19 март 2019 32

Як готувати ліниву вівсянку в банку для схуднення

Така страва може стати ідеальним для тих, хто не любить довго стояти біля плити вранці. Лінива вівсянка в банку готується швидко і просто, крім того, вона володіє корисними властивостями, необхідними організму для здорового травлення.

Трохи про користь злаку

Сама по собі вівсянка є дуже корисною для нашого організму. Вона містить багато мікро - і макроелементів, допомагають травному тракту краще справлятися зі своєю роботою. Вівсянка обволікає стінки шлунка, зменшує запалення в ньому і робить процес травлення більш комфортним.

Великий вміст клітковини робить страви з цієї крупи вкрай поживними. Довго перетравлюючись, вони дають тривале насичення.

Крім того, крупа не піддається термічній обробці і приготована в банку, не втрачає частину своїх корисних властивостей і перетравлюється довше, ніж класична каша. А додані біфідобактерії дають величезну користь для імунітету.

Стандартний рецепт
Інгредієнти Кількість
ніжною вівсяної крупи - півсклянки
кефіру невеликий жирності - півсклянки
цукру - близько 2 столових ложок
улюблених фруктів і ягід - за бажанням
Час приготування: 6 хвилин Калорійність на 100 грам: 115 Ккал

Даний рецепт ледачою вівсянки дуже простий і не вимагає особливих кулінарних навичок. Для його приготування знадобиться мінімум продуктів і часу, а результат приємно порадує.

Етапи і кроки:

  1. Пластівці перекласти в ємність, всипати до них цукор. Перемішати їх між собою;
  2. Залити кефіром. За допомогою ложки ретельно інгредієнти з'єднати між собою;
  3. За своїми смаковими уподобаннями додати ті фрукти або ягоди, які подобається. Але перед тим як змішати їх з основною масою, їх необхідно помити, просушити рушником, позбутися від кісточок якщо вони є і нарізати дрібними кубиками;
  4. Ложкою обережно розмішати;
  5. Поставити в холодильник на ніч;
  6. Насолодитися вранці смачною і корисною кашею!

Рецепти ледачою вівсянки в банку для схуднення

Лінива вівсянка – мабуть, ідеальний сніданок для тих, хто прагне і хоче схуднути. Мінімум калорій, максимум смаку та користі – це те, що в першу чергу привертає худнуть в цьому простому і нескладному рецепті.

Каша з йогуртом

За своїм розсудом можна використовувати йогурт з різноманітними фруктовими добавками, варіюючи при цьому смакові якості готового сніданку.

Для такої каші потрібно:

  • вівсяних пластівців знадобиться півсклянки;
  • близько 200 мл йогурту. Краще, якщо він буде натуральним і без різних хімічних домішок. Однак допускаються йогурти з смаковими добавками, але варто враховувати, що калорійність в такому блюді буде значно вище;
  • для надання солодкого смаку необхідний банан в кількості 1 шт. Цукор в цьому блюді не використовується.

Час приготування – 4 хвилини.

Калорій в такий ледачою вівсянці небагато – всього 102.

Кроки:

  1. Пластівці змішати з йогуртом відразу в банку;
  2. В окремій ємності потовкти у банан в однорідне пюре;
  3. З'єднати йогуртову суміш з бананової. Дуже добре компоненти з'єднати між собою за допомогою ложки. Міксер не використовувати;
  4. Щільно закрити тару з кашею і відправити в холодильник;
  5. Вранці дієтичне і корисне блюдо буде готове до вживання!

Як приготувати смачний суп з фрикадельками читайте в нашій статті.

Рецепт горохового супу з копченою ковбасою — приготуйте ситний обід за нашим рецептом.

Як приготувати дієтичний варений омлет в пакеті з овочами і зеленню.

Лінива вівсянка з медом

Це ще один варіант смачною дієтичної каші, приготованої за допомогою банки. Для такої ледачою вівсянки необхідні:

  • півсклянки вівсяної крупи;
  • кефіру знадобиться близько 100 мл;
  • знежирене молоко в обсязі 100 мл;
  • мед в якості підсолоджувача додається за смаком.

Близько 5 хвилин знадобиться для створення цього корисного сніданку.

Такий варіант є ще менш калорійним і становить на 100 грам готового страви всього 98 калорій.

Кроки:

  1. Змішати всі складові майбутньої каші в банку, добре перемішавши їх при цьому. Як варіант можна скористатися одним із способів з'єднання інгредієнтів. Для цього їх необхідно помістити в ємність, щільно закрити її і гарненько струсити вміст. Таким чином всі продукти перемішуються між собою. Але можна скористатися і класичним перемішуванням за допомогою ложки;
  2. Закриту банку поставити в холодильник. Каша буде настоюватися близько 8 годин і вранці її можна спожити в їжу.

Каша в банку з родзинками і горіхами

Така лінива каша для тих, що худнуть дуже смачна за рахунок вмісту в ній сухофруктів і горіхів. Крім того, вона більш поживна. Для цієї страви потрібні:

  • родзинки в якості основної смакової добавки і додання готової каші солодкого смаку – 20 гр;
  • горіхи – невелика жменя. Найкраще підійде фундук або волоські горіхи. Однак варто враховувати, що горіхи досить калорійні і не слід додавати їх сильно велика кількість;
  • кефір з маленьким відсотком жирності, а ще краще знежирений – 200 мл;
  • мед додається за бажанням і зовсім трохи. Т. к. в десерті вже присутній родзинки, додаткового підсолоджувача не потрібно і мед додають для додаткового відтінку смаку;
  • вівсянка в розмірі трохи менше, ніж пів склянки стандартного обсягу 250 мл

Готується такий сніданок в протягом 5 хвилин, а потім настоюється мінімум 7 годин.

Калорійність становить 106 ккал на 100 грам.

Кроки:

  1. Для створення цього смачного сніданку перш за все необхідно промити родзинки. Ще краще – замочити його в гарячій воді заздалегідь. Таким чином весь непотрібний сміття і пил від сухофруктів залишиться у воді;
  2. Горіхи, необхідно подрібнити, простіше всього це зробити за допомогою ножа;
  3. Родзинки і горіхи покласти в банку, додати до них вівсяні пластівці і перемішати;
  4. Влити в суміш кефір, за бажанням і смаком додати трохи рідкого меду;
  5. Добре перемішати і відправити в холодильник для настоювання. Мінімум через 7 годин страва буде готове.

Лінива вівсянка з ківі і висівками для схуднення

Цей варіант каші може стати найулюбленішим для тих, хто прагне до ідеальної фігури. За рахунок кисло-солодкого смаку ківі і корисних для травлення висівок такий сніданок неймовірно смачне і в той же час низькокалорійний.

Для корисної вівсянки потрібно:

  • вівсяна крупа півсклянки;
  • солодкі сорти ківі в кількості 2-3 штуки в залежності від розміру. Надто кислий смак фрукта не підійде, в ідеалі він повинен бути кисло-солодким;
  • висівок необхідно близько 2-3 столових ложок;
  • вода – 100 мл;
  • йогурт натуральний без барвників та смакових добавок – 200 мл

Близько 7 хвилин піде на приготування, і мінімум 7 годин для настоювання і набухання крупи.

Десерт містить всього 89 калорій в 100 грамах готової каші.

Етапи:

  1. Ківі помити і подрібнити до стану дрібних кубиків розміром близько 1 см;
  2. У ємність для майбутньої каші додати крупу, висівки і нарізаний фрукт. Обережно перемішати;
  3. В окремої миски перемішати до однорідного стану воду і йогурт;
  4. Додати отриману суміш в банку;
  5. Щільно закрити ємність і добре потрясти для змішування і з'єднання всіх використовуваних інгредієнтів;
  6. У холодильнику каша повинна настоятися для того, щоб пластівці набрякли, і каша придбала ніжний смак і консистенцію.

Корисні поради

П'ять корисних порад для приготування смачної вівсянки в банку:

  • такий сніданок краще готувати з вечора. Таким чином вранці не потрібно буде витрачати час на приготування їжі, а в холодильнику буде чекати свіжа готова і корисна вівсяна каша;
  • для цієї страви потрібно обов'язково використовувати звичайні вівсяні пластівці. Каша швидкого приготування для цих цілей не підійде! Головне стежити за якістю крупи і відсутністю в ній сварка;
  • для цього рецепта краще використовувати скляну банку з щільною кришкою. В ідеалі така банку повинна використовуватися тільки для приготування такої каші. При цьому необов'язково використовувати класичну тару, можна придбати гарну банку, наприклад, в магазині Ікеа;
  • замість цукру корисно використовувати мед. Але він обов'язково повинен бути рідким, інакше він не розчинитися в готовому блюді і належним чином не перемішається;
  • найкраще з ледачою вівсянкою поєднуються такі фрукти, як банан і персик. Вони роблять готову страву солодким та ніжним.

Приємного апетиту!

Що ще почитати: