Вівсяна каша з яблуками: користь, рецепти, дієта трьох продуктів
Багато хто любить вівсянку, а тим більше на сніданок. Але для людей, що бажають скинути вагу, ця каша є чи не улюбленим продуктом. Так вона корисна, і як швидко схуднути, вживаючи її в своє меню?
Користь і шкода
Всім відомо, що вівсяна каша дуже корисна. Її користь полягає в тому, що вона стимулює емоційний фон, покращує роботу мозку, усуває поганий холестерин і зайву сіль з організму. Також добре захищає слизову шлунка, виводить токсини і головна користь для тих, що худнуть – поліпшення роботи кишечника, а як наслідок – можливість схуднути.
Шкода продукту в тому, що разом з токсинами вівсянка може забрати і деякі корисні елементи з організму. Кашу можна їсти на постійній основі більше двох тижнів, так як в такому випадку вона почне виводити кальцій. Саме тому після дієти обов'язково потрібна перерва.
| Інгредієнти | Кількість |
|---|---|
| молока - | 160 мл |
| води - | 170 мл |
| кориці - | 1 пучку |
| вівсяних пластівців - | 40 г |
| меду - | 5 г |
| кориці - | 2 г |
| яблук - | 1 невелике |
| Час приготування: 30 хвилин | Калорійність на 100 грам: 63 Ккал |
Порядок дій при готуванні дієтичної вівсянки з яблуками:
- Воду налити в невелику каструлю, прибрати її на плиту;
- Поки вода закипає, нагріти молоко до гарячого стану;
- У киплячу воду всипати пластівці, туди ж і гаряче молоко;
- З'єднати компоненти з допомогою ложки і додати корицю, сіль;
- Перемішати і варити до готовності близько двадцяти п'яти хвилин, періодично розмішуючи ложкою;
- При необхідності можна підлити трохи гарячої води або молока;
- Поки готується каша, яблуко очистити, натерти його теркою;
- Готову кашу зняти з вогню і відразу ж перемістити на тарілку;
- Додати яблуко, мед, перемішати і можна їсти.
Вівсяна каша з яблуком та корицею у мікрохвильовці
- 100 мл води;
- 45 г вівсянки;
- 170 мл молока;
- 30 г родзинок;
- 1 яблуко.
Скільки по часу – 10 хвилин.
Поживність – 60 ккал/100 р.
Дії:
- Пластівці помістити в жароміцну ємність, додати до них воду;
- Компоненти перемішати і влити до них молоко;
- За молоком відправити родзинки, змішати все;
- Яблуко вимити, зрізати шкірку і нарізати його скибочками, кубиками або скористатися допомогою тертки;
- Додати яблуко в ємність, все перемішати і накрити кришкою або харчовою плівкою/тарілкою і поставити в мікрохвильову піч на три хвилини і п'ятдесят секунд при 600w;
- Перед подаванням кашу можна присипати корицею, какао або полити сиропом.
Запечена вівсяна каша з яблуками, медом і корицею
- 30 г коричневого цукру;
- 1 яблуко;
- 15 г масла вершкового;
- 340 г вівсяних пластівців;
- 3 г кориці;
- 1 г мускатного горіха;
- 70 г родзинок;
- 2 р солі;
- 450 мл молока.
Скільки по часу – 40 хвилин.
Поживність – 189 ккал/100 р.
Дії:
- Духова шафа відразу ж включити на 175 за Цельсієм, щоб він встиг розігрітися;
- Яблуко вимити, очистити і порізати кубиками;
- Викласти в миску, до нього додати цукор, пластівці, корицю, мускат, родзинки і сіль;
- Всі компоненти добре перемішати;
- Вершкове масло розтопити в мікрохвильовій печі або на плиті, додати його до решти продуктів;
- Знову все перемішати і перекласти у форму для запікання;
- Полити все молоком і прибрати в духовку на тридцять хвилин;
- Перед подачею можна кашу полити молоком, додати прянощі за смаком.
Каша на молоці з яблуками і ягодами в мультиварці
- 1 яблуко;
- 1 жменя чорниці;
- 35 г масла вершкового;
- 1 жменю малини;
- 5 г цукру;
- 1 ожини жменя;
- 2 р солі;
- 430 мл молока;
- 220 г вівсянки.
Скільки по часу – 15 хвилин.
Поживність – 90 ккал/100 р.
Дії:
- В першу чергу всипати пластівці в чашу мультиварки;
- Далі влити до них молоко і додати вершкове масло;
- Додати сіль і цукор, перемішати;
- Включити мультиварку на десять хвилин і зайнятися ягодами/фруктами;
- Яблуко вимити, почистити його і нарізати довільним розміром;
- Готову кашу розкласти по тарілках і в кожну порцію додати трохи чорниці, трохи яблука, малини і ожини;
- Подавати до столу теплим.
Як приготувати ліниву вівсяну кашу з яблуками без варіння
- 30 г вівсяних пластівців;
- 25 мл йогурту без добавок;
- 70 мл молока;
- 5 г меду;
- 80 г яблука;
- 3 г кориці.
Скільки по часу – 5 хвилин + ніч.
Поживність – 109 ккал/100 р.
Дії:
- Пластівці всипати в миску, додати йогурт;
- Добре перемішати, щоб рівномірно розподілити вівсянку по йогурту;
- Влити молоко, знову добре з'єднати;
- Туди ж відправити корицю, мед, перемішати;
- Компоненти залити в банку або склянку, накрити і прибрати на ніч у холодильник;
- Перед подачею яблуко очистити, нарізати і додати до каші;
- Можна подавати відразу ж. Зберігати в холодильнику до чотирьох днів, в морозильній камері до одного місяця.
Читайте як приготувати плов з качки — страва готується трохи інакше, ніж з іншими варіантами м'яса, але качка додає йому дуже незвичайний смак і аромат.
Салат з манго і авокадо — легка, літня закуска з екзотичним смаком.
Хліб з часником в духовці — це відмінна закуска, по-домашньому ароматна і смачна.
Рецепт яблучного пирога
- 140 г цукрового піску;
- 3 г кориці;
- 3 яйця;
- 130 г вівсяних пластівців;
- 120 г вершкового масла;
- 4 яблука;
- 120 г борошна;
- 3 г розпушувача.
Скільки по часу – 1 годину і 20 хвилин.
Поживність – 216 ккал/100 р.
Рецепт пирога з вівсянки з яблуками по крокам:
- Маленький шматочок масла покласти в сковороду, відправити на плиту її;
- Розтопити його, і доки топиться, яблука вимити, порізати їх часточками. За бажанням можна очистити фрукти від шкірки;
- Додати яблука до маслу, присипати корицею і дати трохи цукру;
- Обсмажити їх протягом десяти хвилин, не забуваючи заважати;
- Потім зняти сковорідку з вогню, дати яблук охолонути;
- М'яке масло, що залишилося, перекласти в миску, додати залишки цукру;
- Збити компоненти в легку, повітряну масу з допомогою віночка;
- До масла додати яйця і знову все збити до однорідності;
- Ввести розпушувач з борошном (її бажано пустити через сито);
- Все перемішати з допомогою віночка;
- Додати пластівці вівсянки, знову все перемішати;
- Залишити тісто на півгодини, щоб пластівці встигли розбухнути;
- Половину маси викласти у форму, рівномірно розподілити;
- Далі викласти яблука, але бажано розподілити їх по центру, щоб «закрити» їх всередині і вони не дали свій сік в краї пирога, інакше він не пропечеться;
- Духовку нагріти до 180 за Цельсієм;
- Прибрати пиріг на сорок хвилин, дістати, остудити і подавати з чаєм/кавою до столу.
Як схуднути на вівсянці і яблуках
Кожна людина, що бажає скинути парочку зайвих кілограмів, буде готовий на все, лише б зробити це швидше і без зайвих зусиль. Такі люди не готові займатися фізичним навантаженням, їм набагато простіше заплатити велику суму грошей, щоб отримати «диво-продукт», який буквально за один раз зробить тіло струнким.
Але схуднення – справа непроста. Тут завжди дуже бажаний спорт і правильне харчування. Тобто день «на воді», «на кефірі» — не зовсім добре і зовсім не здорово.
Давайте краще поговоримо про більш корисному варіанті дієти, основним продуктом якої є вівсянка. Це продукт, який рекомендується до вживання і без дієт. Пластівці є джерелом клітковини, яка уміло розбухає в шлунку, створюючи відчуття ситості. Що як раз і є основною перевагою продукту на дієті. Також вівсянка покращує травлення і як результат – прискорює метаболізм.
Суть дієти полягає в наступному: за один день потрібно з'їсти 1-1,5 кг яблук і склянку вівсянки, яку, звичайно, попередньо треба приготувати. Вона може бути відварити як на воді, так і на молоці. Чай без цукру і вода – в необмежених кількостях.
Дотримуватися такої дієти необхідно протягом двох тижнів. У якості подарунку в кінці дієти ви отримаєте мінус 7-10 кг на вагах.
Дієта трьох продуктів: вівсянка, сир, яблуко
Всі три продукти неймовірно корисні. Яблука солодкі, так що з їх допомогою буде легко відмовитися від солодкого. Сир – кисломолочний продукт, який в обов'язковому порядку потрібний будь-якому організму. Вівсянка містить клітковину і з допомогою цього дає організму відчуття ситості.
Дана дієта складається з трьох продуктів, кожен з яких фігурує кожен день. На сніданок необхідно приготувати порцію каші на воді або молоці і доповнити її кількома яблуками.
На обід потрібно знову з'їсти порцію каші, додавши в неї п'ять грамів меду. До вівсянці додати близько ста грам сиру і знову кілька яблук.
На вечерю підготувати сто грам сиру і три яблучка.
Якщо ви все одно протягом дня відчуваєте голод (хоча такого бути не повинно), можна з'їсти близько трьохсот грам овочів між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Чай і воду можна пити в необмежених кількостях. Звичайно, рекомендується пити чай без цукру.
Дотримуватися такого меню можна від одного тижня до десяти днів. Потім зробити перерву хоча б на місяць і знову можна повторити. В день йде від 500 грамів до 1,5 кг.
Відгуки про дієти для схуднення
Тепер ви знаєте, як і скільки потрібно вівсяної каші, щоб позбавитися від зайвої ваги менш, ніж за місяць. Це смачні дієти, які допоможуть досягти поставлених цілей. Але тільки у випадку, якщо вам вдасться дотримуватися всіх тонкощів і нюансів.
