21 май 2019 285

Добірка найефективніших дієт для схуднення

Методики швидкого схуднення традиційно користуються великим попитом.

І це цілком закономірно: бажання бути привабливою, викликати захоплення чоловіків і заздрість подруг притаманне справжній жінці в будь-якому віці.

Ефективні дієти для схуднення допоможуть швидко скинути ненависні кілограми.

Правила втрати п'яти кілограмів в місяць

Як відомо, краса вимагає жертв.

Для придбання струнких форм за короткий проміжок часу, доведеться ввести в щоденний раціон наступні обмеження:

  • приймати їжу до шести разів на день маленькими порціями;
  • перед кожним перекусом випивати склянку мінеральної води без газу;
  • стежити за водним балансом в організмі: протягом дня необхідно випивати близько двох літрів води;
  • виключити смажені, жирні, борошняні, консерви, копчені, солодкі страви;
  • основу раціону повинні складати пісне м'ясо і риба, приготовані на пару, тушковані або печені в духовій шафі;
  • включити в щоденне меню якомога більше свіжих фруктів і овочів;
  • застосовувати на практиці принципи роздільного харчування: не поєднувати в одному прийомі їжі білки і вуглеводи;
  • вечеря повинна складатися з білка і овочів, закінчуватися не пізніше шести годин вечора;
  • виключити вживання солодкої газованої води та алкогольних напоїв;
  • щоб уникнути зайвої затримки рідини в організмі і появи набряків, необхідно дотримуватися сольовий баланс: в день дозволено вживати не більше шести грамів натрію;
  • фрукти та мед, якими можна замінювати цукор, рекомендується вживати в першій половині дня;
  • один раз на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальний день, протягом якого дозволяється тільки пити несолодкі трав'яні чаї, компоти, воду;
  • виключити вживання картоплі та манної крупи.

Дотримуючи названі вище правила збалансованого харчування можна не тільки швидко схуднути, але зберегти стрункість на все життя.

Крім того, ці заходи чудово активізують обмін речовин, приводять в тонус всі органи і системи організму.

Шкіра починає світитися свіжістю, зміцнюють волосся і нігті.

Ось як виглядає зразкове меню на день:

  • сніданок: пара варених яєць, половина грейпфрута, зелений чай з ложкою меду;
  • перший перекус: нежирний натуральний йогурт, половина зеленого яблука;
  • обід; овочевий суп на курячому бульйоні, запечена куряча грудка з зеленою квасолею;
  • другий перекус: фруктовий або овочевий смузі;
  • вечеря; риба з капустою брокколі, приготована на пару;
  • другий вечеря: склянка ряжанки або кефіру.

Для заправки страв рекомендується використовувати оливкову олію в тандемі з лимонним соком.

Про майонезі, кетчупі та інших соусах, природно, доведеться забути.

Подивіться наступне відео і, можливо, ви вирішите не шукати більше ніяких методів і віддасте перевагу правильному харчуванню, адже воно, як відомо, саме ефективне для нормалізації ваги:

Кефірна дієта

Однією з ефективних методик швидкого схуднення традиційно вважається кефірна дієта.

Вона успішно допомагає скинути протягом тижня до семи кілограмів.

Це не остаточна цифра.

Результат залежить від вікових і індивідуальних особливостей організму, активності, способу життя, рівня метаболізму.

Принцип дієти полягає в тому, що протягом семи днів основні прийоми їжі становить стакан знежиреного кефіру в поєднанні з одним фруктом або овочем.

Перекушувати можна горіхами, курагою, чорносливом.

Практичний досвід свідчить про позитивної результативності такого підходу.

Однак, як і будь-яка монодієта, це вимагає значного вольового завзятості.

Гречана каша – матінка наша

Про користь гречаної каші написано тонни книг.

Дієта на основі цього чудесного злаку дієва і дуже ефективна для схуднення як ніяка інша.

Окрім ефективного зниження ваги результатом є активізація метаболізму, позбавлення організму від шлаків.

Посидіти на гречаній дієті протягом тижня корисно всім, не дивлячись на те, переслідує людина мету скинути зайву вагу.

Складність полягає в тому, що продукт швидко приїдається, стає «несмачним».

Це обумовлено тим, що протягом тижня гречану кашу, зварену на воді, не можна присмачувати маслом і солити!

Гречку беруть на сніданок, обід, вечеря.

Перекусити можна половинкою огірка або яблука.

Слід пам'ятати про дотримання водного балансу.

Дана монодієта, є ще і детокс–програмою, дозволяє скинути протягом тижня до десяти кілограмів.

За умови, що суворо дотримуються всі перераховані вище вимоги.

Продовжуємо боротися із зайвими кілограмами! Очищення організму та схуднення з морською капустою.

Всі розуміють, що худнути складно і підходити до цієї справи потрібно комплексно і з розумом, але мрії про блискавичному зниження ваги без усіляких зусиль не залишають багатьох. Ось тому і придумали жуйку, яку жуєш і стаєш струнким. Всі особливості і принципи такого підходу тут.

Легкий томатний суп Гаспачо вдало пожвавить вашу дієтичне меню. Рецепт можна знайти в статті.

Новомодні штучки

Сьогодні набирає популярність дієта, яку також включають до складу численних детокс–програм.

Вона базується на вживанні фруктових і овочевих смузі.

Інакше кажучи, у блендері змішують сік різних овочів і фруктів.

Дозволяється додавати в смузі мигдальне молоко.

Його готують з мигдалевих горіхів наступним чином: сто грамів мигдалю розводять склянкою води, дають настоятися протягом дванадцяти годин.

Потім подрібнюють у блендері.

Залишок прибирають, а вийшло молоко випивають.

На його основі можна приготувати смачний коктейль, з'єднавши з фруктовим соком, виходячи з власних смакових переваг.

Така нова і ефективна дієта для схуднення цікава тим, що надає широкі можливості для творчого пошуку і смакових відчуттів.

Вживаючи протягом тижня тільки овочевий і фруктовий сік, можна гарантовано розпрощатися з жировим баластом. Дієта володіє одним значним мінусом: вона не підходить людям, що страждають захворюваннями органів шлунково – кишкового тракту на гострій стадії.

Давайте послухаємо, що з приводу швидкого схуднення думає фітнес-тренер і що він пропонує:

Відгуки про ефективні дієти для схуднення

Здійснюючи вибір на користь тієї або іншої дієти необхідно враховувати можливості свого організму.

Чуйно контролювати стан здоров'я, виходити з індивідуальних відчуттів.

Відгуки про різних програмах схуднення досить протилежні:

Борюся з вагою все своє свідоме життя. Перепробувала купу методів, сиділа на різних дієтах. В результаті добилася одного: запрацювала гастрит шлунка. Довелося якісно підійти до режиму харчування. В результаті скинула двадцять чотири кілограми за два роки. Вага тримається на одному рівні. Виходить, що захворювання створило умови для моєї стрункої фігури.

Сердюк Лариса, 34 роки

З віком з'явилися зайві кілограми. Схуднути швидко мені допомагали різні монодієти, в основі яких лежить вживання в їжу одного продукту, наприклад, кефірна. Але це екстрена міра, на мою думку. До неї можна вдатися, коли необхідно швидко і без особливих зусиль скинути вагу. Для себе я вибрала збалансоване харчування в поєднанні з плаванням. Не їм борошняне, картопля, кондитерські вироби і три рази в тиждень плаваю в басейні. По своєму досвіду знаю, що без фізичних навантажень і звички правильно харчуватися стрункості не бачити.

Ігнатенко Марина, 56 років

Великих проблем з вагою я ніколи не відчувала, але з віком, звичайно, стали турбувати жирові складки в деяких місцях. Дізналася про простий ефективної дієти для схуднення, а точніше жиросжигателе – яблучному оцті. Приймала по інструкції щоранку протягом місяця. В цей же час пила півтора літри води щодня. Результат – мінус чотири з половиною кілограми. Мені здалося, що шкіра почала трохи обвисати. Довелося записатися на групові заняття фітнесом. Спочатку ходила через силу, але результат на диво не змусив себе чекати. У підсумку я втягнулася в спортивний режим і отримую задоволення від тренувань. Оцет я більше не п'ю, але раз в тиждень намагаюся влаштовувати розвантажувальний день, протягом якого п'ю тільки воду. Подруги заздрять, значить працюю не дарма.

Нечепуренко Наталія, 47 років

У кожній дієті є свої плюси і мінуси, зрозуміти які допоможе практичний досвід.

У гонитві за стрункою фігурою, головне – не забувати про здоров'я, без якого неможливо досягти краси.

А зараз у відеозапису ви зможете побачити всю революцію дієтології і знайдете відповідь на найголовніше питання: яка ж дієта є найефективнішою для схуднення?

Що ще почитати: