Ефективні дієтичні продукти для схуднення
Не завжди для зниження ваги є бажання сидіти на малокалорійних дієтах і відвідувати лікаря відповідної кваліфікації.
Замість цього можна додати до раціону деякі продукти, які будуть допомагати скидати масу тіла за рахунок вмісту в них інгредієнтів, що знижують апетит або сприяють прискоренню метаболізму.
Всі увагу на горішки
Деякі люди набирають зайву вагу тому, що не здатні впоратися з почуттям голоду в перервах між прийомами їжі, що призводить до переїдання.
Для того щоб цього уникнути, можна використовувати в якості перекусу горіхи, вони дозволять швидко насититися.
Однак не варто старатися, рекомендується вживати їх у невеликих кількостях.
Арахіс, наприклад, здатний втамувати голод і прискорити обмін речовин, тоді як жирні кислоти, які знаходяться в ньому, будуть знижувати рівень холестерину.
У 100 грамах цих горіхів міститься 560 калорій, це вказує на те, що протягом дня не рекомендується з'їдати більше 12 горішків, що еквівалентно 50 грамам, це обумовлено тим, що даний продукт досить складно перетравлюється із-за вмісту жирів.
При вживанні декількох горішків ви наситите організм на 2 години, при подальшої повноцінної трапези вдасться з'їсти менше їжі, що буде сприяти зменшенню шлунка і схудненню.
Кедрові горіхи теж можна використовувати в якості засобу для схуднення, так як вони пригнічують апетит, у них більше насичених білків порівняно з будь-якими іншими горіхами.
Відмінним рішенням стане їх використання замість сніданку.
Достатньо всього 50 грамів, однак, є при цьому необхідно повільно і добре прожовувати.
Мигдаль володіє високим ступенем жирності, але все одно використовується для схуднення, це можна пояснити тим, що велика частина жирів не проходить етапи розщеплення і всмоктування, выводясь з організму.
Цей продукт не тільки нормалізує рівень холестерину, але і знижує апетит.
Протягом дня рекомендується з'їдати близько 30 грамів мигдалю, що дорівнює 23 горішкам.
Всю порцію краще вживати вранці з кашею.
Ці горіхи знижують тягу до солодкого, що буде сприяти зменшенню маси тіла.
Масло волоського горіха використовується не тільки з метою схуднути, але і після досягнення необхідного результату.
У першому випадку масло необхідно пити натщесерце перед кожним прийомом їжі за півгодини до їжі.
Одинична доза повинна бути дорівнює одній чайній ложці, крім того, можна салати заправляти олією.
А ось після того, як ви схудли досить, що особливо стосується боротьби з великою вагою, можна застосовувати масло в процесі сеансів масажу для запобігання обвисання шкіри.
20 найбільш ефективних продуктів для схуднення
- Список продуктів для схуднення очолюють яблука, які багаті пектином, вони здатні заповнити шлунок, викликавши відчуття ситості, тоді як калорійність в цьому випадку майже нульова, в них є необхідні організму вітаміни і мінерали. Яблука відмінно очищають кишечник і містять антиоксиданти. Якщо немає бажання сидіти на тривалій дієті, то час від часу можна влаштовувати яблучні розвантажувальні дні.
- Ананаси є джерелом ферментів, а також вітаміну С, заліза, калію і кальцію. Ананас сприяє схудненню за рахунок активного засвоєння білків. Важливо і те, що цей плід містить бромелін, який розщеплює білок на амінокислоти, сприяє спалюванню жирових запасів. Ананас рекомендується вживати перед їжею, це допоможе наситити організм.
- Апельсини стануть вітамінною добавкою до обіду, вони здатні вивільнити жири і стимулювати білковий обмін.
- Грейпфрут допомагає знизити рівень інсуліну, що пригнічує апетит. Якщо ви бажаєте позбутися від 2 кг за два тижні, то можна з'їдати 1/2 цього фрукта з кожним прийомом їжі.
- Інжир прискорює метаболізм. Для того щоб домогтися притуплення почуття голоду, достатньо з'їсти 3 инжирины, калорій після цього прибуде небагато.
- Малина стане провокувати розщеплення жирів. Її користь полягає ще й у тому, що вона дозволяє зберегти молодість шкіри.
- Чорниця теж досить часто використовується в якості продукту для схуднення, у складі ягоди містяться антиоксиданти.
- Гречка ефективна при необхідності позбавитися від зайвої ваги, в ній багато білка і незначну кількість вуглеводів, це на тривалий час дозволяє отримати відчуття ситості.
- Вівсянка має у складі клітковину, яка допомагає запустити процеси очищення кишечнику. Після її прийому ви відчуєте, що процес травлення нормалізувався.
- М'ясо птиці, наприклад, грудка індички, позбавлена шкіри, містить не настільки значну кількість жиру в порівнянні з яловичиною, тому перший варіант варто віддати перевагу другому.
- Риба виступає в якості постачальника важливих жирних кислот в організм, її вживання сприяє спалюванню жирів.
- Нежирні молочні продукти допомагають схуднути, їх необхідно включити в щоденний раціон, але в незначній кількості.
- Зелений чай має речовини, що допомагають спалюванню жирів. Азіатські фахівці радять випивати протягом дня чотири чашки цього напою.
- Імбир допомагає виводити шлаки, нормалізує метаболізм.
- Гострі приправи — це продукти, що сприяють схудненню і активному спалюванню жирів.
- Сухофрукти знижують почуття голоду, саме тому їх рекомендується використовувати між прийомами їжі.
- Жимолость знижує рівень цукру, звільняє від жирів клітини.
- Капуста містить необхідні для організму мікроелементи, крім того, вона малокалорійна, а морська капуста має у складі йод, який допомагає природної працездатності щитовидної залози.
- Морква перешкоджає жирів виникати і накопичуватися.
- Гриби виводять холестерин, вивільняють печінку від токсинів, перешкоджають ожирінню.
Слід зауважити, що список може бути розширений або трохи змінений, адже дія тих чи інших продуктів виявляється на організм кожної людини суто індивідуально:
Продукти для боротьби з животом
Нижче у вигляді таблиці наведено список продуктів для схуднення живота.
| Продукт | Калорійність/ккал |
|---|---|
| Кефір нежирний | 30 |
| Кисляк | 58 |
| Ряжанка | 85 |
| Сир нежирний | 86 |
| Гречана ядриця | 329 |
| Ячка | 322 |
| Геркулес | 355 |
| Капуста цвітна | 29 |
| Баклажани | 24 |
| Горошок зелений | 72 |
| Петрушка (зелень) | 45 |
Правильне поєднання
Якщо є бажання знизити вагу, рекомендується віддавати перевагу білку і овочів.
Подібне поєднання ефективно, так як в овочах багато клітковини, що є запорукою вірного функціонування травного тракту.
Крім того, овочі сприяють стабілізації рівня цукру, і в їх складі багато вітамінів А, С і Е.
Особливо важливо є зелень та інші корисні продукти для схуднення, наведені в таблиці.
Його перетравлення відбувається повільно, що призводить до того, що для підтримки енергії запускається перетравлення накопиченого жиру.
Ще одне вдале поєднання – вуглеводи і овочі.
Вуглеводи містяться в картоплі, рисі та вівсі, ці продукти забезпечують організм енергією, але їх краще вживати не з білками, а з овочами, так як білки і вуглеводи разом сприяють набору ваги.
Крім іншого, трата сил на перетравлення подібної їжі призводить до неприємного почуття сонливості.
Якщо поєднувати вуглеводи і овочі з таблиці продуктів для схуднення, то тіло стане перетворювати їжу в енергію.
Продукти проти схуднення
Не варто включати в раціон напівфабрикати і штучні йогурти, не рекомендується при цьому вживати сирки, які мають наповнювачі, навіть якщо у них нульовий відсоток жиру.
Кукурудзяна фруктоза, яка додається до деяких продуктів в якості замінника цукру, стане сприяти відкладенню жиру, особливо це буде стосуватися області живота.
Неприпустимим є на дієті замінники цукру, так як вони сповільнюють метаболізм і активують потреба в цукрі, саме тому варто відмовитися від дієтичних солодких напоїв.
Жиросжигающая дієта: голодувати не доведеться. Це як раз те, що потрібно перед літнім сезоном. Подбайте про свою фігуру зараз!
У цій статті дієтологи діляться рецептами і деякими тонкощами приготування простого салату «Щітка».
Якщо ви любите коктейлі, то даний вид схуднення ідеальний для вас. Тут ви знайдете безліч рецептів дієтичних і протеїнових коктейлів.
Борошно теж малокорисна, що стосується і того випадку, коли її вживання відбувається в малих кількостях.
Вона теж стане причиною уповільнення обміну речовин, у результаті енергія накопичуватиметься в якості зайвих сантиметрів.
Для того щоб бути в хорошій формі не тільки під час дієти, але і протягом деякого часу після, варто дотримуватися режиму харчування, це стане запорукою успіху, і, звичайно ж, частіше включати в раціон список дієтичних продуктів для схуднення.
Настав час відправитися в магазин за покупками, де ми зможемо придбати дієтичні продукти, але для початку давайте заглянемо на прилавки магазинів у нашому наступному відео:
