Схуднути на 5 кг за тиждень — місія здійсненна
Потрібно схуднути швидко, але от тільки не знаєте, як це зробити? Виявляється, це не так складно! Існує багато способів швидкого схуднення, які абсолютно нешкідливі для організму. Почитайте статтю нижче, і ви зрозумієте, як це можна зробити.
Зайва вага на сьогодні є досить поширеною проблемою. Багато жінки, дівчата в гонитві за стрункістю використовують різні методики, способи, дієти, вправи, лише б скинути ненависні кілограми, які так псують зовнішній вигляд фігури.
Звичайно, легше скинути вагу, коли маєш у своєму розпорядженні достатню кількість часу, а що робити, коли зайвого часу практично немає, а схуднути потрібно і на багато? Наприклад, потрібно скинути 5-7 кілограм за тиждень до майбутнього свята, до побачення або просто для походу на пляж.
Для цих випадків є дієві способи схуднення, які гарантують скидання ваги за тиждень на 4-5 кілограм. Це дивно, але цілком здійсненно. Головне — треба мати бажання і мета, тоді можна досягти всього і зробити свою фігуру ідеальною.
Міф чи все ж таке можливо?
Можливо схуднути на 5 кг за тиждень? Питання, яке хвилює всіх, хто хоч коли-небудь цікавився темою схуднення.
Для схуднення не потрібно виконання яких-небудь неможливих задач, не потрібно сидіти на одній воді, все абсолютно нешкідливо і, головне, швидко. Для цього потрібно прибрати зі свого раціону деякі продукти харчування і замінити їх на більш корисні, але менш смачні.
Яка «ціна» у термінового схуднення
Проте варто пам'ятати і про неприємні наслідки від такого схуднення. Якщо уважно почитати багато сайтів та відгуки лікарів, то можна натрапити на негативну думку про це схудненні.
Адже не дарма швидке схуднення – це шкідливо для організму, навіть якщо застосовувати щадні методи, все одно це сильний стрес, який викликає неприємні проблеми для здоров'я всього організму.
Які наслідки може викликати швидке схуднення:
- Проблеми з травленням. Оскільки це сильний стрес для організму, різка зміна раціону харчування може викликати проблеми в травленні;
- Порушення обміну речовин. Після дієти метаболізм може сповільнитися, а це може призвести до проблем зі здоров'ям, не рахуючи того, що втрачені кілограми можуть знову повернутися і іноді в подвійному обсязі;
- Зниження захисних функцій організму, зниження імунної системи;
- Виникнення порушень в роботі центральної нервової системи;
- В результаті дієти можуть з'явитися проблеми у загальному гормональному фоні і в роботі щитовидної залози;
- Зниження рівня працездатності, погане самопочуття, жахливе настрій і депресивні стани;
- Зниження якості зовнішнього вигляду шкіри, нігтів і волосся. Це може бути викликано наслідками неповноцінного харчування.
Протипоказання
Практично будь-який дієтолог скаже, що таке схуднення шкідливо для організму. Тому перш ніж приступати до екстреного скиданню ваги все-таки задуматися про необхідність застосування цих способів схуднення, може бути краще скористатися більш щадними і здоровими методами?
Крім цього, це схуднення підходить не кожному, тому що у нього є протипоказання. При яких станах не варто вдаватися до швидкому скиданню ваги:
- Цукровий діабет;
- Гастрит;
- Виразкові захворювання шлунка та дванадцятипалої кишки;
- Різні алергічні реакції;
- Захворювання печінки;
- Проблеми з нирками.
Кажуть, що підрахунок калорій — вірний шлях до стрункого тіла. Перевіримо? Низькокалорійна дієта — зайвої ваги бій! З часом ви запам'ятайте кількість калорій в тих чи інших продуктах і таблиця вже не знадобиться.
Страждаєте запорами? Сенадексин — це швидко рішення для вас. Тут читайте детально, як його правильно приймати.
Часом ми не помічаємо ті продукти, які нам можуть допомогти худнути. Наприклад, лимон. Дізнайтеся тут, як його вживати так, щоб швидше спалювалися жирові прошарки на тілі.
Основні правила складання програми
Жодне схуднення не обходиться без правильно складеної програми. Програму слід складати відповідно до наступних принципів та правил:
- Обов'язково в своє меню потрібно додати овочі і фрукти. З часом їх кількість потрібно збільшувати. Натуральна їжа володіє швидким засвоєнням. Якщо вживати фрукти або овочі після сніданку, вони додадуть енергію і бадьорість на весь день. Їх можна їсти у великій кількості, зайвої ваги вони не додадуть, але зате заповнять організм необхідними вітамінами;
- За день потрібно з'їдати калорій не більше витраченої енергії. В даний час це визначити досить легко. Для цього з інтернету можна скачати спеціальні програми для підрахунку калорій на телефон. Потім туди слід записати дані з'їденої їжі за день, а також вказати фізичні навантаження. Програма автоматично порахує калорії і виведе всі дані;
- До готових страв слід додавати дрібно порізану зелень – петрушка, кріп, шпинат, кінза. За рахунок наявності в зелені ефірних масел, вона додасть блюдам прекрасний смак і аромат;
- Не варто забувати про овочеві салати. Можна замість одного прийому їжі з'їсти овочевий салат з петрушкою, кропом, шпинатом, кінзою, часником і горіхами. Для заправки можна скористатися оливковою олією або соком лимона;
- Потрібно запам'ятати, що випічка, солодощі – це серйозний шкоди для фігури. Тому варто виключити ці компоненти. Якщо захочеться що-небудь солодке, то можна з'їсти сухофрукти – фініки, курагу, родзинки, чорнослив;
- Не слід їсти за 3 години до сну. Якщо вже зовсім несила, то для придушення голоду можна випити склянку трав'яного або зеленого чаю з 1 ложкою меду;
- М'ясо, жирна риба – це важке навантаження для організму. Багато дієтологів радять на час дієти виключити ці продукти і в наступний період краще вживати цю їжу в невеликій кількості. Також їх можна замінити рослинними компонентами – бобові (квасоля, горох, нут, спаржа), горіхи, злаки;
- Під час прийняття їжі увагу слід сконцентрувати тільки на їжі. Перегляд телевізора під час їжі призведе до порушення дієту і викличе набір зайвих кілограмів;
- Їжу слід пережовувати в повільному темпі, викликаючи процес перетравлення їжі вже в роті. В результаті це призведе до запуску обміну речовин, і насичення буде наступати від невеликої кількості їжі;
- Слід в день відмовлятися від одного шкідливого продукту. Наприклад, хліб можна замінити дієтичними хлібцями. Замість випічки, цукерок та інших шкідливих солодощів слід їсти сухофрукти: фініки, курагу, родзинки, чорнослив, сушені ананаси;
- Не забувайте про фізичні вправи. Для цього зовсім необов'язково ходити в спортзал або фітнес. Можна замість машини або автобуса пройтися пішки або спуститися зі сходів пішки, а не на ліфті. Можливо, піша прогулянка займає надто багато часу, але вона буде набагато корисніше для схуднення;
- Відмовтеся від спиртних напоїв. Алкоголь серйозно шкодить обміну речовин і здоров'ю організму.
Як схуднути на 5 кг за тиждень з допомогою потужних дієт
Кефірна
Меню дієти виглядає наступним чином:
- Понеділок – 5 відварених яєць або запечений картопляних бульб і 1,5 літра кефіру. Це їжа поділяється на 5-7 прийомів;
- Вівторок – шматочок вареної курки на 100 грамів або індички, кефір півтора літра;
- Середа – шматочок вареної нежирної яловичини на 100 грам, півтора літри кефіру;
- Четвер – 100 грам морської риби нежирного виду (минтай, камбала, форель), кефір півтора літра;
- П'ятниця – свіжі фрукти або овочі близько 1 кг. Також потрібно випити півтора літра кефіру;
- Субота – кефір – 2000 мл;
- Неділя – мінеральна вода без газу – 2000 мл
Гречана
Основа дієти — гречана каша. Вона не складна, легко переноситься і досить ситна. Однак після цього схуднення надовго відпаде бажання до вживання гречаної каші.
На цій дієті за тиждень можна схуднути на 4-6 кг, для цього необхідно правильно приготувати гречану кашу. Для цього потрібно взяти гречану крупу розраховану на 1 прийом, близько 5-7 ст. ложок і залити гарячою водою. Залишаємо на ніч.
На наступний день можна їсти кашу разом з кефіром або нежирним йогуртом. Кашу можна їсти в необмеженій кількості, але головне не їсти за 4 години до сну. Кефіру або йогурту за день слід випивати півлітра.
Можна в день з'їсти будь-який фрукт, але не більше одного і не кожен день. Також в день потрібно пити до 2 літрів води.
Дієта «Строката тиждень»
Отже, яке меню у цього способу схуднення:
- Перший день – кефірний. 1 літр кефіру розподіляється на цілий день. Також можна з'їсти 1 ч. ложку меду і шматок вареної курки на 100 грам в обідній час. Випивається багато води;
- Другий день – черносливный. За весь день потрібно з'їсти більше півтори склянки чорносливу, запивати його слід трав'яним чаєм з шматочком лимона і мінеральною водою без газу;
- Третій день – сирний. За весь день з'їдається не більше 250 грамів нежирного сиру і волоські горіхи (5 штук). Можна сир змішати з горіхами. Запивається всі зеленим чаєм з скибочкою лимона і можна пити багато води;
- Четвертий день – яблучний. За день потрібно з'їсти півтора кг яблук, мед 20 грам. Запивається всі чаєм на травах і водою у великій кількості;
- П'ятий день – овочевий. Протягом усього дня можна їсти овочеві салати з будь-яких овочів – капусти, огірків, помідорів, кабачків, баклажанів, буряка, моркви. Заправляти слід кефіром або нежирним йогуртом. В обід можна додати 100 грам сиру. Запивати все слід чаєм на травах і водою;
- Шостий день – курячий. За весь день слід з'їсти півтора кг відвареного курячого м'яса. Варити її потрібно у несоленому овочевому бульйоні з зеленню без солі і спецій. Потрібно пити чай на травах і багато води;
- Сьомий день – овочевий. За весь день слід з'їсти півтора кг свіжих овочів і випити 1 склянку кефіру. Воду слід пити в необмеженій кількості.
Супова
Просто варіть легкий овочевий суп, але тільки на воді, а не на м'ясному бульйоні.
Додавати в блюдо можна будь-які овочі, які ви захочете, навіть картоплю, але зовсім трохи, а ось морква, цибуля, селера, шпинат, перець, помідори, капусту – в необмеженій кількості.
- Понеділок. Суп, його потрібно розділити на 3 прийоми – сніданок, обід і вечерю. У проміжках можна перекушувати фруктами, крім бананів та винограду;
- Вівторок. Суп і 300 грамів свіжих овочів;
- Середовище. Суп і будь-які фрукти;
- Четвер. Суп, будь-які овочі, 2 ківі;
- П'ятниця. Суп, 2 свіжих помідора, 200 грам відварного курячого м'яса;
- Субота. Суп, будь-які овочі, крім картоплі;
- Неділя. Суп, 200 грам вареної каші з бурого рису або сочевиці.
Яблучно-кефірна
Це досить сувора дієта та її зможе витримати не кожен. Всі полягає в строгому меню.
За день слід з'їдати 6 яблук і випивати 6 склянок кефіру. Всі наступні 6 днів потрібно харчуватися також.
Другий варіант. Протягом трьох днів потрібно пити кефір, по 1,5 літра за день. У наступні 3 дні потрібно їсти яблука, до 1,5 кілограма в день.
Останній день слід пити кефір до 1,5 літра в день. Протягом всієї дієти слід пити воду в необмеженій кількості.
Вправи для експрес-схуднення
Для того щоб вищеописані дієти були ефективними і допомогли в схудненні, слід виконувати такі вправи:
- Першим ділом виконуємо розминку – біг на місці, стрибки. Розминка триває 5 хвилин;
- Потім беремо в руки гантелі і нахиляємося вперед паралельно підлозі, руки внизу. Повільно підтягуємо руки до себе. Виконуємо по 8 разів в 4 підходу;
- Далі випрямляемося, руки притиснуті з боків паралельно тілу. Піднімаємо руки вгору. Піднімаємо 8 раз в 4 підходу;
- Млин. Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляємо корпус тіла вперед паралельно підлозі, руки опущені вниз. Піднімаємо праву руку вгору, ліва опущена. Виконуємо обертання руками, при цьому рука опущена вниз повинна діставати носок протилежної ноги. Робимо по 10 разів в 4 підходу;
- Прес живота. Для цього лягаємо на підлогу, руки заводимо за голову, починаємо піднімати тулуб і руками дістаємо до шкарпеток ніг. Робимо по 10 разів в 4 підходи.
Ще поради, котрі худнуть
- Для того щоб обрана дієта була легкою і не болісною, можна при виникненні голоду перекушувати фруктами;
- Їжте менше солодощів. Краще їх замінити сухофруктами;
- Пийте більше води. Перед прийомом пиши краще випити склянку води знизити відчуття голоду і прискорити насичення;
- Обмеження жирів. Краще прибрати зі свого раціону жирні сорти м'яса і риби. А салатні заправки варто замінити оливковою олією або соком лимона;
- Обов'язково виконуйте фізичні вправи;
- Виключіть газовані напої;
- Обмежте кількість вживаної їжі, краще їсти часто, але в невеликих кількостях;
- Заведіть щоденник харчування. За допомогою нього можна буде з легкістю контролювати своє харчування.
Схуднути за короткий період – це непросте завдання, але при наявності мети і завзятості її можна здійснити.
Крім цього, зовсім не обов'язково голодувати і виснажувати свій організм фізичними вправами. Можна схуднути без застосування цих шкідливих для здоров'я заходів.
