Рецепти смачних сніданків з вівсяної каші з бананом
Однією з причин, за якими слід починати день з вівсянки, є те, що вона готує шлунок до наступних прийомів їжі протягом дня, нормалізує травлення, очищаючи організм, регулюючи рівень кислотності шлункового соку. Банан у складі сніданку зробить його ще більш корисним і дозволить довше зберегти почуття ситості.
| Інгредієнти | Кількість |
|---|---|
| быстроготовящейся вівсяної крупи - | 3 ст. л. |
| банана - | 100 г |
| води - | ½ Ст. |
| родзинок - | 20 г |
| вершкового масла - | 10 г |
| солі - | 1 г |
| Час приготування: 20 хвилин | Калорійність на 100 грам: 120 Ккал |
Цей сніданок можна назвати дієтичним, так як вівсяна каша з бананом готується на воді. Швидкий процес приготування сподобається тим, хто не звик витрачати з ранку багато часу на готування.
- Спочатку в посуд, в якій будуть варити кашу, засипають пластівці;
- Заливають їх водою, солять;
- При середньому температурному режимі чекають закипання, роблять температуру мінімальної;
- Варять сніданок ще 5-7 хвилин, потім вимикають конфорку і прибирають з неї посуд;
- Попередньо замочений у гарячій воді родзинки вмішують в кашу;
- Ріжуть банан досить дрібно, додають у вівсянку, перемішують;
- Дають постояти 2-3 хвилини;
- Додають шматочок вершкового масла і подають сніданок (можна залишити 2-3 кружальця банана не порізаними і покласти їх зверху на кашу).
Що таке ростбіф, як його приготувати з яловичини по класичному англійському рецептом.
Як приготувати смачне печиво у формочках на звичайній плиті на газу читайте в нашій статті.
Візьміть на замітку цей екзотичний рецепт курки в соєвому соусі.
Лінива вівсяна каша на молоці з бананом
Для тих, хто зовсім не хоче витрачати час на приготування каші, підійде рецепт, який вимагає зовсім небагато зусиль. Каша настоюється протягом ночі. Вранці досить буде підігріти її у мікрохвильовці. Влітку можна спробувати і холодний варіант, але не щойно з холодильника – дістати його потрібно буде за півгодини до вживання.
Продукти:
- по 80 г пластівців (не быстроготовящихся) та молока;
- 150 г бананів;
- по 15 г какао і не твердого меду;
- 50 г сметани 10%;
- 5 г кориці.
Каша готується вночі, на підготовку продуктів йде 10-15 хв.
Калорійність на 100 г: 165 ккал.
- У скляний посуд, що закривається кришкою, складають всі продукти, крім молока і фруктів;
- Заливають молоко (піддавати його якій-небудь обробці, у тому числі підігрівати, не потрібно);
- Закривають кришку і струшують посуд кілька разів;
- Банани ріжуть на маленькі шматочки, засипають до каші, перемішують обережно;
- Закривають кришку і залишають посуд на ніч в основному відсіку холодильника.
Вівсяна каша з бананом, грушею і полуницею
Лінивий рецепт вівсянки чудовий також тим, що в нього можна додавати різні продукти. Ще один варіант сніданку – вівсяна каша з грушею, ягодами і бананом – дозволить отримати значну кількість вітамінів і поповнити запас енергії перед робочим днем.
Продукти:
- 200 р звичайних пластівців;
- 100 г йогурту класичного смаку без добавок і низької жирності;
- по 40 г груші, банани і полуниці (взяти свіжу або заморожену, в залежності від сезону. Можна підібрати інші ягоди);
- 120 г молока низького відсотка жирності.
Робота над кашею займе: 15 хв і ніч на наполягання.
Калорійність в 100 г сніданку: 164 ккал.
В скляній ємності з кришкою збирають всі продукти, крім фруктів, ягід і молока. Заливають прохолодне молоко, струшують при закритій кришці. Ягоди і фрукти ріжуть на маленькі кубики і висипають до каші. Перемішують і ставлять в основне відділення холодильника на ніч.
Вівсяна каша з корицею і фруктами
Ще один швидкий варіант сніданку, але вже без нічного настоювання. Розрахунок в рецепті наведено на одну людину. Готувати кашу з бананом, корицею і яблуком можна в термостійких мисках або гуртку.
Продукти:
- 45 р звичайних пластівців;
- 1/3 шт. банани;
- ½ Яблука (видалити шкірку, використовувати тільки м'якоть);
- 1 яйце;
- 120 мл молока низького рівня жирності;
- 2 ст. л. рідкого сорти меду;
- ¼ Ч. л. кориці.
Процес готування триває: 15 хв.
Калорійність в 100 г: 140 ккал.
- У ємності, де буде готуватися сніданок, розминають банан. Заливають молоко, мед, яйце і добре перемішують продукти;
- Засипають пластівці, корицю, маленькі шматочки яблука, перемішують;
- Готують в мікрохвильовці 2-3 хвилини.
Вівсяна каша з бананом і медом в мультиварці
Використовуючи мультиварку, також можна швидко приготувати вівсянку на сніданок.
Продукти:
- по 50 г не быстроготовящихся пластівців і води;
- 100 г банана;
- по 10 г рідкого сорти меду і слив. масла.
Тривалість кулінарного процесу: 20 хв.
Калорійність в 100 г: 144 ккал.
Стінки ємності мультиварки змащують маслом. Додають пластівці, мед і воду, перемішують. У більшості пристроїв є спеціальний режим «Каша». Можна встановити його і чекати сигналу про готовність. Якщо автоматично цей режим передбачає довгий час готування (30-40 хв), то для вівсянки має сенс зменшити його до 15 хвилин. Перед подачею каша повинна постояти ще 5 хвилин. Потім до неї домішують дрібні шматочки фруктів.
Експериментувати з сніданком з вівсянки легко – в нього можна додавати практично будь-які продукти, які більше подобаються: різні фрукти, ягоди, приправи і соуси для солодких страв, горіхи, шоколад. Сніданок може бути не тільки корисним, але і дуже смачним, якщо проявити трохи фантазії.
