від 7-10 кілограмів можна протягом місяця.

Меню в цьому випадку теж може залишатися незмінним.

  1. Сніданок: каша, суміш з улюбленого фрукта і молока.
  2. Перекус: повтор сніданку, але без каші.
  3. Обід: овочева суміш, сир.
  4. Перекус: молоко і фрукти для приготування смузі.
  5. Вечеря: овочі, вівсяна каша на воді, сир.

Чи знаєте ви, що скільки б ви не випили води, на збільшення маси тіла це ніяк не вплине, адже в ній немає калорій? Саме тому її використовують у протилежних цілях. Схуднути за допомогою води: принципи дієти.

Чи є зв'язок між Кремлем і дієтою по-кремлівськи? Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся не тільки, що між цими поняттями спільного, але і повну інформацію про саму методику схуднення.

Читайте тут все про препарат Морозник, який застосовують для схуднення. Покупці і лікарі теж висловлять свою думку.

Відгуки

Наші читачі, випробувавши самостійно смузі для схуднення, надсилають до нас у редакцію такі відгуки:

Мені по душі смузі-дієти, адже це так смачно, їх неможливо порівняти з будь-яким іншим способом для схуднення. Коли у мене була потреба знизити вагу з 74 кг, я звернулася до фахівця, він склав мені програму на тиждень, протягом цього часу я позбулася 5 кг, стала важити 69 кг. Треба визнати, що почуття голоду я не відчувала, але моє тіло долала постійна слабкість. Зараз я вирішила харчуватися як звичайно, доповнивши раціон натуральними сумішами на основі фруктів, ягід і овочів, крім того, іноді відвідую тренажерний зал, це допомагає мені залишатися в тонусі і знижувати вагу по кілька сотень грамів на тиждень. Сьогодні я важу 67 кг, буду продовжувати намагатися схуднути самостійно за допомогою корисних напоїв.

Ангеліна, 35 років

До дієтолога я не зверталася, але скинути вагу мрію. Захопилася смузі, але не стала заміняти ними інші продукти, тільки перекушую цими смачними масами, якщо починаю відчувати голод між обідом і вечерею. Це допомагає побороти бажання з'їсти шоколадку або чіпси. Такий підхід дозволив мені знизити вагу з 56 кг, до 54 кг за кілька місяців, чим я дуже задоволена. Адже незаплановані чаювання з калорійними продуктами раніше тільки осідали зайвими сантиметрами на моїх боках.

Дарина, 26 років

Будь-яка дієта при зловживанні може завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Це стосується і корисних смузі.

Самостійно ними можна лише доповнити щоденний раціон, а ось складання повноцінної дієти краще довірити професіоналові.

Дуже сподіваємося, що відео-відгук нижче стане для вас корисним:

Що ще почитати: