03 июнь 2019 685

Жиросжигающие продукти для схуднення: види і повний список

Будь-якій дівчині хочеться виглядати привабливо, а це неможливо без ідеальної фігури. Щоб домогтися прекрасних форм, представниці прекрасної статі готові на багато що.

Проте більшість методик для зниження ваги приносить тільки шкоду.

Як же схуднути і зберегти своє здоров'я?

Для цього достатньо збагатити свій раціон продуктами, які сприяють спалюванню жиру.

У цій статті, ми постараємося донести до вас, як правильно використовувати жиросжигающие продукти у своєму раціоні.

Що таке жиросжигающие продукти?

Ці продукти володіють низькою калорійністю і силу своїх особливостей допомагають швидко засвоювати їжу, перетворюючи її в енергію і вітамінний комплекс, але не призводять до відкладення жиру.

У категорію жиросжигающих продуктів входять звичайні фрукти, овочі, м'ясні вироби.

Принцип дії дієти на їх основі в тому, що слід вживати їжу, що сприяє спалюванню жиру, – вона включає магній, вітамін С, таурин, метіонін, магній, йод.

Даний набір сприяє виробленню гормону росту, що допомагає направляти жирові запаси на поділ клітин.

Завдяки цьому вони не затримуються в організмі.

Види жиросжигающих продуктів

Натуральні жиросжигающие продукти включають активні біовещества – саме вони примушують спалювати жир, прискорюють обмінні процеси, зменшують апетит і очищають від шкідливих речовин.

Якщо брати в облік таблицю, з жиросжигающие продуктів, то туди входять продукти, здатні зменшити кількість калорій, які організм, легко засвоює.

Поряд з цим вони мають природне походження і не завдають шкоди організму.

Розглянемо список жиросжигающих продуктів для тих, що худнуть.

До найбільш поширеним жиросжигающие продуктів відноситься наступне:

  1. Овочі з високим вмістом клітковини.Насамперед у цю категорію входить капуста, причому жиросжигающие властивостями володіють всі її різновиди – білокачанна, броколі, цвітна. Вона корисна тим, що змушує організм витрачати на перетравлення більше калорій, ніж містить. Аналогічними властивостями володіють огірки, болгарський перець, артишок, селера, червоний буряк;
  2. Оливки і оливкова олія.Ці продукти сприяють поліпшенню роботи шлунку і контролю ваги. Десять оливок в день і ложка оливкової олії сприяють поліпшенню засвоєння жирів і солей, а також виводять токсини;
  3. Зелений чай.Цей напій сприяє очищенню організму і спалювання калорій. Також прекрасними жиросжигающие властивостями відрізняється китайський чай пуер;
  4. Прянощі.Кориця допомагає зменшувати рівень цукру в крові, а значить, і спалювати жир. Для досягнення необхідного ефекту слід включити в свій раціон чверть чайної ложки цієї спеції. Крім кориці, прекрасними жиросжигающие властивостями володіє імбир;
  5. Цитрусові.Для боротьби із зайвою вагою можна вживати мандарини, лимони, апельсини, помело. Однак найефективніше з жиром бореться грейпфрут, який має жовчогінну дію, – завдяки цьому жири, що потрапляють в організм, швидше розщеплюються. Потрібно враховувати, що дана речовина міститься в перетинках фрукта, а тому його обов'язково слід вживати цілком;
  6. Малина.Японські вчені довели, що в малині присутні ферменти, які сприяють розщепленню жиру, тому варто з'їдати півсклянки цього продукту за півгодини до їжі;
  7. Родзинки.Цей продукт також чудово виводить жир з організму. Як доповнення до дієти можна приготувати смачний джем з родзинками. Для цього потрібно подрібнити 100 г родзинок і кураги, 400 г чорносливу, 200 г шипшини, додати мед і є по столовій ложці. Робити це слід двічі на день.
Крім натуральних продуктів, існують штучні схуднення, однак вибирати подібні препарати слід дуже уважно.

Будь-який такий продукт включає хітозан, йохимбе, бромелаін, екстракт гуарани і зеленого чаю.

В описі зазвичай зазначено, що препарати ефективні за рахунок придушення апетиту і прискорення витрат калорій, що сприяє розщепленню жиру і виведенню зайвої рідини.

Іноді це відповідає дійсності, однак кожне з таких засобів використовується для різних цілей, що обов'язково потрібно брати до уваги.

Особливості жиросжигающие дієти

При складанні жиросжигающего меню потрібно враховувати, що кожний прийом їжі повинен включати певні складові:

  1. Сніданок – порція білків, порція овочів або фруктів;
  2. Обід – порція фруктів або овочів, порція білків, порція вуглеводів;
  3. Полудень – порція овочів або фруктів, порція білків, порція вуглеводів;
  4. Вечеря – порція фруктів або овочів, порція білків.

В порцію білків може входити один з варіантів:

  • 170 г нежирної риби або морепродуктів;
  • 2 яйця;
  • 110 г пісного м'яса;
  • 100 г нежирного сиру;
  • 120 мл нежирного кефіру, молока, йогурту і половина порції іншого білкового продукту;
  • 60 г нежирного сиру;
  • 30 г будь-яких горіхів, за винятком арахісу.

Порція овочів або фруктів може включати будь-яку з наступних складових:

  • 300 г парових овочів, крім кукурудзи, гороху або картоплі;
  • 150 г горошку або кукурудзи;
  • 200 г асорті з будь-яких ягід або фруктів;
  • 2 фрукта цілком;
  • 60 г сухофруктів.
Продукти підвищують тиск, що це за продукти? Якщо ви ще не в курсі, читайте наш сайт.

Так корисно варення з чорниці, як і сира ягода? Стаття про чорницю на нашому сайті, дасть вам вичерпну інформацію.

Скільки калорій міститься в 100 грамах, можна дізнатися тут:#deletetag#/produkty/kalorijnost-produktov/makaronu-kaloriynost.html.

В порцію вуглеводів можуть входити такі продукти:

  • 3-4 столових ложки макаронів, гречки або рису;
  • 3-4 столових ложки пюре з картоплі або 2 середні варені картоплини;
  • 1 варена кукурудза;
  • скибочку житнього або цільнозернового хліба.

Важливо пити багато рідини – 2-2,5 л на день, оскільки можуть виникнути запаморочення та відчуття слабкості.

Крім цього, дефіцит рідини уповільнює обмінні процеси, а тому організм витрачає меншу кількість калорій.

Ефективними жиросжигающие продуктами для чоловіків є страви з високим вмістом білків.

При цьому кількість вуглеводів, потрібно обмежувати.

Завдяки цьому можна позбутися від жиру, не жертвуючи м'язовою масою.

Чоловікам варто поєднувати з білковою їжею такі продукти, як цибуля, часник, імбир.

Також необхідно пити багато води.

Жінки повинні робити акцент на фрукти, овочі і зелений чай.

При цьому кількість білкової їжі можна обмежувати.

Кращими продуктами для жінок є імбир, грейпфрут і ананас.

Жиросжигающая дієта: ефективність та протипоказання

Звичайно, такий раціон володіє безперечними перевагами.

Він дозволяє втратити 5 кг в тиждень, сприяючи оздоровленню організму.

А завдяки великій кількості споживаної рідини вдається чудово очистити організм.

При цьому велику кількість білка створює певну навантаження на шлунок, нирки і печінку.

Тому людям, що мають проблеми в роботі цих органів, вона протипоказана.

Крім того, не можна різко виходити з такої дієти, інакше організм може накопичувати жири про запас.

Перед початком вживання жиросжигающих продуктів рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Виключно спеціаліст зможе дати поради щодо складання раціону з урахуванням особливостей організму.

Відео десерт

Невеликий відео ролик, про рецепти жиросжигающего супу, а так само як, які ж жиросжигающие продукти, потрібно використовувати при дієті, а які ні. Приємного вам перегляду.

Що ще почитати: