Кращі варіанти розвантажувальних днів для схуднення
Порівняно з новомодними монодієти і традиційними дієтами для схуднення, що обіцяють розпрощатися з десятком кілограмів за тиждень, розвантажувальні дні є найбільш щадною, а тому оптимальною мірою.
Більш того, науково доведена користь розвантаження для організму людини, навіть якщо він не потребує швидкого зниження маси тіла.
Тільки користь
Крім контролю ваги, розвантажувальні дні для схуднення дозволяють швидко налагодити обмінні процеси в організмі, позбавитися від шлаків, токсинів, привести в тонус всі внутрішні органи і системи життєдіяльності.
Низькокалорійне меню, легка їжа, питво нормалізують процеси травлення, сприяють очищенню судин, печінки, нирок, розвантажують серце.
Частота проведення таких днів залежить від мети.
Активізації метаболізму, профілактики і контролю ваги достатньо двох днів на місяць.
Важливо дотримуватися водний баланс в організмі, випиваючи щодня не менше двох літрів чистої питної води без газу.
Такі легкі дні не є винятком, адже процес жиросжигания безпосередньо залежить від рівня рідини в організмі.
Корисно випивати до півлітра жовчогінного відвару.
В якості сечогінного засобу, рятує від надлишків рідини, що знижує навантаження на нирки і серце, можна використовувати зелений чай, трав'яні відвари.
Можна самостійно визначати, які продукти будуть складати розвантажувальний раціон.
Це може бути монодієта, питний режим, меню з мінімальним вмістом калорій.
Останній варіант передбачає, що приймати їжу необхідно маленькими порціями, вага яких не перевищує 500 грамів.
В основі страв – білкові та рослинні інгредієнти.
Вуглеводи знаходяться у чорному списку.
Протипоказань у такого харчування немає.
Навіть якщо у людини є хронічні захворювання, можна скласти меню таким чином, щоб воно принесло виняткову користь для душі і тіла.
Такий відпочинок від важкої звичної їжі, безумовно, корисний для здоров'я і фігури.
За умови, що гастрономічна культура підтримується на належному рівні постійно.
А тепер можете подивитися відеозапис на цю актуальну тему:
Складання меню — проявіть фантазію
Пристрій таких днів – благодатний грунт для творчості і фантазії.
Можна самостійно скласти смачне і різноманітне, а головне – корисне меню.
Хай живе кефір!
Кефірна монодієта по праву є самою популярною і затребуваною.
Випиваючи до двох літрів в день цього смачного і корисного напою, можна легко впоратися із звичними навантаженнями, не відчуваючи голоду і втоми.
Котися, яблучко
Як монопродукт для схуднення яблуко є прекрасним варіантом.
Два кілограми свіжих соковитих яблук цілком можна розділити на п'ять–шість прийомів, протягом яких успішно втамувати голод.
Крім того, можна урізноманітнити раціон, приготувавши яблучний смузі на воді або відварі шипшини, яблучне пюре з додаванням кураги.
Огірок – молодець
Пари кілограмів огірків вистачить для того, щоб не відчувати голоду в дієтичний день.
Як і в попередньому випадку, з огірка можна приготувати салат, приправивши вареним яйцем; смузі, додавши сік селери.
Соки – води
Одним з ефективних способів отримати вітамінний заряд, привести організм в тонус, є розвантажувальний день на основі свіжих соків з фруктів та овочів.
Слід в помірній кількості вживати апельсиновий, мандариновий, грепфрутовый фреші.
Володіючи підвищеною кислотністю, вони можуть подразнювати слизову оболонку шлунка.
Краще зупинити свій вибір на овочевих соках.
Проявивши максимум фантазії.
Можна скласти масу рецептів смачних оздоровлюючих коктейлів.
Доцільно випивати до двох літрів в день.
Розрізняють ці дні не тільки продуктів, бувають ще й такі:
- Протеїнове меню. Якщо вибрано білок, можна скласти меню на основі сиру, яєць кефіру, нежирної риби, м'яса курки, індички. В якості приємного і смачного доповнення вітаються свіжі овочі і фрукти. Білковий розвантажувальний день для схуднення, наприклад, сирний, приносить багато задоволення і користі. Людина продовжує звичну життєдіяльність, не ризикуючи залишитися голодним.
- Вуглеводний день. Суть в приготуванні страв на основі різних круп. Найбільш прийнятними є гречана (всім відомо про гречаному розвантажувальному дні для схуднення), рисова, геркулесова каша, зварена на воді і приправлена ягодами і фруктами. В якості перекусів можна використовувати свіжовичавлені фруктові та овочеві соки або приготовані на їх основі коктейлі.
- Жирний–жирний день. Навіть такий буває, в основу якого входять жири. Задоволення для ласунів доставить саме така розвантаження. Можна з'їсти плитку шоколаду, 300 грамів сиру, 500 г сметани, 600 грамів вершків, 200 грамів вершкового масла. Природно, необхідно дотримуватися правила золотої середини і ретельно спостерігати за станом організму. Перед проведенням бажано проконсультуватися у лікаря, щоб уникнути негативних наслідків. Далеко не всі можуть собі дозволити прийом жирної їжі в такій кількості, обмежуючись більш легкою для сприйняття, наприклад, проводячи рисовий розвантажувальний день для схуднення.
Звичайно, коли людина дотримується здорового харчування і періодично дає організму відпочинок від їжі, то про зайві кілограми можна не турбуватися, а іноді навіть дозволяти собі невеличкий шматочок тортика. Торт «Бите скло»: рецепт від а до я. Желейний і дуже барвистий десерт ще й підніме настрій!
Чи багато ви знаєте про хурму, її цінності харчових і вітамінах? Якщо ви, як і багато, вважаєте, що цей фрукт несмачний, то читайте нашу статтю, матеріали якої розкажуть про хурму все і ви зміните свою думку.
Додати нотки свіжості і неймовірного аромату вашому чаю може рослина лимонник. Ні, це не лимон, але не менш корисна травичка. Тут можна дізнатися більше про корисні властивості лимонника.
Правила поведінки
Для того щоб розвантажувальні дні приносили виключно користь і радість, необхідно дотримуватися кілька простих, але важливих правил:
- Розвантажуватися можна не частіше двох разів на тиждень. В іншому випадку, збільшується ризик виникнення незворотніх дистрофічних процесів в органах і тканинах, які не будуть встигати відновлюватися.
- Основою раціону повинні бути низькокалорійні продукти.
- Хімічний склад продуктів повинен бути ідентичним. У цьому зв'язку доцільно влаштовувати протеїнові, вуглеводні, ліпідні розвантаження.
- Організм потребує попередньої підготовки, адже розвантаження – це своєрідний стрес. Напередодні краще нехтувати вечерею. Протягом цього періоду слід виключити фізичні та емоційні навантаження.
- Не варто проводити розвантаження в період загострення хронічних захворювань.
- Дотримуватися питний режим, випиваючи не менше двох літрів рідини.
Кілька корисних рецептів на замітку
Рецептів, на основі яких можна швидко і просто приготувати корисні страви для будь-якого виду розвантажувального дня для схуднення безліч.
Можна проявити фантазію і провести розвантаження згідно своїм смаковим відчуттям.
Можна скористатися готовим ноу - хау.
Китайська кухня
Вважається одним з щадних і ситних меню.
Незважаючи на те, що калорійність його складає всього 1100 калл:
- Сніданок: чашка кава з медом, шматочок твердого сиру.
- Обід: кава без молока, пара яєць, зварених круто.
- Вечеря: двісті грамів нежирного сиру, чашка трав'яного чаю.
Японська кухня
- Сніданок: чашка зеленого чаю з ложечкою меду, одне яйце, половина грейпфрута.
- Обід: 150 грамів приготованої на пару червоної риби, свіжий селера.
- Вечеря: склянка кисляку, липовий чай.
Досвід наших читачів
Баталії на тему схуднення йдуть вже багато років, хтось вибирає для себе найсуворіші дієти, а хтось не може витримати їх і шукає альтернативні варіанти.
З приводу цих варіантів, зокрема, періодичної розвантаження організму, наші шановні читачі висловлюються так:
Ольга, 34 роки
Поліна Сергіївна, 56 років
Лариса, 48 років
Про користь розвантажувальних днів для схуднення свідчать не тільки численні відгуки практикантів, але і дієтологів.
Фахівці рекомендують спочатку провести кілька пробних спроб, а потім зробити розвантаження систематичним заходом.
Ще один відгук у відео нижче про ефективне розвантажувальному дні для схуднення на кефірі:
