27 май 2019 12

Як приймати гейнери для набору м'язової маси

Хочете поправитися, поліпшити своє тіло, але не знаєте, як це зробити? Можна скористатися гейнерами для набору м'язів.

Ці добавки покращують зовнішній вигляд, підвищують енергію і благотворно впливають на стан організму. Докладну інформацію про цей компонент ви зможете дізнатись нижче.

Люди, життя яких пов'язане зі спортом, часто стикаються з проблемою низької ваги. Це пов'язано з тим, що у спортсменів занадто висока швидкість обміну речовин, і всі споживані компоненти з їжею просто не встигають відкладатися, а переробляються в енергію.

Тому для того, щоб виправити цю проблему, необхідно вживати гейнери. Це добавки до їжі, які містять збалансовані компоненти для набору маси м'язів.

Загальна інформація про гейнери

Гейнер – це висококалорійна добавка до їжі, що має вигляд сухої суміші з високим вмістом жирів, білків, вуглеводів.

В суміші немає шкідливих жирів та інших компонентів, які можуть нашкодити здоров'ю.

Розводиться вона молоком або водою. Під час вживання цієї суміші організм насичується корисними компонентами, і в результаті відбувається нарощування м'язів.

Їх склад і дію на організм спортсмена

Склад цих добавок спеціально збалансований для набору маси м'язів. У ньому немає шкідливих хімічних компонентів, які можуть чинити шкідливий вплив на організм.

Всі компоненти, що входять до складу, роблять благотворний вплив на здоров'я.

Гейнери складаються з таких натуральних компонентів:

  1. Протеїн;
  2. Вітаміни Е, С, В1, В2, В6, В12;
  3. Ніацин;
  4. Фолієва кислота;
  5. Біотин;
  6. Пантотенова кислота;
  7. Кальцій;
  8. Фосфор;
  9. Залізо;
  10. Цинк;
  11. Йод;
  12. Амінокислотний склад – L-ізолейцин, L-лейцин, L-метіонін, L-валін;
  13. Різні смакові добавки.

Як же гейнери впливають на організм?

Гейнери відносяться до продуктів білково-вуглеводного типу. Вони є необхідними компонентами у харчуванні спортсменів.

Спортсмени під час виконання важких і активних фізичних вправ витрачають високий рівень енергетичного запасу, їх організм просто не встигає засвоювати корисні речовини, необхідні для нарощування маси м'язів.

Тому ці компоненти є важливими добавками для спортсменів, які не можуть дотримуватися суворий режим харчування.

Під час вживання гейнери спостерігаються такі особливості:

  • Відбувається зниження стомлюваності;
  • Відновлення енергетичного балансу;
  • Завдяки високому вмісту складних вуглеводів, гейнери збільшують запас амінокислот в організмі;
  • Підвищення внутрішньоклітинної енергії;
  • Відбувається відновлення м'язового тонусу за короткі терміни;
  • Збільшення м'язової маси до 2-8 кілограм за місяць.

Рейтинг кращих гейнери для набору м'язової маси

«Serious Mass» від виробника Optimum Nutrition

Цей гейнер можна назвати найкращим з усіх добавок, які запропоновані в магазинах спортивного харчування.

Згідно відгуками, цей продукт отримав високу оцінку 9,5 балів з 10 – за найкраще співвідношення вартості і якості.

Продукт «Serious Mass» — це оптимальне співвідношення вартості і якісних характеристик.

Вітамінний спеціально розроблений для прискореного збільшення маси м'язів, всі складові компоненти швидко засвоюються в організмі і не переходять в жирові відкладення.

Він трохи поступається по продажам добавки того ж виробника «Optimum Pro Complex Gainer», але для підвищення маси м'язів він є найкращим. До складу цього засобу входить в 2 рази більше калорій і вуглеводів.

Переваги добавки:

  1. Висока поживність. В одній порції є до 1250 калорій і 50 грам білків;
  2. Збалансований склад. В добавку входить до 25 вітамінів і необхідні мікроелементи для нормальної життєдіяльності організму;
  3. За місяць вживання добавки відбувається збільшення м'язової маси майже на 7-8 кілограм;
  4. Відновлення тонусу, енергії і зниження стомлюваності.

Випускається в банках вагою 1,3 кілограма і в пакетах обсягом 2,27 кілограм і 5,4 кілограм. Середня вартість пакета обсягом 2,27 кілограма становить 2600 рублів.

«Up your mass» від MPH

Ця добавка трохи поступається за якостями, але все одно володіє хорошими якостями.

У складі гейнера є вуглеводи зі зниженим рівнем глікемічного індексу. Тому цей продукт підходить для підвищення маси тіла як для мезо і ектоморфів, так і для спортсменів схильних до худорби.

Серед достоїнств добавки можна виділити основні:

  1. Висока поживність – склад однієї порції входить до 510 Ккал, 58 г вуглеводів, 46 грам протеїну, жири на 99 калорій;
  2. Корисний склад – в нього входить до 15 найменувань вітамінів, клітковина, глютамін, аргінін;
  3. Завдяки збалансованому складу відбувається швидкий набір м'язової маси – за місяць до 5-6 кілограм;
  4. Підвищення енергії, тонусу всього організму.

Випускається в банку об'ємом 0,9 і 2,2 кілограм, в пакеті – 4,5 кілограм. Вартість банки об'ємом 2,2 кілограм становить 2700 рублів.

«True mass» від виробника BSN

Це низкогликемический продукт, який застосовується для підвищення маси м'язів. Він складається з амінокислот і протеїнів мають високу біодоступність.

Під час вживання добавки відбувається запуск зростання м'язів, за рахунок високого рівня білка в складі гейнера.

Переваги:

  • Висока харчова цінність і калорійність. Склад однієї порції входить 710 Ккал, 58 г вуглеводів, 50 грам протеїнів, майже 150 калорій жирів;
  • Збалансований склад. В добавці є від 6 до 18 вітамінів, мікроелементи, клітковина;
  • Добре засвоєння організмом;
  • Швидке збільшення маси м'язів;
  • Під час вживання настає приплив енергії, знімається втома, підвищується працездатність.

Міститься в банках об'ємом 2,6 кілограм і в пакетах – 4,65 кілограм. Вартість банки складає 2500 рублів.

«Muscle juice revolution 2600» від Ultimate Nutrition

Незважаючи на те, що ця добавка містить низький рівень цукрів і вітамінів, вона нічим не гірше попередніх продуктів. Під час вживання нормалізується обмін речовин і поліпшується робота травної системи.

Крім цього, збалансований склад дозволяє швидко збільшити масу м'язів.

Позитивні особливості гейнера:

  1. Висока калорійність – в одній порції є майже 1020 Ккал;
  2. Поживність – в одну порцію суміші входить 170 г вуглеводів, 18 амінокислот, 56 грам протеїну, клітковина, 80 калорій жирів;
  3. Насичення організмом поживних речовин;
  4. Швидке збільшення маси м'язів — за місяць можна набрати до 8 кілограм м'язової маси;
  5. Під час вживання відбувається заряд організму енергією, знімається втома.

Випускається в банку обсягом 2,12 кілограм і у відрі – 5,4 кілограм. Вартість банки складає 2700 рублів.

Часом буває так, що дієта і фізична навантаження зовсім не допомагають. Може вся справа в обміні речовин? Як прискорити метаболізм, щоб активніше худнути. Беремо на замітку!

Про те, яким чином насіння льону сприяють схудненню, читайте наступну статтю наших експертів.

А тут ви можете дізнатися, як очищати кишечник препаратом Фортранс.

«Pro Complex Gainer» від Optimum Nutrition

Цей продукт містить високий відсотковий рівень білків по відношенню до вуглеводів – 55 до 85. Тому гейнер підходить для збільшення чистого м'язової ваги спортсменами з щільним статурою.

Незважаючи на те, що в добавці міститься низький рівень амінокислот, це компенсується високим вмістом вітамінів і мікроелементів.

Переваги гейнера:

  1. Висока калорійність – в одній порції є майже 650 калорій;
  2. Живильні властивості – в одній порції міститься 85 грам вуглеводів, 55 грам протеїну, 70 калорій з жирів;
  3. Збалансований склад – понад 20 вітамінів, високий рівень мінералів, поживних компонентів, амінокислот, клітковина;
  4. Завдяки високому вмісту корисних речовин, вживання гейнера покриває на 20-50 % добової потреби в вітамінів та поживних речовин;
  5. Добре засвоєння і швидке збільшення маси м'язів — за місяць можна набрати від 2 до 5 кілограм.

Випускається в банку об'ємом 2,3 кілограма, в пакеті – 4,6 кілограма. Вартість банки становить 2800 рублів.

Як приймати добавки

Багато досвідчені спортсмени вважають, що приймати гейнер бажано після тренування, тому що саме в цей час виникає білково-вуглеводне вікно.

Після вживання гейнер його закриє, і в результаті цього забезпечить організм спортсмена всією необхідною енергією для відновлення сил і набору м'язової маси.

Якщо приймати добавку перед початком тренування, це забезпечить організм необхідним енергетичним субстратом у вигляді вуглеводів, які підвищать ефективність тренувань і збільшать їх тривалість.

А високий рівень концентрації амінокислот вже з самого початку тренування будуть придушувати катаболічні процеси. Однак у такого способу прийому є негативна сторона – під час тренувань не буде йти жир і шанси на його приріст збільшаться в кілька разів.

Приймати його слід відповідно до наступних рекомендацій:

  • Суху суміш можна розбавити молоком, соком або водою. Все добре перемішується;
  • Співвідношення сухої суміші і рідини можна брати на свій смак;
  • Запам'ятайте, ні в якому разі не розбавляйте суху суміш окропом, інакше гейнер втратить всі свої корисні якості;
  • Також небажано приймати цей продукт в періоди сушіння, дієт і в періоди роботи над рельєфом м'язів.

Допомагає схуднути, набрати м'язову масу в домашніх умовах, а не просто вага у вигляді жиру?

Для того щоб купити допоміг набрати м'язову масу, а не жир, важливо під час прийому дотримувати наступні правила:

  1. Приймати добавку слід тільки спільно з тренуваннями, інакше набрана маса розподілиться нерівномірно і надалі доведеться худнути;
  2. Не потрібно гейнери замінювати їжу. Він повинен споживатися разом з їжею, але ніяк не замість неї;
  3. Найкраще продукт вжити вранці за 1 годину до тренування для заряду енергією та підвищення витривалості, і вже через 40 хвилин після тренування, щоб закрити білкове вікно;
  4. Можна поєднувати вживання різних гейнери – з різним рівнем калорійності і поживних речовин;
  5. Ці продукти можна поєднувати з різними харчовими добавками;
  6. Перед вживанням бажано прочитати інструкцію, тому у різних виробників можуть бути різні рекомендації по вживанню та дозуванні;
  7. Бажано порошок змішувати з молоком;
  8. За добу не рекомендується випивати більше 3 коктейлів;
  9. Не варто плутати гейнер з протеїном. Ці два продукти використовуються для різних цілей, мають різний склад і дію;
  10. Не можна пити вітамінний при схудненні, тому що разом з м'язовою масою він збільшує жировий прошарок.

Як зрозуміти, чи підходить людині добавка

Відразу визначити, підходить гейнер чи ні, досить важко. На початковому етапі це можна зрозуміти по відчуттів в шлунку. Якщо раптом виникне неприємне відчуття, то потрібно поміняти смак добавки.

Зрозуміти, чи підходить продукт для спортсмена, можна лише через 2-3 тижні після вживання. Обов'язково потрібно стежити за результатами:

  • Якщо раптом почала утворюватися зайва жирова тканина, то це буде сигналом про те, що продукт не підходить. В цьому випадку краще вибрати гейнер з меншим вмістом вуглеводів;
  • Якщо спостерігається рівномірний набір маси, то значить, продукт повністю підходить для організму і його слід пити далі;
  • Якщо протягом кількох тижнів вживання коктейлю маса не збільшується і стоїть на місці, то потрібно вибрати інший гейнер з високим вмістом вуглеводів.

Протипоказання і побічні ефекти

Небажано вживати людям, схильним до ожиріння, тому що тіло не буде встигати спалювати зайві вуглеводи. Це засіб рекомендовано тільки худорлявим людям для набору ваги.

При перевищенні дозування за тиждень можливі наступні побічні ефекти:

  1. Алергічні реакції;
  2. Ожиріння;
  3. Розлад травлення, здуття;
  4. Підвищення цукру в крові;
  5. Проблеми з нирками.

Так чи варто вживати гейнер, щоб набрати масу? Відповідь очевидна. Набір ваги за допомогою гейнери — це ефективний метод, але досить складний.

Під час вживання цього продукту обов'язково потрібно дотримуватися правила прийому, інакше замість м'язів можна отримати жирові відкладення.

Також не варто забувати про побічні ефекти, надмірне вживання гейнера може викликати неприємні наслідки для здоров'я.

Що ще почитати: