25 апрель 2019 34

Рецепти смачних сніданків з вівсяної каші з бананом

Однією з причин, за якими слід починати день з вівсянки, є те, що вона готує шлунок до наступних прийомів їжі протягом дня, нормалізує травлення, очищаючи організм, регулюючи рівень кислотності шлункового соку. Банан у складі сніданку зробить його ще більш корисним і дозволить довше зберегти почуття ситості.

Простий рецепт
Інгредієнти Кількість
быстроготовящейся вівсяної крупи - 3 ст. л.
банана - 100 г
води - ½ Ст.
родзинок - 20 г
вершкового масла - 10 г
солі - 1 г
Час приготування: 20 хвилин Калорійність на 100 грам: 120 Ккал

Цей сніданок можна назвати дієтичним, так як вівсяна каша з бананом готується на воді. Швидкий процес приготування сподобається тим, хто не звик витрачати з ранку багато часу на готування.

  1. Спочатку в посуд, в якій будуть варити кашу, засипають пластівці;
  2. Заливають їх водою, солять;
  3. При середньому температурному режимі чекають закипання, роблять температуру мінімальної;
  4. Варять сніданок ще 5-7 хвилин, потім вимикають конфорку і прибирають з неї посуд;
  5. Попередньо замочений у гарячій воді родзинки вмішують в кашу;
  6. Ріжуть банан досить дрібно, додають у вівсянку, перемішують;
  7. Дають постояти 2-3 хвилини;
  8. Додають шматочок вершкового масла і подають сніданок (можна залишити 2-3 кружальця банана не порізаними і покласти їх зверху на кашу).

Що таке ростбіф, як його приготувати з яловичини по класичному англійському рецептом.

Як приготувати смачне печиво у формочках на звичайній плиті на газу читайте в нашій статті.

Візьміть на замітку цей екзотичний рецепт курки в соєвому соусі.

Лінива вівсяна каша на молоці з бананом

Для тих, хто зовсім не хоче витрачати час на приготування каші, підійде рецепт, який вимагає зовсім небагато зусиль. Каша настоюється протягом ночі. Вранці досить буде підігріти її у мікрохвильовці. Влітку можна спробувати і холодний варіант, але не щойно з холодильника – дістати його потрібно буде за півгодини до вживання.

Продукти:

  • по 80 г пластівців (не быстроготовящихся) та молока;
  • 150 г бананів;
  • по 15 г какао і не твердого меду;
  • 50 г сметани 10%;
  • 5 г кориці.

Каша готується вночі, на підготовку продуктів йде 10-15 хв.

Калорійність на 100 г: 165 ккал.

  1. У скляний посуд, що закривається кришкою, складають всі продукти, крім молока і фруктів;
  2. Заливають молоко (піддавати його якій-небудь обробці, у тому числі підігрівати, не потрібно);
  3. Закривають кришку і струшують посуд кілька разів;
  4. Банани ріжуть на маленькі шматочки, засипають до каші, перемішують обережно;
  5. Закривають кришку і залишають посуд на ніч в основному відсіку холодильника.

Вівсяна каша з бананом, грушею і полуницею

Лінивий рецепт вівсянки чудовий також тим, що в нього можна додавати різні продукти. Ще один варіант сніданку – вівсяна каша з грушею, ягодами і бананом – дозволить отримати значну кількість вітамінів і поповнити запас енергії перед робочим днем.

Продукти:

  • 200 р звичайних пластівців;
  • 100 г йогурту класичного смаку без добавок і низької жирності;
  • по 40 г груші, банани і полуниці (взяти свіжу або заморожену, в залежності від сезону. Можна підібрати інші ягоди);
  • 120 г молока низького відсотка жирності.

Робота над кашею займе: 15 хв і ніч на наполягання.

Калорійність в 100 г сніданку: 164 ккал.

В скляній ємності з кришкою збирають всі продукти, крім фруктів, ягід і молока. Заливають прохолодне молоко, струшують при закритій кришці. Ягоди і фрукти ріжуть на маленькі кубики і висипають до каші. Перемішують і ставлять в основне відділення холодильника на ніч.

Вівсяна каша з корицею і фруктами

Ще один швидкий варіант сніданку, але вже без нічного настоювання. Розрахунок в рецепті наведено на одну людину. Готувати кашу з бананом, корицею і яблуком можна в термостійких мисках або гуртку.

Продукти:

  • 45 р звичайних пластівців;
  • 1/3 шт. банани;
  • ½ Яблука (видалити шкірку, використовувати тільки м'якоть);
  • 1 яйце;
  • 120 мл молока низького рівня жирності;
  • 2 ст. л. рідкого сорти меду;
  • ¼ Ч. л. кориці.

Процес готування триває: 15 хв.

Калорійність в 100 г: 140 ккал.

  1. У ємності, де буде готуватися сніданок, розминають банан. Заливають молоко, мед, яйце і добре перемішують продукти;
  2. Засипають пластівці, корицю, маленькі шматочки яблука, перемішують;
  3. Готують в мікрохвильовці 2-3 хвилини.

Вівсяна каша з бананом і медом в мультиварці

Використовуючи мультиварку, також можна швидко приготувати вівсянку на сніданок.

Продукти:

  • по 50 г не быстроготовящихся пластівців і води;
  • 100 г банана;
  • по 10 г рідкого сорти меду і слив. масла.

Тривалість кулінарного процесу: 20 хв.

Калорійність в 100 г: 144 ккал.

Стінки ємності мультиварки змащують маслом. Додають пластівці, мед і воду, перемішують. У більшості пристроїв є спеціальний режим «Каша». Можна встановити його і чекати сигналу про готовність. Якщо автоматично цей режим передбачає довгий час готування (30-40 хв), то для вівсянки має сенс зменшити його до 15 хвилин. Перед подачею каша повинна постояти ще 5 хвилин. Потім до неї домішують дрібні шматочки фруктів.

Експериментувати з сніданком з вівсянки легко – в нього можна додавати практично будь-які продукти, які більше подобаються: різні фрукти, ягоди, приправи і соуси для солодких страв, горіхи, шоколад. Сніданок може бути не тільки корисним, але і дуже смачним, якщо проявити трохи фантазії.

Що ще почитати: