Жиросжигающие продукти для схуднення: види і повний список
Будь-якій дівчині хочеться виглядати привабливо, а це неможливо без ідеальної фігури. Щоб домогтися прекрасних форм, представниці прекрасної статі готові на багато що.
Проте більшість методик для зниження ваги приносить тільки шкоду.
Як же схуднути і зберегти своє здоров'я?
Для цього достатньо збагатити свій раціон продуктами, які сприяють спалюванню жиру.
У цій статті, ми постараємося донести до вас, як правильно використовувати жиросжигающие продукти у своєму раціоні.
Що таке жиросжигающие продукти?
Ці продукти володіють низькою калорійністю і силу своїх особливостей допомагають швидко засвоювати їжу, перетворюючи її в енергію і вітамінний комплекс, але не призводять до відкладення жиру.
У категорію жиросжигающих продуктів входять звичайні фрукти, овочі, м'ясні вироби.
Принцип дії дієти на їх основі в тому, що слід вживати їжу, що сприяє спалюванню жиру, – вона включає магній, вітамін С, таурин, метіонін, магній, йод.
Даний набір сприяє виробленню гормону росту, що допомагає направляти жирові запаси на поділ клітин.
Завдяки цьому вони не затримуються в організмі.
Види жиросжигающих продуктів
Натуральні жиросжигающие продукти включають активні біовещества – саме вони примушують спалювати жир, прискорюють обмінні процеси, зменшують апетит і очищають від шкідливих речовин.
Якщо брати в облік таблицю, з жиросжигающие продуктів, то туди входять продукти, здатні зменшити кількість калорій, які організм, легко засвоює.
Поряд з цим вони мають природне походження і не завдають шкоди організму.
Розглянемо список жиросжигающих продуктів для тих, що худнуть.
До найбільш поширеним жиросжигающие продуктів відноситься наступне:
- Овочі з високим вмістом клітковини.Насамперед у цю категорію входить капуста, причому жиросжигающие властивостями володіють всі її різновиди – білокачанна, броколі, цвітна. Вона корисна тим, що змушує організм витрачати на перетравлення більше калорій, ніж містить. Аналогічними властивостями володіють огірки, болгарський перець, артишок, селера, червоний буряк;
- Оливки і оливкова олія.Ці продукти сприяють поліпшенню роботи шлунку і контролю ваги. Десять оливок в день і ложка оливкової олії сприяють поліпшенню засвоєння жирів і солей, а також виводять токсини;
- Зелений чай.Цей напій сприяє очищенню організму і спалювання калорій. Також прекрасними жиросжигающие властивостями відрізняється китайський чай пуер;
- Прянощі.Кориця допомагає зменшувати рівень цукру в крові, а значить, і спалювати жир. Для досягнення необхідного ефекту слід включити в свій раціон чверть чайної ложки цієї спеції. Крім кориці, прекрасними жиросжигающие властивостями володіє імбир;
- Цитрусові.Для боротьби із зайвою вагою можна вживати мандарини, лимони, апельсини, помело. Однак найефективніше з жиром бореться грейпфрут, який має жовчогінну дію, – завдяки цьому жири, що потрапляють в організм, швидше розщеплюються. Потрібно враховувати, що дана речовина міститься в перетинках фрукта, а тому його обов'язково слід вживати цілком;
- Малина.Японські вчені довели, що в малині присутні ферменти, які сприяють розщепленню жиру, тому варто з'їдати півсклянки цього продукту за півгодини до їжі;
- Родзинки.Цей продукт також чудово виводить жир з організму. Як доповнення до дієти можна приготувати смачний джем з родзинками. Для цього потрібно подрібнити 100 г родзинок і кураги, 400 г чорносливу, 200 г шипшини, додати мед і є по столовій ложці. Робити це слід двічі на день.
Будь-який такий продукт включає хітозан, йохимбе, бромелаін, екстракт гуарани і зеленого чаю.
В описі зазвичай зазначено, що препарати ефективні за рахунок придушення апетиту і прискорення витрат калорій, що сприяє розщепленню жиру і виведенню зайвої рідини.
Іноді це відповідає дійсності, однак кожне з таких засобів використовується для різних цілей, що обов'язково потрібно брати до уваги.
Особливості жиросжигающие дієти
При складанні жиросжигающего меню потрібно враховувати, що кожний прийом їжі повинен включати певні складові:
- Сніданок – порція білків, порція овочів або фруктів;
- Обід – порція фруктів або овочів, порція білків, порція вуглеводів;
- Полудень – порція овочів або фруктів, порція білків, порція вуглеводів;
- Вечеря – порція фруктів або овочів, порція білків.
В порцію білків може входити один з варіантів:
- 170 г нежирної риби або морепродуктів;
- 2 яйця;
- 110 г пісного м'яса;
- 100 г нежирного сиру;
- 120 мл нежирного кефіру, молока, йогурту і половина порції іншого білкового продукту;
- 60 г нежирного сиру;
- 30 г будь-яких горіхів, за винятком арахісу.
Порція овочів або фруктів може включати будь-яку з наступних складових:
- 300 г парових овочів, крім кукурудзи, гороху або картоплі;
- 150 г горошку або кукурудзи;
- 200 г асорті з будь-яких ягід або фруктів;
- 2 фрукта цілком;
- 60 г сухофруктів.
Продукти підвищують тиск, що це за продукти? Якщо ви ще не в курсі, читайте наш сайт.
Так корисно варення з чорниці, як і сира ягода? Стаття про чорницю на нашому сайті, дасть вам вичерпну інформацію.
Скільки калорій міститься в 100 грамах, можна дізнатися тут:#deletetag#/produkty/kalorijnost-produktov/makaronu-kaloriynost.html.
В порцію вуглеводів можуть входити такі продукти:
- 3-4 столових ложки макаронів, гречки або рису;
- 3-4 столових ложки пюре з картоплі або 2 середні варені картоплини;
- 1 варена кукурудза;
- скибочку житнього або цільнозернового хліба.
Важливо пити багато рідини – 2-2,5 л на день, оскільки можуть виникнути запаморочення та відчуття слабкості.
Крім цього, дефіцит рідини уповільнює обмінні процеси, а тому організм витрачає меншу кількість калорій.
Ефективними жиросжигающие продуктами для чоловіків є страви з високим вмістом білків.
При цьому кількість вуглеводів, потрібно обмежувати.
Завдяки цьому можна позбутися від жиру, не жертвуючи м'язовою масою.
Чоловікам варто поєднувати з білковою їжею такі продукти, як цибуля, часник, імбир.
Також необхідно пити багато води.
Жінки повинні робити акцент на фрукти, овочі і зелений чай.
При цьому кількість білкової їжі можна обмежувати.
Кращими продуктами для жінок є імбир, грейпфрут і ананас.
Жиросжигающая дієта: ефективність та протипоказання
Звичайно, такий раціон володіє безперечними перевагами.
Він дозволяє втратити 5 кг в тиждень, сприяючи оздоровленню організму.
А завдяки великій кількості споживаної рідини вдається чудово очистити організм.
Тому людям, що мають проблеми в роботі цих органів, вона протипоказана.
Крім того, не можна різко виходити з такої дієти, інакше організм може накопичувати жири про запас.
Перед початком вживання жиросжигающих продуктів рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Виключно спеціаліст зможе дати поради щодо складання раціону з урахуванням особливостей організму.
Відео десерт
Невеликий відео ролик, про рецепти жиросжигающего супу, а так само як, які ж жиросжигающие продукти, потрібно використовувати при дієті, а які ні. Приємного вам перегляду.
