15 апрель 2019 18

Кращі дієти для швидкого схуднення живота

Дієта для схуднення живота – це спосіб корекції фігури, на який тисячі жінок (та й не тільки жінок) покладають великі надії.

Невеликий акуратний животик для дами – це норма, але надмірно виступають, жирові відкладення в області талії можуть з легкістю затьмарити покупку нового наряду або довгоочікуване подорож.

Однак не потрібно покладатися на одну лише систему харчування, так як часте застосування коротких експрес-дієт може призвести до того, що втрачені кілограми повернуться незабаром назад.

Пам'ятайте, що боротьба з животом вимагає комплексного підходу!

Кращі дієти для схуднення живота

Нижче представлена підбірка дієт, з допомогою яких вдасться легко позбутися від жирових відкладень на талії.

Підберіть для себе оптимальну систему живлення і не забувайте про фізичні вправи: качайте прес, побільше гуляйте і по можливості відмовтеся від громадського транспорту.

Білкові системи живлення

Білок – вірний помічник в боротьбі із зайвою вагою, і це стосується не тільки живота.

Протеїн відмінно насичує і повільно засвоюється, що сприяє запобіганню інсулінових викидів.

Крім цього, білкова система схуднення, на думку дієтологів, входить у число трьох дієт, забезпечують тривалий похудательной ефект.

Що стосується зменшення обсягів живота, то в даному питанні протеїнова програма виконує роль «постачальника»: будь-яка методика повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями, а білок якраз є матеріалом, що не дає виснажитися м'язам і забезпечує їх зміцнення.

Відмінні результати дає хімічна дієта Усами Хамдий.

Особливістю такої системи харчування є те, що вона була розроблена спеціально для тих, хто страждає від діабету (зайві відкладення жиру в абдомінальній області – один із наслідків діабету).

Хімічне харчування багате білком і бідно вуглеводами, воно запускає процес обміну речовин, направляючи його на витрачання жирових відкладень.

Зразкове меню такої легкої дієти для схуднення живота в розрахунку на один день:

  1. Сніданок: два яйця круто, половинка грейпфрута або апельсина.
  2. Обід: відварна курятина, свіжі або парові овочі або фрукти.
  3. Вечеря: два варених яйця, або нежирне відварне м'ясо, або варена риба або парові овочі.

Дивіться у відео рекомендації про те, як потрібно правильно харчуватися, щоб «пішов» жир в області живота:

Експрес-дієта

Якщо від випираючого живота потрібно терміново позбутися, допоможе п'ятиденний проста експрес-дієта для швидкого схуднення живота.

Однак слід пам'ятати, що подібні системи сприяють подальшому відкладенню жиру в найбільш проблемних місцях.

Сніданок на наступні 5 днів:

  • перший: 100 натурального знежиреного йогурту, один апельсин;
  • другий: 180 г знежиреного сиру, зелене яблуко;
  • третій: вівсяна каша з курагою і чорносливом (3 ложки вівсянки, 3-4 сухофрукта);
  • четвертий: 40 г бринзи, один грейпфрут;
  • п'ятий: яйце круто, висівковий хлібець.

Перекус:

  • перший день: два яблука;
  • другий день: дві-три ложки свіжих ягід;
  • третій день: апельсин;
  • четвертий день: банан;
  • п'ятий день: половина свіжої паприки.

Обід з розрахунку на кожен з 5 днів:

  • перший: 180 відвареного курячого м'яса, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією;
  • другий: 180 г відварної риби, парові овочі;
  • третій: вегетаріанський суп, яйце круто;
  • четвертий: овочевий суп, 40 г бринзи;
  • п'ятий: запечена індичка, свіжі або парові овочі.

Вечеря відповідно в ці 5 днів виглядає так:

  • перший: 100 г паровий стручкової квасолі, 110 г відвареного нежирного м'яса;
  • другий: два запечених картоплі, салат зі свіжих огірків і помідорів;
  • третій: яйце круто, відварна капуста броколі, свіжий огірок;
  • четвертий: свіжий огірок, два томату, 180 г відвареної індички;
  • п'ятий: 200 г морського коктейлю.

Тижнева дієта для схуднення живота

Якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою спеціальної методики, вибирайте в якості бази білково-фруктовий раціон.

В якості джерела білка підійдуть нежирне м'ясо, морська риба, знежирений сир, яйця.

У щоденне меню обов'язково включайте фрукти і свіжі овочі.

Можна орієнтуватися на наступне меню.

Перший день:

  1. Сніданок: 100 г знежиреного сиру, яблуко, трав'яний чай;
  2. Обід: запечена куряча грудка, салат з капусти і моркви;
  3. Вечеря: 500 г знежиреного кефіру.

Другий день:

  1. Сніданок: яєчня з помідорами;
  2. Обід: відварна риба, яблуко;
  3. Вечеря: салат зі свіжих огірків і помідорів з оливковою олією.

Третій день:

  1. Сніданок: натуральний йогурт, яблуко, трав'яний чай;
  2. Обід: відварна індичка, апельсин;
  3. Вечеря: салат з огірка, яйця і крабових паличок.

Четвертий день:

  1. Сніданок: вівсяна каша, яблуко;
  2. Обід: відварна риба, грейпфрут;
  3. Вечеря: креветки, трав'яний чай.

П'ятий день:

  1. Сніданок: йогурт, салат з фруктів;
  2. Обід: вегетаріанський суп, яблуко;
  3. Вечеря: знежирений сир, апельсин.

Шостий день:

  1. Сніданок: два яйця круто, грейпфрут;
  2. Обід: склянка кефіру, сирники;
  3. Вечеря: відварне м'ясо, капустяний салат з редискою.

Сьомий день:

  1. Сніданок: омлет з скибочкою нежирної шинки;
  2. Обід: запечена куряча грудка, свіжий огірок;
  3. Вечеря: 500 г кефіру.

Дієта на гречці

Сенс такої дієти полягає в наступному: гречка – це прекрасне джерело білків, але в той же час ще і низькокалорійний продукт.

Вживаючи гречку, можна не тільки очиститися від шлаків і токсинів, а також розлучитися із зайвою вагою.

Гречана дієта для схуднення живота триває один тиждень.

Суть системи харчування дуже проста: на ніч засипати в термос склянку гречки, заливаєте крупу двома склянками окропу.

Залишаєте гречку на всю ніч.

Такі пропорції розраховані на один день.

Також дозволяється випивати в день до літра знежиреного кефіру, зелений чай і воду в будь-яких кількостях.

Дешевий, малокалорійний, простий овоч — капуста — має властивість активно спалювати жир. Тому беремо на замітку: Високоефективна і доступна капустяна дієта.

Про всі корисні властивості груші можна дізнатися тут. До речі, її рекомендується вживати тим, хто страждає від повноти.

Вживаючи моркву в їжу, ви не тільки поліпшите своє зір, але і продовжите молодість. Всі нюанси читайте в статті.

«Золоті правила»

Якщо ви вирішили сісти на дієту для того щоб позбутися живота, дотримуйтеся наведених нижче рекомендацій:

  • харчування має бути дробовим (до 5 разів на день і маленькими порціями;
  • в якості джерела білка віддавайте перевагу нежирному м'ясу, морепродуктів, яєць знежиреному сиру і риби;
  • щодня їжте їжу, багату насиченими жирними кислотами: морську рибу, горіхи, лляне масло;
  • на сніданок можна їсти каші (крупи стимулюють травлення і добре борються з здуттям живота; в ідеалі крупу перед приготуванням слід замочити на всю ніч);
  • щодня вживайте по дві порції свіжих овочів і фруктів;
  • пийте якомога більше рідини (як мінімум два літри простої води).

Відгуки

Без критики нікуди, тому нижче представлені думки людей про цих правильних дієтах для схуднення живота:

Сиділа один тиждень на гречці. Результат вражаючий: за сім днів пішло 5 кілограмів! Зовнішній вигляд помітно покращився: живіт підтягнувся, зменшилися і стегна. Всім рекомендую!

Людмила, 26 років

Мені добре допомогла білково-фруктова методика. Я на ній сиділа два тижні і скинула майже 6 кг. У мене найпроблемніша частина була як раз живіт, так от він майже зник. Мені дієта сподобалася, насамперед, тим, що не треба морити себе голодом, як наприклад на гречаної. Мене гречка особисто не насичує – завжди хочеться чогось м'ясного.

Гульнара, 29 років

Випробувала на себе п'ятиденний експрес-дієту. Результати особливо не вразили. Висок, звичайно, був – пішло 3 кг, але не звідти, звідки треба. Обличчя змарніло, схудли руки, але живіт як був, так і залишився.

Роза, 31 рік

Що ще почитати: