13 апрель 2019 311

Вівсяна каша з яблуками: користь, рецепти, дієта трьох продуктів

Багато хто любить вівсянку, а тим більше на сніданок. Але для людей, що бажають скинути вагу, ця каша є чи не улюбленим продуктом. Так вона корисна, і як швидко схуднути, вживаючи її в своє меню?

Користь і шкода

Всім відомо, що вівсяна каша дуже корисна. Її користь полягає в тому, що вона стимулює емоційний фон, покращує роботу мозку, усуває поганий холестерин і зайву сіль з організму. Також добре захищає слизову шлунка, виводить токсини і головна користь для тих, що худнуть – поліпшення роботи кишечника, а як наслідок – можливість схуднути.

Шкода продукту в тому, що разом з токсинами вівсянка може забрати і деякі корисні елементи з організму. Кашу можна їсти на постійній основі більше двох тижнів, так як в такому випадку вона почне виводити кальцій. Саме тому після дієти обов'язково потрібна перерва.

Простий рецепт
Інгредієнти Кількість
молока - 160 мл
води - 170 мл
кориці - 1 пучку
вівсяних пластівців - 40 г
меду - 5 г
кориці - 2 г
яблук - 1 невелике
Час приготування: 30 хвилин Калорійність на 100 грам: 63 Ккал

Порядок дій при готуванні дієтичної вівсянки з яблуками:

  1. Воду налити в невелику каструлю, прибрати її на плиту;
  2. Поки вода закипає, нагріти молоко до гарячого стану;
  3. У киплячу воду всипати пластівці, туди ж і гаряче молоко;
  4. З'єднати компоненти з допомогою ложки і додати корицю, сіль;
  5. Перемішати і варити до готовності близько двадцяти п'яти хвилин, періодично розмішуючи ложкою;
  6. При необхідності можна підлити трохи гарячої води або молока;
  7. Поки готується каша, яблуко очистити, натерти його теркою;
  8. Готову кашу зняти з вогню і відразу ж перемістити на тарілку;
  9. Додати яблуко, мед, перемішати і можна їсти.

Вівсяна каша з яблуком та корицею у мікрохвильовці

  • 100 мл води;
  • 45 г вівсянки;
  • 170 мл молока;
  • 30 г родзинок;
  • 1 яблуко.

Скільки по часу – 10 хвилин.

Поживність – 60 ккал/100 р.

Дії:

  1. Пластівці помістити в жароміцну ємність, додати до них воду;
  2. Компоненти перемішати і влити до них молоко;
  3. За молоком відправити родзинки, змішати все;
  4. Яблуко вимити, зрізати шкірку і нарізати його скибочками, кубиками або скористатися допомогою тертки;
  5. Додати яблуко в ємність, все перемішати і накрити кришкою або харчовою плівкою/тарілкою і поставити в мікрохвильову піч на три хвилини і п'ятдесят секунд при 600w;
  6. Перед подаванням кашу можна присипати корицею, какао або полити сиропом.

Запечена вівсяна каша з яблуками, медом і корицею

  • 30 г коричневого цукру;
  • 1 яблуко;
  • 15 г масла вершкового;
  • 340 г вівсяних пластівців;
  • 3 г кориці;
  • 1 г мускатного горіха;
  • 70 г родзинок;
  • 2 р солі;
  • 450 мл молока.

Скільки по часу – 40 хвилин.

Поживність – 189 ккал/100 р.

Дії:

  1. Духова шафа відразу ж включити на 175 за Цельсієм, щоб він встиг розігрітися;
  2. Яблуко вимити, очистити і порізати кубиками;
  3. Викласти в миску, до нього додати цукор, пластівці, корицю, мускат, родзинки і сіль;
  4. Всі компоненти добре перемішати;
  5. Вершкове масло розтопити в мікрохвильовій печі або на плиті, додати його до решти продуктів;
  6. Знову все перемішати і перекласти у форму для запікання;
  7. Полити все молоком і прибрати в духовку на тридцять хвилин;
  8. Перед подачею можна кашу полити молоком, додати прянощі за смаком.

Каша на молоці з яблуками і ягодами в мультиварці

  • 1 яблуко;
  • 1 жменя чорниці;
  • 35 г масла вершкового;
  • 1 жменю малини;
  • 5 г цукру;
  • 1 ожини жменя;
  • 2 р солі;
  • 430 мл молока;
  • 220 г вівсянки.

Скільки по часу – 15 хвилин.

Поживність – 90 ккал/100 р.

Дії:

  1. В першу чергу всипати пластівці в чашу мультиварки;
  2. Далі влити до них молоко і додати вершкове масло;
  3. Додати сіль і цукор, перемішати;
  4. Включити мультиварку на десять хвилин і зайнятися ягодами/фруктами;
  5. Яблуко вимити, почистити його і нарізати довільним розміром;
  6. Готову кашу розкласти по тарілках і в кожну порцію додати трохи чорниці, трохи яблука, малини і ожини;
  7. Подавати до столу теплим.

Як приготувати ліниву вівсяну кашу з яблуками без варіння

  • 30 г вівсяних пластівців;
  • 25 мл йогурту без добавок;
  • 70 мл молока;
  • 5 г меду;
  • 80 г яблука;
  • 3 г кориці.

Скільки по часу – 5 хвилин + ніч.

Поживність – 109 ккал/100 р.

Дії:

  1. Пластівці всипати в миску, додати йогурт;
  2. Добре перемішати, щоб рівномірно розподілити вівсянку по йогурту;
  3. Влити молоко, знову добре з'єднати;
  4. Туди ж відправити корицю, мед, перемішати;
  5. Компоненти залити в банку або склянку, накрити і прибрати на ніч у холодильник;
  6. Перед подачею яблуко очистити, нарізати і додати до каші;
  7. Можна подавати відразу ж. Зберігати в холодильнику до чотирьох днів, в морозильній камері до одного місяця.

Читайте як приготувати плов з качки — страва готується трохи інакше, ніж з іншими варіантами м'яса, але качка додає йому дуже незвичайний смак і аромат.

Салат з манго і авокадо — легка, літня закуска з екзотичним смаком.

Хліб з часником в духовці — це відмінна закуска, по-домашньому ароматна і смачна.

Рецепт яблучного пирога

  • 140 г цукрового піску;
  • 3 г кориці;
  • 3 яйця;
  • 130 г вівсяних пластівців;
  • 120 г вершкового масла;
  • 4 яблука;
  • 120 г борошна;
  • 3 г розпушувача.

Скільки по часу – 1 годину і 20 хвилин.

Поживність – 216 ккал/100 р.

Рецепт пирога з вівсянки з яблуками по крокам:

  1. Маленький шматочок масла покласти в сковороду, відправити на плиту її;
  2. Розтопити його, і доки топиться, яблука вимити, порізати їх часточками. За бажанням можна очистити фрукти від шкірки;
  3. Додати яблука до маслу, присипати корицею і дати трохи цукру;
  4. Обсмажити їх протягом десяти хвилин, не забуваючи заважати;
  5. Потім зняти сковорідку з вогню, дати яблук охолонути;
  6. М'яке масло, що залишилося, перекласти в миску, додати залишки цукру;
  7. Збити компоненти в легку, повітряну масу з допомогою віночка;
  8. До масла додати яйця і знову все збити до однорідності;
  9. Ввести розпушувач з борошном (її бажано пустити через сито);
  10. Все перемішати з допомогою віночка;
  11. Додати пластівці вівсянки, знову все перемішати;
  12. Залишити тісто на півгодини, щоб пластівці встигли розбухнути;
  13. Половину маси викласти у форму, рівномірно розподілити;
  14. Далі викласти яблука, але бажано розподілити їх по центру, щоб «закрити» їх всередині і вони не дали свій сік в краї пирога, інакше він не пропечеться;
  15. Духовку нагріти до 180 за Цельсієм;
  16. Прибрати пиріг на сорок хвилин, дістати, остудити і подавати з чаєм/кавою до столу.

Як схуднути на вівсянці і яблуках

Кожна людина, що бажає скинути парочку зайвих кілограмів, буде готовий на все, лише б зробити це швидше і без зайвих зусиль. Такі люди не готові займатися фізичним навантаженням, їм набагато простіше заплатити велику суму грошей, щоб отримати «диво-продукт», який буквально за один раз зробить тіло струнким.

Але схуднення – справа непроста. Тут завжди дуже бажаний спорт і правильне харчування. Тобто день «на воді», «на кефірі» — не зовсім добре і зовсім не здорово.

Давайте краще поговоримо про більш корисному варіанті дієти, основним продуктом якої є вівсянка. Це продукт, який рекомендується до вживання і без дієт. Пластівці є джерелом клітковини, яка уміло розбухає в шлунку, створюючи відчуття ситості. Що як раз і є основною перевагою продукту на дієті. Також вівсянка покращує травлення і як результат – прискорює метаболізм.

Суть дієти полягає в наступному: за один день потрібно з'їсти 1-1,5 кг яблук і склянку вівсянки, яку, звичайно, попередньо треба приготувати. Вона може бути відварити як на воді, так і на молоці. Чай без цукру і вода – в необмежених кількостях.

Дотримуватися такої дієти необхідно протягом двох тижнів. У якості подарунку в кінці дієти ви отримаєте мінус 7-10 кг на вагах.

Дієта трьох продуктів: вівсянка, сир, яблуко

Всі три продукти неймовірно корисні. Яблука солодкі, так що з їх допомогою буде легко відмовитися від солодкого. Сир – кисломолочний продукт, який в обов'язковому порядку потрібний будь-якому організму. Вівсянка містить клітковину і з допомогою цього дає організму відчуття ситості.

Дана дієта складається з трьох продуктів, кожен з яких фігурує кожен день. На сніданок необхідно приготувати порцію каші на воді або молоці і доповнити її кількома яблуками.

На обід потрібно знову з'їсти порцію каші, додавши в неї п'ять грамів меду. До вівсянці додати близько ста грам сиру і знову кілька яблук.

На вечерю підготувати сто грам сиру і три яблучка.

Якщо ви все одно протягом дня відчуваєте голод (хоча такого бути не повинно), можна з'їсти близько трьохсот грам овочів між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Чай і воду можна пити в необмежених кількостях. Звичайно, рекомендується пити чай без цукру.

Дотримуватися такого меню можна від одного тижня до десяти днів. Потім зробити перерву хоча б на місяць і знову можна повторити. В день йде від 500 грамів до 1,5 кг.

Відгуки про дієти для схуднення

«Сіла на дієту з трьох продуктів, коли була в повному відчаї. Пила вже і чаї, і таблетки різні замовляла, так як на зал просто немає часу. Це одне з найбільших здивувань в моєму житті! Яблука стали замінювати солодке, сир я просто обожнюю, а вівсянка і в правду добре насичує. Їсти зовсім не хотілося! Пішло 5 кг за тиждень. Рекомендую!»
«Наважилась сісти на дієту вівсянка-яблука. Фрукти ці люблю і готова їх їсти на сніданок, обід і вечерю, тому проблем з цим не було. Спочатку складно, поки шлунок зменшується, але з кожним днем все легше і легше. За два тижні схудла на 8,2 кг».
«Відразу скажу про те, що вівсяну кашу просто не переношу! Але на дієту села, так як з'явилася крута ідея. З вівсянки, сиру і яблук я просто замішувала собі коктейль в блендері. Виходило неймовірно смачно і ситно. Схудла на 4 кг за 8 днів».

Тепер ви знаєте, як і скільки потрібно вівсяної каші, щоб позбавитися від зайвої ваги менш, ніж за місяць. Це смачні дієти, які допоможуть досягти поставлених цілей. Але тільки у випадку, якщо вам вдасться дотримуватися всіх тонкощів і нюансів.

Що ще почитати: