03 март 2019 45

Високоефективна і доступна капустяна дієта

Існує безліч рецептів для схуднення.

Деякі є дуже жорсткими і розраховані на кілька днів, інші – тривалі, які допускають вживання жирів і вуглеводів.

При виборі дієти варто звернути увагу на капустяну.

Вона є низькокалорійною, але вам не доведеться голодувати, так як можна їсти цей овоч в будь-якому вигляді і в необмеженій кількості.

Швидке схуднення

Капуста є потужним антиоксидантом, вона містить вітамін С, калій, залізо, фосфор і магній.

Цей овоч складається з великої кількості клітковини, яка допомагає очищати кишечник і виводити шлаки з організму.

Стандартне меню капустяної дієти розраховане на тиждень або 10 днів, за цей час ви зможете скинути більш 5 кг зайвої ваги, не відчуваючи почуття голоду.

Капуста має багато сортів: білокачанна, цвітна, брюссельська, броколі, китайська, кольрабі та інші.

Будь-яку з них можна вживати під час програми, при бажанні, можна їсти навіть квашену капусту.

В день, з'їдаючи необмежену кількість продукту, ви будете споживати не більше 1000 ккал.

На перший погляд такий рецепт схуднення може здатися простим, проте доведеться обзавестися терпінням.

Одноманітність у харчуванні і суворі обмеження вимагають від людей великої витримки.

Варто розуміти, що приступаючи до даного методу зниження ваги, ви будете споживати калорій в 2 рази менше добової норми дорослої людини.

При цьому може виникнути слабкість, запаморочення і підвищена стомлюваність.

Тому цю програму варто планувати на ті дні, коли у вас не передбачається сильної фізичної або психічної навантаження.

Принципи методики

Як вже писалося раніше, основним плюсом дієти є її низьку калорійність.

При цьому не варто жорстко обмежувати своє меню і харчуватися однією капустою, але вона повинна бути основною стравою.

При такому способі схуднення можна їсти нежирні молочні продукти і м'ясо, рибу, морепродукти, нерафінована соняшникова олія (краще оливкова), ягоди, несолодкі фрукти, картоплю і бездріжджовий хліб.

В день треба випивати мінімум 1,5 л рідини, дозволено зелений чай в необмеженій кількості і 1 чашка кави.

Існує ще дієта на капустяному супі.

Відповідно основним харчуванням буде суп.

Методика, звичайно ж, має обмеження.

Доведеться відмовитися від солодкого і солоного, випічки борошняних виробів, консервів і винограду.

Продукти краще не смажити, приготовані страви повинні бути зварені, погашені, приготовані на пару або запечені.

Також варто відмовитися від алкоголю.

Методика є дуже ефективною і швидкодіючої.

Якщо людина дотримується всі рекомендації, то в перші дні підуть близько 3 кг.

Такий різкий скидання ваги пов'язаний з виходом зайвої рідини з організму.

Далі вага буде йти повільніше.

Якщо ви маєте більше 10 кг зайвої ваги за тиждень дієти ви втратите більше 5 кг.

Як і будь-який метод схуднення, капустяна дієта має ряд протипоказань.

Її не можна застосовувати людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки, цукровий діабет.

Людям з високим ступенем ожиріння краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Раціон харчування

Методика на капусті пропонує не тільки вибір з даного сімейства овочів, але і різноманітність рецептів для схуднення.

Варіант 1

Для тих, хто хоче спробувати свої сили і розлучитися з парою-трійкою зайвих кілограм, можна скористатися меню капустяної дієти на 4 дні, яке засноване на квашеної белокочанке.

Протягом дня бажано пити зелений чай, вранці дозволена 1 чашка кави без цукру.

День перший:

  1. Сніданок варто почати з крес-салату, перемешенного з 175 р сиру (0%), і шматка житнього хліба.
  2. На обід приготуйте тушковане блюдо з нежирної вирізки свинини (100 г), 200 г квашеної капусти і груші, яку треба порізати шматочками.
  3. Вечеряти пропонується салатом з половини редьки, 3-4-х редисок, квашеної капусти (150 г) та половини огірка. В якості заправки можна використовувати знежирений йогурт.

День другий:

  1. На сніданок приготуйте собі десерт з банана, нарізаної кружальцями, і 150 г знежиреного йогурту, зверху можна посипати вівсяними пластівцями.
  2. Обід буде складатися з дрібнонарізанної цибулі, 200 г квашеної капусти. Інгредієнти покладіть в ємність додайте столову ложку оливкової олії, 100 мл нежирного м'ясного бульйону, 50 г соку зелених яблук. Тушкуйте 15 хвилин.
  3. На вечерю – салат з 150г лосося (сирого чи вареного) і 200 г квашеної капусти. В якості заправки можна використовувати нежирний йогурт або просто скропити соком лимона.

День третій:

  1. Сніданок буде складатися з суміші — 1 апельсин і 150 г сиру (0%).
  2. На обід приготуйте 150 г нежирної запеченої риби. В якості гарніру – 150 г квашеної капусти.
  3. Вечеряти дозволяється оладками з 3-х картоплин і 1 яйця, приготованих на пару. На додаток – квашена капуста (200 г).

День четвертий:

  1. Поснідайте шматком хліба (краще житній), сиром (30 г) і зеленим яблуком.
  2. На обід – тушковане блюдо з 150 г квашеної капусти, 200 г телятини і 1 кільця ананаса.
  3. Вечеря складається з салату: трьох помідор, 100 г квашеної капусти і свинячий нарізки (100 г).

Варіант 2

Капустяну дієту краще не розтягувати більше ніж на 10 днів.

Для тих, хто звик до перекусу, підійде меню з 5-6 разовим прийомом їжі.

Протягом дня потрібно випивати мінімум 1,5 л рідини.

  1. Сніданок – салат з капусти з лимонним соком, яєчня з 2-х яєць, чай з молоком (0-1 %).
  2. Другий сніданок – 150 г нежирного сиру, трав'яний чай з шипшини.
  3. Обід – 150 г пісних щів з кислої капусти, овочевий салат з оливковою олією, 100 г курячого філе.
  4. Полудень – знежирене молоко або чай з шипшини.
  5. Вечеря – 100 г риби, рагу з капусти і кабачка.
Корисні вітамінні та дієтичні плоди під назву кабачки радують нас влітку можливістю приготування всіляких страв з них. Рецепти запіканок з кабачків з фаршем — феєричний смак літа.

Чи можна за допомогою протеїнового коктейлю схуднути? Експерти нашого сайту вирішили з'ясувати це питання тут.

Всі знають, що у макаронних виробах багато калорій, але скільки точно ніхто не знає. Точну інформацію ви можете знайти в статті.

Думки людей, опробовавших дієту

Відгуки схудлих на капустяної дієті такі:

Дуже задоволена дієтою! Порадувало те, що за тиждень вийшло скинути майже 5 кг, при цьому я не відчувала голоду. Якщо хотілося їсти, перекушувала знежиреним йогуртом або просто жувала білокачанну капусту. Думаю скинути ще, скоріше всього через місяць повторю.

Катерина, 32 роки

Знайшла цікаву програму схуднення на капусті. Пошукала відгуки про цю капустяної дієті, вони вразили мене і я буквально загорілася цією ідеєю. Розраховувала, що скину хоча б 2-3кг, вибрала програму з квашеною капустою. Але не витримала більше дня. Так, звучить дивно, але для мене — катування. Ближче до вечора став боліти живіт, то від голоду, то від самої капусти. Довелося все припинити. Знайду краще інший спосіб позбутися від зайвих кілограм.

Христина, 21 рік

Я використовую капустяну дієту в якості розвантажувальної. Дуже подобається! Раз у 2 місяці вибираю вихідні і харчуюся тільки капустою, причому будь-який: білокачанної, кольоровий, квашеної, брокколі. Готую на пару з невеликим додаванням соєвого соусу або тушу. За ці дні сягає 2-3 кг, заодно і організм чиститься. Раджу! Ну а до розвантажувальний днів була жорстка боротьба із зайвою вагою і на фото ви можете подивитися, що вийшло.

Марина, 25 років

Капустяна дієта, судячи з відгуків, для схуднення підходить не всім.

Це залежить від індивідуальних особливостей кожного з нас.

Але, в основному, програма працює!

Капустяне меню – ефективний спосіб очистити організм від токсинів і шлаків і скинути зайву вагу.

Ви можете самі скласти свій раціон, розбавляючи прийом овочів білкової нежирною їжею.

До такої программее треба підійти серйозно і організовано, тоді результат неодмінно вас вразить.

Ось ще трохи роздумів на тему дієти на основі капустяного супу:

Що ще почитати: