Правильне схуднення або життя без голодування
Кожна жінка мріє схуднути і для досягнення своєї мети нерідко вдається до різних новомодних і широко розрекламованим дієт.
Однак слід пам'ятати, що більшість з них є не що інше, як талановитий маркетинговий хід.
До того ж далеко не всі програми зниження ваги безпечні.
Як зробити так, щоб правильно схуднути, при цьому не нашкодити організму?
Як втрачати кілограми, але не мучити себе суворими дієтами?
Все можливо, варто тільки захотіти!
Способи правильного схуднення без дієт раз і назавжди
Одним з недоліків дієт є повторний набір ваги.
Можна схуднути на 10 кілограмів і протягом наступного тижня набрати 5.
Це відбувається із-за незбалансованості харчування, адже людина, яка тривалий час обмежує себе в багатьох стравах, після успішного проходження програми нерідко кидається на тепер вже дозволені продукти, внаслідок чого втрачені з такою працею кілограми повертаються на своє місце.
Щоб цього не сталося, потрібно привести в норму раціон, наповнити його продуктами, які сприяють успішному схудненню, і виключити шкідливі, сприяють набору ваги.
З часом до правильного харчування звикаєш, налагоджується обмін речовин, а проблема зайвої ваги зникає раз і назавжди.
Щодня треба їсти фрукти, ягоди та овочі, це усуне відчуття голоду і переїдання, знизить бажання до солодкого, наповнить організм необхідними вітамінами і макроелементами.
М'ясо і риба, як основні джерела білка, повинні стати основними продуктами у вашому меню.
Якщо з'їдати один раз в день невелику тарілку каші, то результат не змусить себе чекати, і довгоочікувані висок з'являться вже протягом перших днів.
Ні в якому разі не забувати пити воду.
Вона не тільки виведе з організму шлаки і позбавить від набряків, але і буде сприяти схудненню.
Говорячи про воду, потрібно пам'ятати, що мова йде про чистої питної рідини, але не про газованої, кава і чай також не входять до необхідну кількість водного балансу для організму.
Раз на тиждень потрібно проводити розвантажувальні дні (гречаний, грейпфрутовий, сирний) — це дуже корисно і ефективно, особливо коли шукаєш відповідь на запитання: як схуднути швидко і правильно.
З раціону виключається все борошняне, солодке, солоне, смажене, копчене, а також алкоголь.
Якщо без солодкого обходитися важко замінити цукор на мед, додаючи його в чай або каші.
Раціон харчування
Говорячи про овочах і фруктах, слід знати, що не всі вони в рівній мірі сприяють схудненню.
Є серед них такі, якими дієтологи настійно рекомендують не зловживати.
Фрукти
Їсти потрібно тільки ті з них, які не містять підвищену кількість цукру.
Фруктовий цукор містить в собі велику кількість вуглеводів, які мають здатність перетворюватися в жир.
До фруктів, які можна їсти в необмеженій кількості, відносяться яблука, апельсини, мандарини, грейпфрути, ананаси, ківі.
А от банани, маракуя, інжир, манго потрапляють в список небажаних продуктів, захоплюватися ними не варто.
Це пов'язано з великим вмістом сахарози в плодах.
Ягоди
Полуниця, малина, вишня, черешня, обліпиха, журавлина, ожина не тільки істотно впливають на процес схуднення, але і володіють антиоксидантним ефектом.
Виняток становить виноград, захоплюватися ним не варто.
Ягід, здатних перешкодити процесу схуднення, немає.
Овочі
Всього лише два овочу в день здатні поліпшити обмін речовин, змінити процеси утворення жиру і витрати жирових клітин.
До того ж в кожному з них міститься необхідна для організму кількість корисних речовин, здатних підтримувати організм у тонусі.
Морква, кабачки, гарбуз, капуста (особливо броколі та цвітна), огірки, помідори, шпинат, селера – овочі, яким слід віддати перевагу.
А ось картопля з раціону слід виключити.
М'ясо і риба
Від жирної свинини потрібно відмовитися, зробивши вибір на користь курки, індички, кролятини, пісної яловичини.
Рибу краще вибирати морських сортів.
Не варто захоплюватися смаженими стравами, краще загасити, зварити, приготувати на пару або грилі.
Сіллю краще не захоплюватися, однак це не означає, що потрібно відмовитися від неї зовсім.
Пам'ятайте, що у всьому потрібно знати міру.
Обмеживши себе у споживанні м'ясних і рибних страв, ви ризикуєте залишити свій організм без необхідної кількості білка тваринного походження.
Це може призвести не тільки до порушення обміну речовин, гальмування процесу витрати жиру, але і до гормонального дисбалансу.
Зернові
Каші – не тільки поживний, але і корисний продукт, здатний збагатити організм необхідними вітамінами, мінералами, мікроелементами і клітковиною.
Вони покращують роботу травного тракту, підтримують рівень цукру в крові й виводять зайву рідину.
Найкориснішими вважаються: гречана, вівсяна, рисова, чечевичная, лляна, кукурудзяна.
Варити їх треба на воді, а від молока, масла і цукру краще відмовитися.
Молочні продукти
Вони збагачені кальцієм і легкозасвоюваним білком, що сприяє прискоренню метаболічних процесів і, як наслідок, швидкої втрати ваги.
Кефір, сир, йогурти з низьким вмістом жиру сприяють схудненню.
Однак слід пам'ятати про те, що кальцій вимагає магнію, тому молочні продукти краще вживати з продуктами, що містять магній: крупи, висівки, горіхи.
Фізичні навантаження
Вище ми з'ясували, як правильно схуднути без дієт.
Але крім правильного харчування велике значення має приділятися спортивних навантажень.
Під час занять м'язи напружуються, а енергії витрачається більше, ніж у стані спокою.
Найкраще записатися у фітнес-клуб, де досвідчений фахівець допоможе правильно розподілити навантаження.
Однак така можливість є не завжди.
Можна з успіхом займатися і вдома.
Для цього потрібно знайти місце, де ви можете спокійно витягнутися на весь зріст.
Підберіть комплекс вправ, який ви вважаєте для себе оптимальним.
Не варто починати з вправ для просунутих, так ви ризикуєте отримати травму, збільшуйте навантаження поступово.
Поєднуйте аеробну та анаеробну тренування і обов'язково робіть розминку перед заняттям.
Для початку 15 хвилин буде цілком достатньо.
Займатися кожен день не варто, якщо тільки ви не плануєте брати участь в Олімпіаді.
Пам'ятайте, що для відновлення м'язів після інтенсивного тренування потрібні добу.
А ось прес щодня качати можна і потрібно, причому робити це рекомендується не за часом, а за кількістю повторів і підходів.
Як правило, починають з 10-15 повторів в три підходу, приділяючи увагу кожній групі м'язів, виконуючи вправи на нижній, верхній прес і косі м'язи живота.
Обов'язково включіть в фізичні навантаження ходьбу, вона тренує серце, покращує кровообіг і підтримує м'язи в тонусі.
Бананова дієта: смачно і корисно. Здивувалися? А даремно! Вона поламає ваші стереотипи про цих екзотичних фруктах.
Займатися підрахунком калорій важко не всім, дехто звикає і напам'ять може розповісти в якому продукті скільки їх міститься. Ось для таких людей і створюються низькокалорійні програми позбавлення від зайвих кілограмів. Вся інформація тут.
Ця стаття допоможе вам розібратися в корисні властивості шпинату і навчитися готувати з нього смачні страви.
Заборонені методи схуднення або чого робити не можна
Людям, які мають зайву вагу, здається, що чим кардинальніше будуть заходи, спрямовані на схуднення, тим ефективніше буде результат.
Про те, чого не можна робити категорично:
- Голодувати. Пам'ятайте, що добова норма калорій не повинна бути менше 1200.
- Приймати сумнівні Бади, харчові добавки, пігулки для схуднення. Вони не мають нічого спільного з правильним процесом схуднення і ніяк на нього не впливають.
- Очищати організм від шлаків з допомогою клізм. Це допускається тільки в стаціонарних умовах за призначенням лікуючого лікаря. Часті процедури завдають шкоди мікрофлорі кишечника.
- Займатися спортивними навантаженнями, не знаючи міри. Це може завдати організму непоправної шкоди.
- Курити. Нікотин дійсно трохи знижує апетит, але починати палити для того, щоб схуднути – найгірше, що можна зробити!
Наводимо вагу в норму після народження дитини
Після пологів багато жінок набирають вагу.
Однак сідати на жорстку дієту і виснажувати себе голодом не можна.
Краще проводити процес схуднення поступово та після закінчення годування грудьми, щоб не нашкодити малюкові.
Як тепер правильно їсти щоб схуднути?
Їсти потрібно потроху, але часто, віддаючи перевагу корисним продуктам, по можливості займатися фізичними вправами, спрямованими, головним чином, на те, щоб привести в порядок живіт.
Потрібно більше відпочивати, адже недосипання може привести до стресу, який частенько намагаються «заїсти» чим-небудь смачненьким.
Відеозапис буде вельми до речі і молодим матусям, і всім іншим:
Поради дієтологів і лікарів
Під час процесу схуднення фахівці рекомендують дотримуватися правил здорового харчування, про яких вже розказано вище.
Однак є ще і деякі психологічні моменти, слідуючи яким можна досягти чудових результатів:
- Повісьте на холодильник фотографію, де ви струнка і красива. Це буде хорошим стимулом.
- Міняйте звички. Замість того, щоб перекушувати на бігу, приймайте їжу за столом. Вирушаючи в магазин, складіть список необхідних продуктів і беріть з собою стільки грошей, щоб у вас не виникло спокуси купити що-небудь смачненьке. Зменшіть порції, якщо раніше ви їли з великої глибокої тарілки, поміняйте її на маленьку. Звикли тамувати голод з допомогою цукерок і печива? Замініть їх зелених салатом і овочами.
- Очистіть холодильник від непотрібних і шкідливих продуктів і заповніть його корисними.
- Гарнір з картоплі і макаронів замініть на буре або дикий рис і овочі.
- Перед походом в гості щільно поїжте удома або хоча б випийте склянку кефіру.
- Їжте повільно, бо ви насититеся набагато швидше.
Подивіться відео, в якому лікар-дієтолог повідає про те, як можна схуднути правильно:
Відгуки
Худнемо правильно разом і заодно ділимося відгуками вже схудлих читачів:
Після пологів я поправилася на 16 кілограмів. Для того, щоб привести фігуру в норму, відразу ж після закінчення годування грудьми я почала шукати відповіді на одвічне питання: як правильно можна схуднути? Стала займатися йогою, багато ходила, робила антицелюлітний масаж. Вирішила не сідати на дієту, так як догляд за маленькою дитиною вимагає багато сил. Я почала правильно харчуватися, налягаючи на куряче м'ясо, овочі та молочні продукти. За 3 місяці мені вдалося скинути 9 кілограмів, але я не збираюся зупинятися на досягнутому.
Олена, 32 роки
Я ніколи не була худенькою, поруч зі стрункими фігуристами подругами завжди відчувала себе незатишно. Намагалася сидіти на різних новомодних дієт, але результат не радував, так як скинуті кілограми поверталися. Тоді я почала займатися танцями і правильно харчуватися. Ефект приголомшливий, як шкода, що я не робила цього раніше. Тільки за один місяць я втратила 4 кілограми!
Тетяна, 27 років
Для того, щоб схуднути, потрібна мотивація.
Якщо ви всерйоз вирішили скинути вагу, але сумніваєтеся у своїх силах, зверніться до фахівців, тоді ви можете бути впевнені в тому, що процес буде успішним.
