15 март 2019 41

Як схуднути за 20 днів на 20 кг без шкоди для здоров'я

Як схуднути за 20 днів на 20 кг? Цікаве питання. Коли є необхідність схуднути швидко і на велику кількість кілограмів, перше що приходить на розум — це голодування.

Але цим ви тільки завдасте організму непоправної шкоди. І навіть якщо після такої «дієти» схуднете, то згодом дуже швидко наверстаете втрачений вагу.

Важливі правила для схуднення на 20 кілограм за 20 днів

Перший і один з головних пунктів в даній дієті — це часте поглинання їжі невеликими збалансованими порціями. Він повинен проходити кожні три години.

Встаючи вранці з ліжка, пийте склянку води (кімнатної температури) за півгодини до сніданку, а ввечері через дві години після їжі.

Розрив часу між останнім прийомом їжі і першим не повинен бути менше або перевищувати дванадцять годин. Також вечірній перекус не може бути пізніше восьмої години вечора, оскільки організму потрібно час, щоб переварити його до сну.

Викресліть з меню дієти крохмалевмісні продукти, макарони та цукор.

Щоденно викреслюйте який-небудь прийом їжі, але завжди він повинен бути різний.

Список продуктів

Самі низькокалорійні продукти — це фрукти і овочі, які містять у собі воду, клітковину і кисень:

  • Яблука. Цей фрукт не містить жиру, в його склад входить велика кількість вітамінів і на двадцять п'ять відсотків складається з кисню, тому вважається ідеальним дієтичним продуктом;
  • Зелені овочі, морква, буряк дуже ефективні в кожній дієті, так як містять у собі менше калорій, ніж організм витрачає на їх засвоєння;
  • Цитрусові знижують кількість інсуліну в організмі, що викликає почуття насичення. До складу грейпфрута входить жиро спалює речовину;
  • Вівсяна каша. Готувати на воді, без цукру;
  • Кисломолочні продукти низької жирності;
  • Спеції не тільки надають смаку блуду, але і благотворно впливають на організм;
  • Перець гострий. Їжа перетравлюється швидше, процеси метаболізму в організмі дуже сильно посилюються, саме тому вживаючи попєрчєнниє страви ми відчуваємо жар;
  • Куряче філе. Є ідеальним джерелом білка, але при цьому має мінімальну кількість калорій;
  • Томат. Володіє низькою калорійністю, сприяє зміцненню здоров'я і зниження апетиту;
  • Рис. Якщо бажаєте швидко і ефективно схуднути, то без рису не обійтися. Додавши його в меню дієти, ви дуже скоро побачите результат.

Докладне меню дієти

Прийоми їжі на дієті для схуднення на 20 кг за 20 днів проходять в п'ять етапів:

  1. Сніданок;
  2. Ранковий перекус;
  3. Обід;
  4. Денний перекус (полуденок);
  5. Вечерю.

Виходячи з цього, меню буде виглядати наступним чином.

Перший день:

  1. Трав'яний — ромашковий, м'ятний чай без цукру, маленька чашка (250 мл) зернистого сиру;
  2. Один апельсин середнього розміру (7 сантиметрів у діаметрі), йогурт;
  3. Гранат, відварне філе індички, рис, чорний хліб, яблучний сік;
  4. Зелене яблуко;
  5. Без прийому їжі.

Другий день:

  1. Йогурт, сік виноградний;
  2. Ранковий перекус відсутня;
  3. Авокадо, овочевий салат, абрикосовий сік, цільно зерновий хліб;
  4. Рисова каша, морська капуста, імбирний чай;
  5. Ряжанка.

Третій день:

  1. Сніданок відсутня;
  2. Рисова каша (з медом, горіхами або сухофруктами), кружка кави;
  3. Апельсин, відварне філе індички зі спеціями, хліб з висівок, ромашковий чай;
  4. Салат з моркви;
  5. Зелене яблуко, кефір.

Четвертий день:

  1. Сир, гуртка цикорію;
  2. Зварені круто два яйця, абрикосовий сік;
  3. Відварне нежирне філе морської риби, овочі, імбирний чай;
  4. Полуденок відсутня;
  5. М'ятний чай, зелений салат, кефір.

П'ятий день:

  1. З'їсти вранці зелене яблуко, через двадцять хвилин випити півсклянки будь-якого кисломолочного продукту. І так протягом усього дня, але не більше п'яти яблук в день;
  2. Також пийте весь день звичайну воду.

Шостий день:

  1. Сир, чорний чай;
  2. Курячий бульйон, хліб цільно зерновий, салат, ромашковий чай;
  3. Без прийому їжі;
  4. Один апельсин;
  5. Йогурт, м'ятний чай.

Сьомий день:

  1. Сир зерновий, чорний чай;
  2. Рисова каша, відварна нежирна риба, імбирний чай;
  3. Грейпфрут, відварений рис, салат з овочів, хліб з висівок;
  4. Зернистий сир, імбирний чай;
  5. Без прийому їжі.

Восьмий день:

  1. Сніданок відсутня;
  2. Салат з моркви, чорний хліб, імбирний чай;
  3. Овочевий суп пюре, хліб з висівок, сік з яблук;
  4. Зелене яблуко, чашка зернистого сиру;
  5. Трав'яний чай, каша вівсяна.

Дев'ятий день:

  1. Трав'яний чай, пару варений круто яєць;
  2. Без прийому їжі;
  3. Рис, овочеве рагу, відварне філе індички, хліб з висівок, імбирний чай;
  4. Апельсин, каша вівсяна, сік гранатовий;
  5. Кефір.

Десятий день: харчуватися так само, як у п'ятому дні.

Одинадцятий день:

  1. Яйця варені (дві штуки), чорний хліб, гуртка цикорію;
  2. Овочевий салат, хліб цільно зерновий, гранатовий сік;
  3. Обід відсутня;
  4. Зелений салат, трав'яний чай;
  5. Зелене яблуко, кефір.

Дванадцятий день:

  1. Йогурт питний, гранатний сік;
  2. Відварене філе індички, чорний хліб, зелений салат, імбирний чай;
  3. Апельсин, відварений нежирний м'ясний бульйон, гречка, хліб з висівок, виноградний сік;
  4. Без прийому їжі;
  5. Склянка ряжанки.

Тринадцятий день:

  1. Шматочок плавленого сиру, цільно зерновий хліб, м'ятний чай;
  2. Зернистий сир, склянка будь-якого свіжого соку;
  3. Зелене яблуко, овочевий салат, склянка абрикосового соку, цільно зерновий хліб;
  4. Один апельсин, гуртка імбирного чаю;
  5. Без прийому їжі.

Чотирнадцятий день:

  1. Без прийому їжі;
  2. Йогурт, стакан виноградного соку;
  3. Відварене філе морської риби, варені овочі;
  4. Салат з моркви, м'ятний чай, чорний хліб;
  5. Невелика гілочка червоного винограду, гуртка імбирного чаю.

П'ятнадцятий день: меню дієти на цей день описаний в дні № 5.

Шістнадцятий день:

  1. Кружка трав'яного чаю (ромашковий, м'ятний) з медом і лимоном, йогурт;
  2. Без прийому їжі;
  3. За двадцять хвилин до прийому їжі з'їсти зелене яблуко, відварне філе курки, рис відварний, хліб з висівок, кружка кави без цукру і вершків;
  4. Відварене філе індички на пару, морська капуста;
  5. Двісті грам йогурту, ромашковий чай.

Сімнадцятий день:

  1. Двісті грам сиру, гуртка чорного чаю;
  2. Невелика тарілка гречки (200 грам), сто грам будь нежирної риби;
  3. Обід відсутня;
  4. Апельсин, триста грам нежирного м'ясного бульйону, сто грам філе курки зі спеціями, сочевиця, чорний хліб, один помідор, стакан вишневого соку;
  5. Двісті грам йогурту.

Вісімнадцятий день:

  1. Скибочку твердого сиру, чорний хліб, імбирний чай;
  2. Зелений салат, цільно зерновий хліб, гранатовий сік;
  3. Апельсин, двісті грам рису, зелений салат;
  4. Без прийому їжі;
  5. Зелене яблуко, двісті грам кефіру.

Дев'ятнадцятий день:

  1. Овочевий салат, чорний хліб, сік апельсина;
  2. Яйця варені (дві штуки), гуртка цикорію;
  3. Рибне філе відварне, хліб з висівок, салату;
  4. Грейпфрут, двісті грам рису, салат з овочів, хліб з висівок;
  5. Без прийому їжі.

Двадцятий день: розвантажувальний (повторити точно як у п'ятому дні).

Метформін — що це за препарат? Дізнайтеся про нього все! Як приймати Метформін для схуднення: відгуки та результатихуднуть.

А тут ви дізнаєтеся про систему харчування «Енерджі Дієт». Там же ви знайдете відгуки реальних лікарів та людей, які спробували продукцію цієї серії.

Про те, що можна їсти на ніч, читайте тут. Повірте, тепер ви зможете не лягати спати голодними і за з'їдене не буде мучити совість.

Відгуки

Я важила 84 кілограми, і треба було терміново схуднути на власне весілля. Завжди хочеться бути красивою, а на такому торжестві тим більше. До нього залишалося зовсім небагато, і я вже перебрала всі можливі дієти. І ось натрапила на двадцатидневную дієту. Вже через п'ять днів були видні помітні поліпшення. Через три тижні я схудла на сімнадцять кілограмів. Це прекрасний результат.

Тетяна, 35 років

Вирішила схуднути через причини, яка всім зрозуміла. Я закохалася і захотіла, щоб він мене помітив. Моя вага 65 кілограм і це небагато, але із-за зростання 157 сантиметрів я виглядаю, як колобок. Почала шукати інформацію про дієти, і натрапила на дієту двадцяти днів. Голодувати не потрібно, тому відразу ж почала слідувати приписам. Рівно через двадцять днів я важила 47 кілограм. До речі, поки я активно скидала вагу, закоханість просто кудись випарувалася.

Мирослава, 23 роки

Щоб дія дієти було ще більш ефективно, додайте в своє життя трохи фізичної активності (наприклад, бігайте вранці або ходите в спортзал).

Дотримуйтесь правил дієти, і тоді зниження ваги не буде для вас перешкодою до краси.

Пропонуємо подивитися секрети схуднення за 20 днів на 20 кілограм від Ст. Довганя у відеозапису:

Що ще почитати: